maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Zrobię sobie cykl 6 tygodniowy i zobaczę jak split z partia 1x w tygodniu wpływa na mój organizm. Każdy jest inny i każdy potrzebuje innego treningu.
Chciałbym mieć fajny brzuch więc muszę zrobić coś w tym kierunku... Samo nic nie przyjdzie.

Wiadomo, że na każdego działa co innego. Ja Ci nic nie narzucam jakby co. Zrobisz jak chcesz. Powodzenia z nowym planem

biceps 2x tyg = 22 serie
nogi 1x tyg = 4 serie

Czyli mam rozumieć żeby dołożyć nogi przynajmniej do 16 serii w tygodniu, tak?

Max spójrz na mieśnie nóg a później na biceps, myslisz że zmęczysz tak dużą partie jak nogi 4 seriami?

Wiem że nie zmęczę. Więc muszę dołożyć jakieś ćwiczenia i będzie w porządku?

Dołóz np. jakieś wykroki, mcnpn przynajmniej

No ja Ci proponuje dołozyć żurawia bo on niszczy dwójki (w moim przypadku) i mcpn :) ale zrobisz jak będziesz uważał :) Oczywiście półprzysiad targetowy też jest dobry i jeszcze jak sie go robi po zwykłym przysiadzie , ładnie dobija czwórki (oczywiscie w moim przypadku) Powodzenia !

Poniedziałek: klatka + plecy + barki
Klatka:
- Wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,10,8
- Wyciskanie sztangi (skos) 4 serie 12,10,10,8
- rozpiętki 3 serie 12,12,12

Plecy:
- martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,10,8
- podciąganie na drążku 3x5
- Szrugsy 4 serie po 15powt.

Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 12,10,8
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 12,10,10,8

Środa: biceps + triceps + przedramię + brzuch
Biceps:
-uginanie sztangi podchwytem 4serie 12,8,8,10
-uginanie hantli młotkowo siedząc 4serie 12,10,10,8
-uginanie sztangi podchwytem stojąc 3serie 12,10,8

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4 serie 12,10,10
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4 serie 12,10,8,8
- pompki w podporze tyłem 3x20


Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x25

Brzuch:
- unoszenie nóg na ławce skośnej 3x10
- brzuszki ze skrętami tułowia 3x12

Piątek: nogi + biceps + brzuch

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- Wspięcia na palce stojąc 4serie 12,10,10,8
- Wykroki ze sztangą 4 serie 12,12,10,10
- Żuraw 3 serie 10,10,8

Biceps:
-uginanie sztangi podchwytem 4serie 12,8,8,10
-uginanie hantli młotkowo siedząc 4serie 12,10,10,8
-uginanie sztangi podchwytem stojąc 3serie 12,10,8

Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 3x12
- brzuszki na ławce skośnej 3x10

Czy teraz będzie dobrze? Wszystko jest w porządku z ilościami serii w ćwiczeniu?
Powiedzcie mi jaką idee ma mcnpn, bo w ogóle nie rozumiem tego ćwiczenia...

Na prostych jest ćwiczeniem na dwugłowe ud, i to bardzo dobrym