HIPERKOKS/dziennik

to tak, po treningu serka nie jedz, ale mleko + banan, wymieszane lub nie, jasne

a i po treningu możesz wypić odrazu mleko z bananem i wszamać posiłek

ser zółty, ja jem codziennie i jeszcze nic mi nie odpadło ale jako źródła białka to go nie licz

Boksero, chodzi mi o to, żeby po trenie wypic szejka, a posiłek dopiero za jakiś czas np. za godzinę. Mleko+banan to będzie za mało białka, trzeba jeszcze coś do tego dac, a mięsa miksowac nie będę
Czemu nie liczyc sera ? Np w 100g ma więcej białka niż pierś z indyka ?

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-30 22:37:27

można spokojnie zjeść serek wiejski, im mniej tłusty tym lepiej, do tego wszystkiego, do mleka dosyp WPC i będzie dobrze.

ser żółty jest raczej zbyt tłusty żeby go jeśc po treningu (na dodatek tłuszcz nasycony), tłuszcz spowalnia wchłanianie białka, także leopszy będzie serek wiejski light :)
co do źródła białka to ser żółty to dobre źródło jego, jak i wapnia, tylko ten tłuszcz niestety :)

Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-30 22:56:48

dobra już wiem s.m.p.a mi doradził. Mogę po treningu wypic tego szejka z serkiem wiejskim.
photek wiem dobrze o tym, trochę się naczytałem o tych dietach. Mi chodziło o to że ser żółty stosowac jako zamiennik np. dla piersi z indyka, 3-4 razy w tyg. Napisałem nawet, że oczywiście nie po treningu Te tłuszcze mi nie szkodzą zbytnio, bo później będę podbijac kalorycznośc właśnie nimi, dlatego że węgle mi nie służą. Wiem, że powinno się wyliczac stosunki tłuszczów, ale narazie nie rozdzielam, po prostu tłuszcz to tłuszcz. Dotychczas dobrze na tym wychodziłem ;D



Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-30 23:40:21

photek nie zgadzam się z tym, im serek jest mniej tłusty tym może być bardziej przetworzony. HIPERKOKS po treningu niezbędne są węglodowany, najszybsza wersja na posiłek potreningowy to zmieszanie owsianych(rozdrobnić je można w młynku od kawy), najlepiej górskich z odżywką białkową, ewentualnie serkiem wiejskim lub półtłustym twarogiem, do tego woda, mleko, możesz dosypać cynamonu, miodu, dżemu, kakao do smaku. Po treningu tak jak kolega wyżej zauważył tłuszcze nie są najlepszym pomysłem, także po tren to zła opcja.

Nie można zamienić sera żółtego z piersią to żaden zamiennik, to tak jakbyś porównywał ryż z bananem. Białko zwierzęce jest dużo bardziej wartościowe od roślinnego, które jest w serze. Tłuszczy jako tako wyliczać nie musisz, ale przydałaby się proporcja między nasyconymi, jednonienasyconymi i wielonienasyconymi.

Ok dzięki erwi widac, że obeznany jesteś. Po treningu zamiast owsianych do tego koktajlu dorzucę 2 banany. A ten ser będę dawac 1-2 razy w tyg jako czit bo bardzo lubię

Ok, a pamiętasz o warzywach do każdego posiłku? To bardzo ważne!

Wiadomo warzywa podstawa. Teraz zacznę ogarniac jakieś sałatki/surówki, bo narazie często zapominam do śniadania i do ostatniego posiłku. Teraz zamierzam wypisywac dietę, żeby bardziej pilnowac. Erwi, a po aerobach i interwałach jesc normalne posiłki białko+węgle+tłuszcz, tak ? Bo w dnt najczęście mam cardio i wtedy posiłek przed mam bez węgli tylko jakiś owoc wrzucę, żeby siła była.

erwinoos

photek nie zgadzam się z tym, im serek jest mniej tłusty tym może być bardziej przetworzony.

no to co z tego że przetworzony :) nie zjesz nigdy czekolady czy co? )) wszystkie przetwory mleczne są przetworzone.

na po treningu zawsze piję pół litra lub litr chudego mleka z 40-50 gram wpc dojadam to zawsze dwoma bananami w drodze do domu. mleko ma dużo węgli i białko.


Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-31 00:12:13