Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

Wiedziałem że to się tak skończy- "nooo, jutro też jest dzień, to metaloznastwo nie jest takie złe, dzisiaj i tak się tego nie nauczę, mam po drodze wykład, przerwy, luz!".
Całe moje samozaparcie idzie w ćwiczenia

Pytanko:
Czy gdybym w ramach rozrywki, poczucia, spełnienia, zabawy itd itp w dni nietreningowe robiłbym sobie kilka serii wybranego ćwiczenia (jednego na DNT, np. po 3 serie podciągnięć/pompek/pompek w staniu na rękach) mogłoby to wpłynąć jakoś na regenerację mięśni?

18.04.2012
Dzisiaj krócej:
Po pierwsze- Spróbuję ogarnąć swoje wpisy
Po drugie- Nie mam za wiele czasu, to też nie będę się rozpisywał
Trening:
Był Na podobnym poziomie co w zeszłym tygodniu, no może jakiś nieznaczny przyrost siły, albo nieco lepszy dzień. W każdym razie jadę jeszcze przez 2 tygodnie według obecnego planu, później zmieniam go po swojemu.
Po standardowym środowym plecotricepsie zrobiłem sobie mój mały trening brzucha, jako że wczoraj nie miałem sił/ochoty/czasu.
Dieta:
Otóż, kwestia jedzenia na dzień dzisiejszy wygląda (według mnie) całkiem dobrze. Do tej pory Po obiedzie wybieram się na mały środing i nie wiem jak z kolacją (myślę czy by sobie jakiegoś sprytnego szejka nie walnąć, w stylu twaróg + kefir + np. wiórki kokosowe + ewentualnie mleko do rozrzedzenia + barwnik typu syrop owocowy 'pod kolor' ).
Pytania/Wnioski/Inne:
W sumie ponawiam pytanko z mojego ostatniego postu.
Mam nadzieję, że teraz wyszło bardziej czytelnie niż wcześniej

Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-04-18 16:35:06

We wszystkie DNT chcesz sie podciągać/pompki/itd ? Ja bym tak nie robił , ale dla zabawy czemu nie , luźne kilka podciagniec/pompek nikogo nie zabije .

We wszystkie DNT chcesz sie podciągać/pompki/itd ? Ja bym tak nie robił , ale dla zabawy czemu nie , luźne kilka podciagniec/pompek nikogo nie zabije .

Nie, nie we wszystkie. Ale jeśli nie czuję się zmęczony i wręcz mnie roznosi mam czasami ochotę na coś w tym stylu, takie małe ADHD

19-21.04.2012
Kurczę, już dawno nic nie pisałem. Miałem przejściowy brak weny, aczkolwiek teraz postaram się to nadrobić
Trening:
W czwartek- wf, piłka nożna.
Wczoraj- brzuch
Dzisiaj- Nogi+barki+kaptury
Na dzisiejszym treningu dotarło do mnie, że w ostatnią sobotę, albo nawet więcej niż jedną, ominąłem jedno ćwiczenie na barki Na szczęście w końcu to do mnie dotarło, bo nie wiem ile trwałbym w tej nieświadomości
Dieta:
Daje radę, w każdym razie według mnie Moim oznacznikiem jest waga + pomiar brzucha. A że waga rośnie (aktualnie- 62kg), a brzuch się utrzymuje na poziomie 78-80- znak, że gdzieś muszę nabierać mięśnia
W czwartek przypadkowo opracowałem swój przepis na zayebistego omleta śniadaniowego na słodko- 60g twarogu chudego, 2 jajca, kilkadziesiąt gram owsianych (wybieram tutaj akurat błyskawiczne, bo mają bardziej wg mnie nadającą się formę), dodatki typu otręby albo zarodki (łyżka-dwie) i łyżka miodku. Na wierzch jakieś posiekane owoce Konsystencja omletu jest genialna, smak- jeszcze lepszy
Uwaga!
Jeśli ktoś, jak ja, lubi sobie zjeść czasami (albo częściej ) owsiane z bakaliami polane jogurtem naturalnym i ma blisko siebie sklep Aldi- polecam tamtejszy jogurt naturalny, ma to to całkiem sporo jak na jogurt białka, fajną konsystencję, smak i skład- tylko mleko pasteryzowane i żywe kultury bakterii.
Pytania/Wnioski/Inne:
W sumie wszystko idzie całkiem nieźle, od kiedy człowiek w końcu sobie uświadomi, że genetyki i czasu nie da się oszukać, widzi się coraz więcej pozytywów W końcu żeby coś osiągnąć trzeba się porządnie napracować i naczekać
Dzisiaj poczułem, co to znaczy odpowiednia technika. Już podczas pierwszych serii odkryłem, że nawet na najmniejszych ciężarach przy odpowiednio wykonanych ruchach, skupiając się na wybranych mięśniach, efekty będą lepsze niż na wyższych ciężarach, gdy te ruchy są bardziej krzywe.

Lech Poznań 1:0 Legia Warszawa!

22.04.2012
Dzisiaj DNT także nie będę się zbytnio nad tym rozczulał. Jak co niedzielę, udało mi się wygospodarować trochę czasu na krótki trening brzucha by Fifty. Poszedłbym sobie pobiegać ale niestety od wczoraj rana boli mnie gardło a niezbyt przyjemnie byłoby się teraz rozchorować, przez cały dzień mnie nosiło a ja nie mogłem nic z tym zrobić
Dieta:
Dzisiaj byłoby dobrze, gdyby nie to, że wczoraj wujek przywiózł z piekarni w której pracuje 2 pudła pączków wczoraj wpadł jeden, dzisiaj dwa po obiedzie. Poza tym raczej normalnie.
Pytania/Wnioski/Inne
Stary plan (nazwałem go "maszynowy" ) zacząłem 19 marca, poniedziałek. Postanowiłem, że ten tydzień będzie moim ostatnim tygodniem w ramach tego planu i od przyszłego tygodnia myślę o czymś takim:

Poniedziałek:
Klatka + biceps
~~3 serie rozgrzewkowe, 3 serie zasadnicze
WYCISKANIA POZIOME
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ W DÓŁ
ROZPIĘTKI
5 serii
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)

Środa:
Plecy + triceps
~~3 serie rozgrzewkowe, 3 serie zasadnicze
PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM – 4 serie MAX
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
MARTWY CIĄG - 4 serie po 15 powtórzeń

POMPKI NA PORĘCZACH - 4 serie ile wlezie (max 10)
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI SIEDZĄC 5 serii

Sobota:
Nogi + barki
~~ 3 serie rozgrzewkowe 3 zasadnicze po 20 powtórzeń
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4 serie po 20 powtórzeń
WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA

5 serii
WYCISKANIE SZTANGIELEK ZZA GŁOWY
ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA

Co o tym myślicie? Da radę, czy może zmierzać w zupełnie innym kierunku jeśli chodzi o dobór ćwiczeń i powtórzeń?

Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-04-22 22:14:07

Nie ma co się przejmować jednym, czy dwoma pączkami. Zwłaszcza przy 61 kg

Przy 62 swoją drogą powiem ci, że przez kilka miesięcy kiedy się naczytałem różnych artykułów o odżywianiu moja psychika dostała mocno w kość jedyny powód dla którego nie złapałem anoreksji jest chyba tylko taki, że uwielbiam jeść, no i poza tym w końcu trafiłem na sfd

Ani nie mów. Bo ja w to wpadłem, i wyjść z tego to już ciężka sprawa. Jest to taka sama choroba jak alkoholizm - raz wpadniesz, to zostajesz nim na całe życie. Ale dla chcącego nic trudnego - walczę.

Pozdro ziomek, i łap SOG bo widzę, że jeszcze nie ma tutaj SOG'a na zachętę !