Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

ok,dzięki Ties :)

nie musi być na czczo może być z posiłkiem ale jak Ci wygodniej

to chyba bym z czymś zjadł to :D tym bardziej ,że to takie kapsuły duże są ,że szok

Dextr, jak sie podciagasz nachwytem, to od wyprostowanych rak, do momentu kiedy oczy sa na wysokosci drazka czy wyzej ??

pierwsze powtórzenia to do momentu aż drążek będzie tuż pod brodą ,a te ostatnie to tak właśnie na wysokość oczu mniej więcej

Ja tam miałem klasyczne siady w ten sam dzien co mc i ku mojemu zdziwieniu nie odbijało się to negatywnie na sile w mc. Sam zobaczysz że niskie zakresy nie męczą w ten sposób że nie możesz zrobic mc po siadach, ale fronty też fajna sprawa i fajnie to rozplanowałeś

Ja kiedys robilem siady i mc na jednym treningu,ale ostatnio juz dosyc duzo tych kg przy siadach i nie chce za bardzo nadwyrezac kreogsllupai staram sie w dni keidy mam mc ciezary w siadach nieco obnizyc. gdybym chodzil na silownie i mial dostep do full sprzeto to pewniem bym odpuscil te siady w dni z mc,ale jest to dla mnie najwazniejsze cwiczenie na nogi,wiec nei moge ;D

szczerze mówiąc ,przy frontach wcale nie czuje kręgosłupa ,bo tam jest tak że automatycznie plecy się "odciążają " ,a poza tym w środę ,kiedy mc jest razem z frontami wykonuje tylko 4s po 5p ,więc spokojnie dam radę ,za to piątek jest super bo jest po po 6s ,gdzie w 5 serii schodzę do 3p ,a potem regresy na 8p ,już się nie mogę doczekać

Dex nie kuś! bo jeszcze będę cwiczył Twoim planem

tylko pomyśl ,żadnych izolacji same ciężkie siady,mc ,wiosła i wyciski
do każdego dnia treningowego dodaje dodatkowe ćwiczenia
PON- wspięcia na palce-3s po 15p
- alachy 4s x15p
SRO- szrugsy 3s x15p
- ew drążek nachwytem 2-3s z obciążeniem po 5-8p
PIĄ łapy superseria podciąganie podchwytem /popmki na poręczach ,ew odwrotne 3s po 5-8p
-seria pojedyncza- jakieś prostowanie na tricepsy ,pewnie dam ściąganie linki wyciągu nachwytem