tolszowka DZIENNIK - trening, odżywianie, suplementacja

miałem zamiar dawkować:
DNT: 30g rano z kreatyna
DT: 30g rano z kreatyna i 30g po treningu z kreatyna

Po co na kolacje to mleko? Przeciez tam jest sporo laktozy + jeszcze gainer dodajesz moim zdaniem bez sensu po kolacji samo białko + zdrowe tłuszcze. MCT Treca albo olej lniany.

Edit: bnie dosc ze tyle mleka + mass xxl to jeszcze tyle dextrozy? Bedziesz spasiony jak swiniak :D. MassXXL rozrabiajz woda da sie bardzo dobre bo piłem. O wiele lepsze niz np magnum8000 z woda ktorego nie moglem przełknąć. Juz bedzie mniej laktozy i oganrij ostatni posiłek.

Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2011-12-12 17:08:51

w dt wieczorem daję właśnie samo białko, zrobię korektę w dnt

Kolego nie liczy się wyłacznie liczba wegli na kg masy ciala, liczy sie przede wszystkim jakosc tych wegli. W gainerze weglowodany sa ubogiej jakosci, wiec zacznij normalnie jesc a nie prochy i cukry. Pozdrawiam

Łatwo mówić, ale trudniej zrobić, jak się nie ma apetytu. Trudno mi jest dużo zjeść, a odżywka mi wchodzi bez problemu.

Kulturystyka to sport dla wytrwałych, jak nie możesz wcisnąć co 3h to jedz co 4h, a zobaczysz, że zaraz będziesz mega głodny po 2h. Na samym początku przemęczysz się będziesz jadł na siłę, chociaż jedząc 50g ryżu to nie powinno być na siłę.

Cienko to wszystko wyglada, raz że masz tylko 2 hantle a to za mało aby cos pocwiczyc dwa masz tyle supli ze po prostu nie wykorzystasz tego odpowiednio bez odpowiedniego treningu i diety.
Zainwestuj w sprzet jakis albo zapisz sie na silownie. Uloz diete 3 posilki to troche za malo, 5 mniejszych a bedzie napewno lepiej, i nie popelniaj bledow kolegi giganta ktory pozjadal wszystkie rozumy

pozdrawiam i zycze sukcesow

Dekstroza do kreatyny to mit sprzedawców aby pchać ten towar w obieg. Dodam, że mit obalony. Dekstroza w żaden sposób nie "polepsza" wchłaniania kreatyny.

50g ryzu to pomiędzy zęba powinno wchodzić.Węglowodany złożone i tylko w twoim wypadku moim zdaniem bo inaczej to będzie podlewało , do tego Mass XXL ma tendencje do "podlewania".Więc uważaj bo nie chcesz się obudzić za późno jak już będzie "Mega maciek"

dzięki za wszystkie rady