Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

noo to calkiem sporo. okeyyyy :D ( a ze sie rozni od zwyklej margaryny to juz po cenie zauwalylam, za malke opakowanie zaplacilam 10 zl, napisali na nim ze zawiera 7,5 porci (po 30g) lol :)

Poniedzialek

DNT

Basen, nauka plywania kraulem :P

miska




Wtorek

GPP - Miekkie nogi

21 minut

calkiem niezly wynik (z tego co pamietam to mialam jakies 24-26 min przecietnie, zdazalo sie lepiej. Dawno nie robilam GPP. Myslalam ze bedzie gorzej :P)

miska







Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-03-07 11:13:46

Sroda

DT

Dzien3.

rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie

1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6
5*67.5kg/5*70kg
6*72.5g/5*75kg/4*75kg

poprzednio
5*60kg/5*65kg
6*67,5g/6*70kg/5*72,5kg

2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres

8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg

poprzednio
8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg


3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set

4*23.5kg + 4*20kg + 6*16kg
5*20kg + 7*16kg + 10*13,5kg
5*20kg + 7*16kg + 10*13,5kg

poprzednio
4*20kg + 8*16kg +10*13,5kg
4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg
4*20kg + 7*16kg + 9*13,5kg

4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru

30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(3 + 5 z pomoca) **

poprzednio
30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(3 + 3 z pomoca) **

5. pompki 3xmax

12/8/6


miska




znowu bola mnie plecy. Ledzwia. Czyli jest to od MC na pewno.

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-03-08 12:34:39

czyli cos robisz nie tak, plecami musisz ciągnąć zamiast nogami w pierwszej połowie ruchu

Czwartek

DNT

miska



Piatek

DT

Trening

rozgrzeka : bieg, 2*15 przysiad bez obciążenia, rozciąganie

1. Przysiad wykroczny 3*8
30kg/35kg/35kg
poprzednio
30kg/35kg/35kg
2. przysiad podwójne dno 4x4
70kg/75kg/77,5kg/75g
poprzednio
70kg/75kg/75kg/77.5g
3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111
28kg/28kg/28kg
poprzednio
28kg/28kg/28kg
4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax
20sek/15sek/15sek
poprzednio
20sek/15sek/15sek
5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax
19sek/16sek/13sek
poprzednio
18sek/16sek/13sek
6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set
6*42kg + 9*35kg +11*28kg
6*49kg + 4*42kg + 4*35kg
4*49kg + 4*42kg + 3*35kg
poprzednio
6*42kg + 9*35kg +11*28kg
5*49kg + 5*42kg + 4*35kg
5*49kg + 5*42kg + 7*35kg


Miska



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-03-09 19:34:33

plecy bola mnie ogolnie przy kazdym wiekszym obciazeniu. dzis bolaly mnie przy przysiadach.
Bola mnie na tyle ze sie nie moge normalnie schylac. np ciezko zalozyc mi buty czy skarpetki stojac. musze siadac.

nie wiem, moze powinnam jakas zmiane treningu zrobic chwilowo,zeby troche oddciazyc kregoslup??

postaram sie nagrac filmiki z przysiadu i MC.

Wyglada na to, ze cos robie zle. tylko nie wiem co. plecow nie garbie. byc moze za slabo tymi nogami ciagne ... ehh

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-03-09 19:45:37

Sobota

DNT

sauna :)

w ramach activity na sobote mopping i kompanie psa.....
mycie psa pol godziny (MC sobie porobilam bo m z wanny uciekal :P) i sprzatanie lazienki z siersci, wody i szamponu godzina :D lol


miska





Niedziela

DT
silka + basen

DT
Dzien 2.

rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia,rozciaganie

1. MC sumo 5x5 Rampa
5*60kg/5*65kg/5*67,5kg/5*70kg/4*70kg
poprzednio
5*60kg/5*65kg/5*70kg/5*72,5kg/3*75kg

2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru
8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg
poprzednio
8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg

3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres
7,5kg/7.5kg/5kg (8)/5kg (8)
poprzednio
7,5kg/7.5kg/7.5kg

4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10
12,5/15kg/15(8)
poprzednio
12,5/15kg/15(8)
5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10
7.5kg/8kg/9kg(9)
poprzednio
7.5kg/8kg/9kg(9)

filmik z MC sumo 67,5kg
nie swirowalam dzis z obciazeniem. chce najpier sie dowiedziec czy dobrze robie ze wzgled na plery.
dzis nie bola tylko odrobine. jest w porzadku.





probowalam go przekrecic, nie wiem, wyswietla sie ze edycja jest w toku wiec moze se opbroci :P

czekam na opinie, mam nadzieje, ze nie ma tragedyjiii :P

bedzie jeszcze basen
no i miske dodam pewnie jutro

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-03-11 14:38:18

ogólnie ładnie, plecy proste, ale jakieś tam uwagi mam: Ty zaczynasz ruch nogami, później ciągniesz plecami. A powinnaś to robić równocześnie. i druga rzecz: jak już stoisz prosto nie odginaj się do tyłu.
A i jeszcze możesz opuszczać sztangę wolniej (chyba, że dostałaś inne zalecenia wcześniej?)

Idę się zapaść pod ziemię... Cała się ostatnio trzęsłam po podniesieniu 12,5 kg

figa "troszkę" inny macie staż, także nie wymyślaj

bziubzius ale jesteś prościutka. Dopiero co w sumie dostałam MC i się go uczę, ale garbię się niemiłosiernie. Muszę się naoglądać Ciebie, to może mnie natchniesz
Masz też może film z klasycznego MC?

agak dziekuje :)
własnie tez zauwazylam, ze sie do tylu odchylam. Zadnych zalecen do opuszczania sztangi nie mialam. Postaram sie pocwiczyc zeby nogi i plecy razem zaczynaly.

Ale nie robie chyba nic, od czego moglyby mnie bolec plecy? bo ostatnio mam z tym problem i kurcze dumam nad tym.

Shrimp, jesli na cos sie nada ten moj filmik to sie ciesze :) niestety nie mam klasycznego MC nakreconego. Jak cos dokrece to sie pochwale.

figa, powoli i do przodu. Ale nawet jak na cwiczenie techniki to z 20kg minimum daj.