Kitly-Dziennik treningowy /65/

Tak żeby nie było niejasności to na 1str. również mam ale gacie jak aż tak Cię to trapi to sobie te zdjęcie odtwórz w jakimś programie może jakoś się da.

Nieprzejmuj sie, panteon tylko o jednym mysli ;d

potwierdzam

Patrzą mi tu osoby postronne przez ramię, a na monitorze takie foty.. Odpuszczę lekturę tego topicu.

Rozgrzewka- 6:09
Trening: 48:07
Rozciąganie: 3:47

panteon, powinienes wiedziec, ze to jest dziennik, a w nim sa wstawiane zdjecia sylwetki ;)

W następnym tygodniu dodam obciążenia:

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki [3s. 15/12/12] 20kg na 25kg na 26
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/10] 30kg na 34kg na 35
3. wioslłowanie hantlą [3s. 12/10/10] 13kg na 14kg na 15
4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku [3s. 12/10/10] 6/12/10/8
5. wyciskanie w staniu [3s. 12/10/10] 17kg na 20kg
6/7. Spięcia brzucha [3s. 20/15/10]
7/6. Wspięcia jednonóż [2s. 15/12/12]

Czas z dzisiejszego treningu:

Rozgrzewka- 5:38
Trening: 45:45
Rozciąganie: 4:11

Dziś sobie pozwoliłem nawet na dwa kawałki ciasta i mam wyrzuty sumienia

Jezeli zalezy Ci na sylwetce to musisz uwazac ;]

Czas z dzisiejszego treningu:

Rozgrzewka- 5:31
Trening- 47:24
Rozciąganie- 4:29
Trening: 45:45
Rozciąganie: 4:11

W późniejszych tygodniach serie można zwiększyć np do czterech?:)

Czas z dzisiejszego treningu:

Rozgrzewka- 6:51
Trening- 46:29
Rozciąganie- 6:58


Jednak wyciskanie w staniu najcięższe