Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

20.04.2012r
Trening:
A)
-przysiad 5*38\5*48\5*56\\5*63\5*70
-wyciskanie na plaskiej 5*28\5*35\5*40\5*45\5*50
-wioslowanie w opadzie 5*28\5*36\5*40\5*45\5*50
-pompki na poreczach 10+5kg\8+5kg\7+5kg
-brzuch

Uwagi:
Dziś był to już trening 5x5 z prawdziwego zdarzenia.
Przysiad ładnie
WL wolno wykonywane ruchy(oprócz ostatniej serii) i nawet klatka popracowała
Wiosło chyba na małych ciężarach były zbyt gwałtowne ruchu, nie jestem zadowolony
Poręcze ładnie
Brzuch ostro popracował! Super czułem pracę mięśni, znalazłem super technikę do tych ćwiczeń i brzuch mocno popracował

Dieta:
Oprócz siłki trochę roboty fizycznej było, a kalorii mało, ale już kończę powoli z masą, bo już jestem w miarę zadowolony z wagi, teraz będę się starał siłe rozbudować.




Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-20 20:51:32

Co do rozgrzewania to nie wiem czy tak powinieneś robić ale w aptece są żele we foliach, które zarówno można zamrażać jak i rozgrzewać spytaj w aptece.

poręcze dobre !

21.04.2012r
Trening:
Piłka nożna - mecz 80 minut

Uwagi:
Po zarąbistym zapierdzielaniu przez 80 minut... przegraliśmy 0-1 z liderem tabeli... nosz kuźwa ile można... sami mieliśmy lepsze sytuacje a bramke wj**ali nam po blędzie obrony...
Grałem z tą kostką, ale jest w miarę okej, trochę boli ale nie spuchla praktycznie. Występ pozytywny.

Dieta:
Starczy tej masy I tak już usłyszałem parę razy ostatnio że mnie "Przybyło", a w takiej wadze świetnie czuje się na boisku.

To ile Ci stuknęło na wadze :]? wiesz możesz ważyć i 80 i czuć się dobrze, a tak po za tym dobrego mięśnia nigdy za wiele ;]

a 66-67kg. A czuje się świetnie bo i przepchnąć się nie ma problemu, i szybkościowo nie jest najgorzej. W sumie mógłbym podciągnąć jeszcze do 70 kg, ale teraz ten plan 5x5 w werjsi płaskie piramidy robię, a na nim ciężej o masę.

jak dla mnie mógłbyś te 4kg dorzucić jeszcze a później najwyżej docięcie na wakacje ;]

jakby nie piłka nożna to bym się nie zastanawiał tylko wp*****lał żeby jeszcze z 3kg wpadło i w czerwcu zaczął minimalną wycinkę(z 1-2kg??)
Ale tak jak mówiłem, dla mnie piłka ważniejsza a na prawdę w takiej wadzę czuje się lux.

Ja na twoim miejscu dobił do tych 70 ;] ale jeżeli uważasz że teraz jest Ci dobrze i czujesz się lepiej na boisku to narazie nic nie zmieniaj :)

22.04.2012r
trening:
Aero w postaci rekreacyjnej jazdy na rowerki 20-25 minut
5X5
high pull(chwyt podrzutowy) 5*18\5*25\5*28\5*33\5*36
Przysiad 5*38\5*48\5*58\5*63\5*70
Wyciskanie w staniu 5*18\5*23\5*28\5*33\5*36
Podciąganie na drązku 7\5\5+3negatywne
Wspięcia na palce ze sztangą 58kg 25\30

Uwagi:
Przysiad chyba za dużym ciężarem zacząłem, chyba muszę zejść chociaż 1-2kg na następnym treningu
W HP i wyciskaniu w staniu poszedł już progres o 1kg
Podciąganie dzisiaj ładnie! Większy zakres ruchu przy minimalnie szybszym wykonaniu, i czułem chyba troszeczke lepiej bicepsa.
Wspięcia bardzo asekuracyjnie, stopa lekko boli...

Od jutra się leczymy

Dieta:
A mogłobyć ciut więcej, ale nie ma co teraz się obżerać