Witam po świętach
Wlasnie wrociłem z treningu i zaczynam pakować w siebie żarcie :D
1. 150g ryżu, 250g piersi
2. 250g piersi + warzywa + 50ml oliwy
3. 300g makreli wędzonej + warzywa
Trening:
1. WL Rampa 5
80,100,100,110,110,120x4,120x4
2. Wycisk sztangi za głowę
50x10,60x10,70x10,80x8
3. Arnoldki
18kgx10,18kgx10,18kgx10,22kgx8
4. Wycisk płasko, wąski chwyt
62,5kgx10
72,5kgx10
82,5kgx10
92,5kgx10
5a. rozpiętki płasko 18,18,22kg x 12powt
5b. wznos boczny wylewający 12,12,12kg x 12powt
6. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt
pol stosu x 15
3/4 stosu x 15
cały stos x 10
Ad 1. Siła! :D
Ad 2. Do tej pory robiłem hantlami i już wiem, ze to zupełnie inny ruch.
Ad.4 Dołożyłem i poszło bez problemu!
Bez problemu od wczoraj 23 do dzisiaj 19 pościłem.
Z supli to tylko bcaa drink i artrox rano, przed tren bcaa,
booster azotowy z olimpu i beta alanina big zone. Beta alanina robi swoje bo swędzenie masakryczne :D
Miłego dnia