Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

jak wygladal twoj pierwszy posilek?
Mam jeszcze resztki soczewicy w szafce, moze bym cos przygotowala tez..

Ugotowana soczewica + przyprawy. Na to rozbiłam jajko i chwilę podsmażyłam. Do tego tarta marchewa z oliwą. Czyli takie raczej bez polotu, ale lubię takie klimaty
Jeśli wolisz coś delikatniejszego to z soczewicy i jajek (tym razem potraktowanych blenderem) można tez zrobić całkiem fajny omlet. Z przyprawami na ostro albo dodać kakao/owoce/masło orzechowe i wychodzi wersja słodka

im mniej roboty, tym lepiej
probowalam ostatnio blenderem zrobic, ale moj nie jest az tak dobry i troche musialam sie nakombinowac. ale dzieki za patent, na pewno kiedys wykorzystam
zupy mi sie nie chce robic, a taki omlecik w sam

No to Ovejko, powodzenia i dużo siły w NOWYM PLANIE

Dontknow, ja też lubię szybko, zwłaszcza rano, bo zawsze wstaję głodna jak wilk i pierwsza myśl: „JEŚĆ”

Agamall, przyda się Dzisiaj był pierwszy trening. Bez żartów. Mam wrażenie, że Marta chce się mnie pozbyć.

--------------------------------------------------
Zaległa wypiska:



02.01.12 (regeneracja) NT



1. jajka, owies, jabłko, cynamon, masło orzechowe
2. gofry z ciecierzycy, pomidor, orzechy brazylijskie
3. gofry z ciecierzycy, pomidor, orzechy brazylijskie
4. jajka, brukselka, oliwa
5. jajka, brukselka, oliwa
+ kawa z mlekiem wiejskim x 2
+ marchewka x2

B T W KCAL- intuicyjnie



NT
Wczoraj cały dzień poza domem. Wróciłam o 24 i nawet przeszła mi jeszcze myśl o treningu, bo byłam ogromnie ciekawa nowego planu. Jednak jak spojrzałam na te 4 rodzaje przysiadów stwierdziłam, że to niezbyt najlepsza pora w ciągu doby i nie najlepszy stan fizyczny na takie doznania. Poturlałam piłkę i niedługo potem padłam
-----------------------------------
„Turlanie challenge” : 20



magnez + vit.B6, cynk + vit.C , vit. A, melisa- dużo

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-01-03 20:38:12

I dzisiejsza:



03.01.12 (regeneracja)



1. owies, siemię, jajecznica, sałata lodowa, pomidor
2. sernik SFD, marchewki, mix orzechowy: nerkowce, włoskie, migdały, brazylijskie
3. owies, jajka, marchewki
4. owies, whey, jabłko

Będzie:
5. jajka, warzywa, oliwa

+ kawa z mlekiem wiejskim x 2

B T W KCAL- intuicyjnie



Dzień 1

1A Przysiad przedni 3x15 3330
15kg x 15/ 20kg x 15/ 25kg x 15

1B Good morning 3x15 3330
10kg x 15/ 15kg x 15/ 20kg x 15

2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330
3kgx 10/ 3kgx 8/ 3kg x 8 / 3kg x 6 / 3kg x 6

3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330
3kgx 8/ 5,5kg x 8/ 7,5kg x 8/ 5,5kg x 8/ 3kg x 8

4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510
6/6/6/6/6/

5. Reverse hyperextensions 3x 15 2510 (na piłce)
12/10/8

6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na piłce)
3kg x 15/ 3kg x 12/ 3kg x 10

7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku
15/5/9

7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku
16/4/7

Aero: brak...

Komentarz: Progresem w tym treningu będzie nie dokładanie ciężarów a realizacja go w coraz większej części. Gdzie tam panie te kosmiczne ilości powtórzeń . Nogi odmówiły współpracy.
Na koniec same się zginały i już nie chciały wracać do pionu.
I takie pytanko odnośnie unoszenia bioder. Mam tu drop sety. Co mam robić w sytuacji, gdy robię bez ciężaru ? Teraz zrobiłam je jako dodatkowe serie, bez przerwy na odpoczynek.

-----------------------------------
„Turlanie challenge” : 25



magnez + vit.B6, cynk + vit.C , vit. A, melisa (część dopiero będzie)



Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-01-03 21:09:45

Mam wrażenie, że Marta chce się mnie pozbyć.

klasyka
powodzenia!

Oveja

Komentarz: Progresem w tym treningu będzie nie dokładanie ciężarów a realizacja go w coraz większej części. Gdzie tam panie te kosmiczne ilości powtórzeń . Nogi odmówiły współpracy.

Końcówkę masz morderczą dla nóg
Też jak żabka skaczesz coraz niżej przy końcowych przysiadach i nie zawsze jesteś w stanie podnieść się z wypadów ?? Ała
Brawo

Oveja

Mam wrażenie, że Marta chce się mnie pozbyć.

Ale ja to przecież dla Twojego dobra robię...

Oveja

Mam tu drop sety. Co mam robić w sytuacji, gdy robię bez ciężaru ? Teraz zrobiłam je jako dodatkowe serie, bez przerwy na odpoczynek.

A co to za ćwiczenie bez ciężaru?! Walcz!

Jeśli nie dajesz rady z obciążeniem, to drop sety potraktuj jako ćwiczenie do upadku mięśniowego

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-04 09:25:05

Lady, i jak tu Marty nie kochać

Lejjla, dokładnie. I z każdą serią ten moment pojawia się szybciej. Zresztą, po całym treningu, normalnie idąc, nogi też się same uginają. Przejść po schodach- nie ma szans.

Marta, ok, tak zrobię. A może za niedługo będzie i obciążenie Walczę, walczę Mam nadzieję, że mój tyłek i nogi to docenią


Dzisiaj chodzę jak robot, a że u mnie standardowo zakwasy nasilają się po około dniu to będzie jeszcze ciekawiej. Tęskniłam za tym