HIPERKOKS/dziennik

Widzę teraz dużo osób robi ten trening 5x5 Billa Stara
Też lubię trening nóg ale gorzej jest na drugi dzień jak jest problem z wchodzeniem po schodach.
http://www.pakerzy.org/2522/robie-nogi 

A mógłbyś powiedziec kto z prowadzących dzienniki ? bo z tego co wiem to chyba dextr leci albo planuje lecie właśnie tym planem.
Ja się stęskniłem, bo problemy z kolanem mam i już długo ich nie cwiczyłem

Aktualnie georgu robi planem 5x5 Billa Stara.No i kilka osób w twoim dzienniku pisało że ma zamiar ten plan robić.

Damian stronka pakerzy.org wymiata u mnie. caly czas tam siedze.
Jestem ciekawy jak pojdzie u Ciebie ten trening 5x5

HIPERKOKS

próbowałem kiedyś, ale wtedy wgl nie czułem pleców. Tak jak teraz robię, to najwygodniej jest i najlepiej motyle poszły (jeszcze zasługa drążka pewnie).

Dokładnie tak samo było u mnie!!


a co do 5x5 to polecam wersje Traktora +kilka cwiczeń uzupełniajacych
coś jak dex wstawiał

bo ja robiłem ten traktora ale nie dałem cwiczen uzupełniajacych i troche zaniedbałem niektóre partie

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-03-08 16:25:51

Wiosło spoko, ale jak dla mnie zbyt 'pedantyczne' -> spokojnie bys tam z 10-15kg dorzucił

poczes też jestem ciekaw, jak na mnie zadziała, bo nigdy nie jechałem na takich niskich powtórzeniach
vix jutro będę miał trochę czasu to ogranę ten plan już
adzik dobrze, że powiedziałeś, bo myślałem, że już nie najlepsza technika. Teraz ostatni tydz tym planem, wiec w czwartek spróbuję 40-stką.

Barki + tric + brzuch (wczoraj)

Wyciskanie hantli siedząc
12,5x19/10x18/10x15/7,5x20
12,5x18/10x20/10x17/7,5x20
12,5x20/10x18/10x10/5x30
12,5x20/10x20/7,5x20/5x24
12,5x20/10x20/7,5x20/5x26
Unoszenie hantli bokiem
5kgx20/5x20/5x20/5x20
5kgx20/5x20/5x20/5x20
5kgx20/5x20/5x20/5x20
5kgx20/5x20/5x20/5x20
5kgx20/5x20/5x20/5x20
Face pull
1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20
1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20
1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20
1 szt x 22/1 szt x 22/1 szt x 22/1 szt x 20
1 szt x 23/1 szt x 23/1 szt x 23
Dipsy
7/4/3
8/5/4
6/6/5
5/5/7
6/6/6
ładnie już wchodzą. Za tydz może coś podwieszę
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
15kgx10/15x10/15x10
15kgx12/15x12/15x12
15kgx13/15x13/15x13
17,5kgx10/17,5x10/17,5x10
17,5kgx11/17,5x11/17,5x11
Unoszenie kolan z ciężarem 3s
Brzuszki z ciężarem 3s





+ Zdjęcia z treningu




Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-11 21:41:23

Jakie kable na barkach. Nieźle!

hehe zblizenie na kable ;D

ło k***a 40 w wiośle to kozak w choooj bedziesz

na poręczach widac zapas ze 2 powtórzenia jeszcze miałeś chyba że to 1 seria i tak miało byc

bobry kabelek nie jest zly