HIPERKOKS/dziennik

Waszek1995 na tym planie to może jeszcze nie, ale kto wie może pociągne dłużej niż 8 tyg. W 8 tygodniu właśnie wychodzi, że 85 będzie, ale może będę więcej dorzucac.
Stasiu chodziło Ci o wl ?
Cokta no mam nadzieję. 2 plany pod kolej miałem na sylwetkę, więc teraz chcę coś bardziej siłowego.

Dzisiaj znowu nauka/sprawdzanie cwiczeń. Wyciskanie z klaty siedząc 5x40kg niby z zapasem, ale w dtdz niektórzy tyle na hantel biorą.
Wl 5x63 i 1x73 . Po hantlach/dipsach i zwykłych pompkach siła poszła. Nauczyłem się mostkowac i teraz nawet klata się pompuje przy takich powt. Podciąganie podchwytem 10 (total jednak działa). Później dipsy na trica i na koniec przysiad 20x48, bo dawno nie robiłem wysokich powt. Zrobiłbym więcej, ale nogi się "zapompowały" i później ciężko zginac było
To był ostatni taki byle jaki trening, bo w niedziele już ruszam nareszcie z nowym planem !

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-22 21:45:37

Wróciłeś jednak do wl.... ban!

Cokta prawdziwy pakier musi ciskac na klatę! Bo czym innym można się pochwalic ?


NIEDZIELA

Przysiad 5x5
38/45/53/58/65,5
Wl 5x5
33/38/43/48/53
Wiosłowanie 5x5
33/38/43/43/43
pomyliłem ciężary, bo miałem kończyc na 43 a myślałem, że na 53
Podciąganie 3x
7/4(->nachwyt)/5(podchwyt)
jednak w tym planie będę się podciągac tylko podchwytem, bo po części ma to iśc na bica, poza tym 3 ostatnie plany prawie sam nachwyt był, i miałem zastój, a chwyty trzeba zmieniac.
Dipsy 3x
8/5/4
Podciąganie kolan do klatki z obiążeniem
pierwsza seria 20kgx8, ale ledwo co, bo łańcuch się wżyna w kostki. Przedtem wiązałem sznurówką i to samo było, więc dowaliłem na max bez obciążenia. Muszę coś wymyślic wygodnego


Pierwszy trening. Ciężary dobrane akurat. Nie zmęczyłem się zbytnio, ale za to spompowałem . 2x trenowałem FBW i jakoś miło tego nie wspominam, ale ten plan wydaje się w ogóle inny. Pewnie przez to, że mało cwiczeń. Trening zajął niecałą godzinę z rozgrzewką. Od dzisiaj już wracam do normalnego jedzenia, bo w tej przerwie tygodniowej trochę mniej jadłem, ale zadziałało, bo apetyt powrócił.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-25 20:15:15

HIPERKOKS

Cokta prawdziwy pakier musi ciskac na klatę! Bo czym innym można się pochwalic ?

Plecami! Dla mnie to obsesja, zawsze chciałem mieć wielkie i szerokie plery, może dlatego że z klatą nie mam większych problemów.

Też miło wspominam 5x5.

a u mnie na odwrót, plecy najlepsza partia chyba, ale najczęsciej miernikiem siły jest : Ile bierzesz na klate ?. A jak ja się spytam kogoś ile przysiad albo mc albo wiosłowanie to mówią, że nie chcą kręgosłupa połamac i np. wiosłowanie hantlem robią po 10-12kg

A bo plecy ciężko ogarnąć, klatka moim zdaniem łatwo - dipsy, skos, rozpiętki i klata rośnie jak poyebana.

5x5 bardzo fajny plan , ale jak dla mnei byl za lekki caly czas czułem niedosyt :)

chyba to o mc chodzilo, bo 70 cos tam targgales, dlatego mowie ze do 100 w tym sie szybko dochodzi :)

Jak narazie tez jestem zadowolony z tego planu :P Na split go chyba szybko nie zamienimy :P

Cokta to ja chyba jakiś inny jestem
Ties a u mnie właśnie akurat jest. Ciekawe jak później będzie, bo tylko 1 trening miałem.
Stasiu Mnie najbardziej interesuje przysiad i wl, a w mc chcę się nauczyc techniki, bo jeszcze niedawno bolały mnie plecy od tego, ale w wersji sumo naszczęscie dobrze jest.
Fluor jak będzie progres z ciężarem to nie będę zmieniac :D