dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Oszczędzaj łokieć, zawody coraz bliżej.

Musisz kombinowac i dobierac cwiczenia przy ktorych czujesz najmniejszy ból albo wcale go nie czujesz.Z obserwacji wiem że wyciskanie na shmicie nie jest za zdrowe dla barków.Sztanga musi isc do góry po scisle okreslonej trasie nie zawsze zgodnie z naturalnym ruchem stawu.

no wiem wiem panowie .. gorzej ze mam problem z kazda forma wycisku a ciezko go nie robic.... ani na barki ani na klatke.... teraz bede robil jako ostatnie cwiczenia wtedy kiedy juz bardziej "zgrzanym" nie mozna byc zobaczymy jak bedzie...
wyciag pionowy szeroko do klatki
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia podchwytem
wislowanie polsztanga w opadzie tlowia wasko chwyt neutralny
docaganie na wyciagu poziomym szeroko do brzucha
martwy ciag z hantlami

szrugusy na maszynie bardzo lekko (strasznie ciagnie przedni akton kontuzjowanego barku)

Hej Tomek!Mam pytanie odnośnie bcaa i białka.Chodzi o to czy można te dwa suplementy brać razem?Ja osobiście słyszałem że nie bo wtedy jest gorsza przyswajalność bcaa no i w sumie też tak myślę.Ale słyszę różne opinie na ten temat.Chciałbym poznać Twoja

to kwestia tego jakiego typu bialko masz jezeli izolat to nie przeszkadza wszystkiego polaczyc w jedno....

w sobote z choroba trzeba bylo zrobic trening barkow i treicepsow
unoszenie hantli na boki
wyciskanie hantli (arnoldki)
unoszenie hantli przed soba /dociaganie sztangi do broby
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion z drazkiem prostym na wyciagu
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia na wyciagu

Aha dzięki za odpowiedź.Czyli jeśli np:mieszanka białek serwatkowych to już nie można łączyć?

wiesz tylko izolat szybko sie wchlania i nie spowolni wchlaniania tego na czym Ci zalezy.. jezeli mieszanina czesto nie znane sa proporcje (poza tym kazda inna frakcja juz ma inna wchlanialnosc) i mozesz nie osoagnac zamierzonego efektu... wtedy bcaa i glutamina np z weglami a polgodziny po bialko

Ok,dzięki;)

male uzupelnienie 2 treningow z wtorku i srody:
wtorek plecy:
sciaganie linek na wyciagu na prostuch rekach
sciaganie drazka szeroko do klatki podchwytem
wioslowanie sztanga
wioslowanie polsztanga
martwy ciag

szrugusy z hantlami i sztanga seria laczona

sroda klatka piersiowa bicepsy (trening klatki bardzo lekki niestety ale lokiec i bark najbardziej przeszkadza mi podczas trenowania tej partii)
rozpietki w bramce na rozgrzewke wstepne zmeczenie
wyciskanie sztangi lawka pozioma
wyciskanie hantli skos
przenoszenie hantli za glowa (i tutaj co mnie dziwilo najmniej bolalo)

uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku
unoszenie sztangi prostej na stojaco
unoszenie jednoracz na wyciagu

wczoraj trening nog chyba jedyny ktore robie bez grymasu bolu (takiego bolu ktorego nie lubimy ten pozytywny oczywiscie jest)
wyprosty na czworoglowy
przysiady fronty
wypychanie ciezaru na maszynie
martwy ciag na prostych nogach
uginianie na dwuglowy w lezeniu

spiecia na lydki na maszynie shmita
spiecia na suwnicy