Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

W Tym żurawiu nie powinno się odbijać lekko rękoma od podłogi?
Wiosło lepiej niż wtedy, co wyjaśnialiśmy na obrazkach. Wg mnie tylko w fazie rozciągania, gdy hantel idzie w dół, powinieneś prowadzić go jeszcze bardziej do przodu, żeby rozciągnąć łopatkę.

Satsiu, fajnie to wygląda jak ćwiczysz - jak trening więźnia. Krótko ostrzyżony, mały metraż, wysiłek, pot i żelazo. Hardcore
Bez ironii oczywiście. Widać, że się nie opyerdalasz. Łapa i klata lepsze niż na początku drogi

Zeby mial kto przytrzymac sztange, to bym normalnie zrobil tego zurawia. Nastepnym razem kogos poprosze, moze znajdzie czas, a jak nie to bede lekko odbijac rekoma.

Dzieki pawel

Wiosło hantla rób tak, żeby na dole maksymalnie rozciągnąć najszerszy , czyli z samego dołu. no i bez senssu kompletnie to robisz, nie wiem czy ktos tak dziwnie robi to wioslo ze ma ta noga tam przy wiosłowaniu która tylko przeszkadza i nic dobrego nie robi dla wiosła. Wez tą nogę walnij to tyłu, a tą co leży na ławce bardziej do prodzu się oprzyj.

Jak nie wiesz o co chodzi to popatrz się na ten filmik

Dzieki photek. Czyli ja zupelnie odwrotnie robilem z tymi nogami - ta co na lawce lezy to u mnie z tylu byla a ta co na ziemi to z przodu

Dzien 6, tydzien 1, 21.04.2012
DNT

- rabanie drewna pare godzin i inne prace
- Aero 20min - bieganie.

Mam sobie takie okrazenie, dystans 3200 albo 3300 metrowm kiedys jak biegalem, to zawsze ta sama trasa wiec i dzis. Myslalem ze bede zdychac i 20 min albo i wiecej mi to zajmie, ale przebieglem to w 16 minut z sekundami !
To moj najlepszy czas na ten dystans, jaki kiedykolwiek mialem chyba, kiedys jak biegalem ciagle, to nawet tego nie osiagnalem

Nikt ze mna nie chcial pobiegac, ale sie przemoglem i pobieglem sam, wkoncu to dla mnie jest i moj fat trzeba spalic. Bylo ciezko dosc , ale cala droge oddychalem nosem, takze z kondycha tez nie jest tak zle, srednia predkosc jakies 10 km/h + wychodzi, czyli tez nie ma tragedii :)
Troche zdychalem w koncowce, ale musialem jeszcze te 4 minuty pobiegac zeby byla okragla suma, po tym czasie jakby zmeczenie minelo i drugie tyle moglbym biec

Sorki ze tak dlugo opisuje, ale traktuje to jako jeden z moich malych sukcesow, hehe

Kompleksy metaboliczne wchodzą w grę?

Tzn czy teraz robie? - nie no i raczej nie zamierzam. Plan jest taki ze bede dodawac z tygodnia na tydzien, dluzszy czas biegania/intensywnosc i dodatkowe dni - az dojde do 4 dni po 40 min moze i nawet 2 razy dziennie, albo interwaly + aero :)

Luz

jak już tak wrzucasz tyle tego aero to bym nie ciął kcal wcale z tej masy, inaczej to Ci może niezle mięsa spaść :)

ostatnio właśnie ciąłem masę bardzo powoli i dawałem mały minus oraz niewiele więcej aero i to była chyba najlepsza redukcja, bardzo powolna, ale pod względem mięśni to prawie wszystko zachowałem. jadłem nawet czekolady okazjonalnie.

tak obserwuje z partyzanta ,ale muszę zacząć dodawać swoje wpiski o dużej wartości merytorycznej

Photek - racja z ta micha, pomieszalo mi sie, bo ogolnie to wzorowalem sie na tym co robil Prz1993, jak robil redu, na 1 stronie jego dziennika tam opisywal ze wlasnie najpierw malo aero, az doszedl do duzej ilosci. Trzeba zmieniac, dodawac ciagle, bo potem co raz mniej fatu bede palic, jakbym ciagle mial tyle samo tych aktywnosci poza silownia. Czyli zarcie bedzie ciagle na tym samym poziomie jednak, po prostu moje niedopatrzenie