Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

no sporo sporo, i sporo też czasu zżerają niestety. Postaram się nagrać ten filmik w środę.

31.03.2012r
Trening:
OFF
Uwagi:
Miał być trening w piłkę nożną ale pogoda nie pozwoliła niestety.

Dieta:
Dzisiaj ciekawe menu, bo i kiełbasa własnej roboty, i gołąbki. Jedyny problem w tym że duża ilość niezdrowych tłuszczy w tym wszystkim.

wiesz co mnie lydki też bolą ,ale palenie w dwugłowych jest pod koniec serii wręcz nie do zniesienia :D

No zobaczymy, muszę ten filmik zgrać, bo ja tam pod koniec ćwiczenia nie czuje jakiegoś palenia w dwójkach.

1.04.2012
Trening:
Nie ma to jak zacząć kolejny miesiąc harówy od Siłki! :D
FBW B(pewne modyfikacje od dziś)
Thrusters 28*12\38*10\38*7\38*10
RDL 12*28\12*63\10*63\8*65
Podciąganie nachwyt 2+5 negatywnych\2+5\1+5
Wyciskanie hantli skos góra 12*7.5\12*14\12*16\10*17.25
Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\9*24
Pompki na poręczach 5*5kg\7*5kg
Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 11.5kg

Uwagi:
Podstawowa zmiana - na początku treningu Trusters - ćwiczenie dynamiczne a wyj**ałem wykroki i unoszenie hantli bokiem. I chyba tak zostaje na zawsze. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie więc rzecz jasna musiałem ogarnąć technikę.
RDL tak sobie, jak pilnuje się to czuje prace dwójek, jak się zdekoncentruje tylko to już kupa jest i nie czuje pracy żadnych mięśni.
Podciąganie okropnie.
Skos góra zmniejszyłem ciężar żeby technika poszła w górę i jestem zadowolony, w pierwszej serii jeszcze duży zapas był, w drugiej też jeszcze powtórzenie zapasu było.
Uginanie dzisiaj wolniejsza faza negatywna.
Poręcze ciężko bo mi się łapy okropnie pociły.
Wspięcia ostro! Łydy paliły, jutro będą zakwasy ostre!

Ogólnie trening zajął mi około 75 minut, a nie jak ostatnio 100, jestem zadowolony bo miałem czas lepiej się porozciągać później.

Dieta:
Kiełbasa w rozpisce to domowa, robiona przez starszych, wiem co jjem. Pasztet tak samo, a nawet lepiej bo sam piekłem
Brakło mięsa po treningu, ale serek wiejski + jajko jako źródło białka dało radę.




Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-01 20:01:48

po ostatnim tygodniu biceps triceps zero zmian,dlatego troche to zmienilem

Tak z ciekawości, łydki średnio po ile powt robisz?

dzik

olewaj ironię tych którzy wątpią w słuszność Twoich wysiłków...ile razy musiałem dusić w sobie komentarze ,,a po co Ci to" i to nawet od najbliższych...

Ja miałem podobnie, też wszyscy się śmiali z siłowni, mówili siłownia nic ci nie da i tak nie nabierzesz masy bo masz już taką urodę. Obecnie w ciągu 2,5 miesiąca z 68 kg jestem na 76 kg a każdy mówi ze sylwetka mi się poprawiła.

Ja to mam teorię że im się nie chce więc próbują wymyślić taką teorię że to nic nie da żeby sobie to jakoś "ładnie" wytłumaczyć.

Na łydy robię najpierw do palenia w jednej serii, a później schodzę tylko na pare sekund żeby przestały palić i znoiwu robię 5-10 powtórzeń(ile jestem w stanie) i tak robię z 5-10 razy zależy od siły w danym dniu.

Ja mam takie samo zdanie jak Dzik i Mellow. Zawsze gadali i będą gadać na tych co coś ze sobą robią, ale kiedyś nie miałem szacunku, byłem niski, gruby i słaby. Teraz nie poddaję się i "walczę". Nie boję się postawić tym co we mnie wątpili i śmiali się ze mnie. Szkoda, że nie jestem jeszcze zbyt wielki...

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-04-02 17:19:12