maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Co do barków - pokieruj się filmem shitmana



HP do poprawy

Dzięki przem za propozycję.

hp jest podobne w penwym sensie do pushpressu ,gdzie żeby pobudzić barki wspomagasz podrzut nogami ,biodrami ;)

Trening 17.01.2012



Taki mały motywator, dla każdego.

Regeneracja: SEN 22:30-6:35

Trening:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 60kg/55/50
- dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/15
- Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 60kg/70/80
- MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 45kg/50
- wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 45kg
- wykroki ze sztangą 3 serie (12,10,8) 15kg/20/27

Czas treningu: 1h10minut

Dieta:
7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 25g rodzynek, 2 łyżki stołowe kakao, 50g sera białego.

10:00 100g ryżu białego, 100g sera białego, 2 jabłka całe.

15:00 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 120g warzyw na patelnie (Hortex)

19:00 540g bananów, 1 pomarańcza cała, 100g ryżu, 300ml mleka

21:00 200g serka wiejskiego, 50g sera białego.
_______________________________________________
Nogi jak zwykle męczące na 102%. Po przyjściu do domu nie mogłem wstać z fotela bo tak mnie bolały. Ale trening dzisiaj był hard.
Najbardziej chyba wymęczyły mnie te końcowe wykroki. Ostatnie powtórzenia robiłem już ledwo ledwo i na dodatek się już chwiałem.
Znalazłem dobry sposób jak dołożyć ciężaru, na maszynie. Jutro zrobię zdjęcie i wszystko wam opiszę. Zrobiłem dzisiaj też filmiki żebyście zobaczyli jak stoję z techniką w siadach, i jak ćwiczę dwugłowe.
Kurde , muszę coś dodać do posiłku szkolnego (10;30) bo sam ryż z serem jakoś mi nie podchodzi. Chodzi tutaj głównie o ser, a raczej jego zapach...
Czy mogę dodawać do tego wszystkiego jakiegoś gęstego soku, lub czegoś podobnego? Macie jakieś propozycje? Podzielcie się.
Jeszcze filmy:
Przysiad:



Dwugłowe:





Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-01-17 20:44:01

Dlaczego np. Przysiad kończysz mniejszym ciężarem a masz mniej powtórzeń ?
Nie lepiej zrobić np tak jak miałeś że 10x55/10x60 i powiedzmy 8x65 ?

Przyznam się że dzisiaj zrobiłem taki eksperyment o którym mówisz matth, że kończę ćwiczenie mniejszym ciężarem. I doszedłem do wniosku że to chyba nie ma sensu.
Na koniec ćwiczenia chyba powinienem dać odpowiednio silny bodziec mięśniom aby coś się zaczęło dziać, zgadza się?

max widzę cały czas progres jest. Podoba mi się Twoje prowadzenie dziennika ;) W przysiadzie głowa do góry, masz patrzec przed siebie

Progres jakiś malutki może i jest. Narazie ćwiczę na takich ciężarach jak dotychczas. W następnym zacznę stopniowo dodawać.
Dziennik staram się prowadzić tak, aby nikt nie miał problemu z rozczytaniem. Schludnie i przejrzyście nic więcej.
Dzięki za wskazówkę. Chyba jak będę patrzył przed siebie to ciężar nie będzie podnoszony przez plecy, jak do tej pory się czasami zdarzało.

Na dobranoc, utwór jeżeli ktoś lubi wokal Pana Roguckiego.



Dobranoc.

ładnie idzie kolego -progres jest a to najwazniejsze