tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

to ten posiłek chyba we wiadrze miksowałes

tyle to ja przez caly dzien jem


..o foto sie nie bede pytam bo znalazlem

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-12-02 22:32:42

tibes
Właśnie jem/pije mix: 400g twarogu, 30g białka, 100g ryzu białego, 100g płatków owsianych i 500ml mleka

A tak skromnie

MArian - skąd wiedziałeś ? W takim małym wiaderku 2 litrowym

solaros - hehe.. każdy organizm inne ilości potrzebuję,ja dopiero zacząłem rosnąć powyżej 4,2 k kcal

Matth3w - szczerze mówiąc taki mix nie zrobił na mnie dużego wrażenia tylko, że to było po trenie i druga rzecz, że reszte dnia zjadłem z połowe tego co miałem zaplanowane, więc trzeba było uzupełnić

### DZIEŃ 60/84 - 1 grudzień ###

Chuyowy dzień! Głównie z powodu lipy na uczelni, ale nie chcę mi się o tym rozpisywać. W nocy zaledwie 2h snu, potem w ciągu dnia drzemka 2h, ale i tak to zyebało trening na maxa. Zrobiłem, żeby zaliczyć.


Barki + Biceps

1. PP RAMPA 2, -15%, -30%
...
4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x70 / 4x80 / 4x90 / 8x77
5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x75 / 2x85 / 2x95 / 6x80 / 10x65

Zaliczone! NA filmiku widać, ze 2 powtórzenie z trudem ale to wina złej dyspozycji tego dnia, przez co przeniesienie siły z nóg na barki było do dupy. Dropy zrobione na odwal


2. Zarzut z kolan RAMPA 6
6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 4x70

Zupełnie nie wiedziałem jakich ciężarów się spodziewać dlatego zacząłem rampować praktycznie od zera. Pierwszy raz robię to ćwiczenie i całkiem fajnie się robi. 70tke odpuściłem bo już technikę kaleczyłem, za tydzień powinno być lepiej


3A. Wznosy do przodu 4x10 (stały ciężar)
10x8 / 10x8 / 10x8

3B. Wznosy boczne wylewające 4x10 (stały ciężar)
10x8 / 10x8 / 10x8

3C. Wycisk sztangielek siedząc 4x10 (stały ciężar)
10x8 / 10x8 / 10x8

Fajna składaneczka, pompa niezła. Tylko 3 serie bo nie miałem dziś tego pyerdolniecia na siłce


4. Uginanie hantli młotkowo RAMPA 8
8x9 / 8x11 / 8x13 / 8x15 / 8x17

Fajnie! Dawno tego nie robiłem, jeszcze zapas jest


5A. Uginanie łamanej sztangi na modlitewniku 4x10 (stały ciężar)
10x22 / 10x22 / 10x22

5B. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st 4x10 (stały ciężar)
10x8 / 10x8 / 10x8

Pompa niezła, za tydzień dołoże minimalnie


Dieta

Śniadanie git, potem jeden posiłek uciekł, w potrenigowym też za mało węgli dlatego w drugim potreningowym musiałem nadrobić, dlatego poszło wcześniej już wspomniane: mix 400g twarogu, 30g białka, 100g ryzu białego, 100g płatków owsianych i 500ml mleka


Film z PP 2x95kg. Siły jest na dużo, bo jak wyszedłem z tak chuyowej sytuacji, że mi sztanga na chwile w dół schodziło to myślę, ze zapas jeszcze jest. Tego dnia nie byłem w dyspozycji i koordynacja zerowa






Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-12-04 21:21:39

Też często mam ten problem, że nie idzie zgrać wybicia z wyciskiem. Zapas napewno jeszcze jest!

No zdarza się jak jest gorszy dzień i nie mam tej agresji na siłowni

### DZIEŃ 61/84 - 2 grudzień ###

Piątek! Lajtowy dzień, trening popołudniu, wieczorem urodziny koleżanki, także domówka a potem klubing w Sopocie, było nieźle, szczegóły niżej

Na trening miałem tylko 40 min wolnego czasu, także zrobiłem tylko siady i MC

Nogi

1. Front Squat RAMPA 2
...
4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x95 / 4x110
5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x80 / 2x95 / 2x105 / 2x105

Jest MOC!!! Lajt w chuy! Za tydzień chyba 7,5 dołożę, bo mało treningów zostało, a szkoda psuć potencjału


2. Wspięcia stojąc (krótki zakres, +10kg ostatniej serii FSQ, itd. Na maxa)

------------------------



3. MC RAMPA 4
...
4x70 / 4x100 / 4x128 / 4x148 / 4x168
5x70 / 3x100 / 2x120 / 2x138 / 2x158 / 2x175

Miałem tak spocony łapy dziś, ze tynk nie dawał rady, musiałem użyć gąbek. W tym tygodniu na bank kupuję tą magnezje, bo bez niej nie ma co podchodzić. Co do 175 to poszło dość ciezko, ale myślę, że słaby chwyt dużo tu przeszkadzał



4A. Prostowanie to out 4x10(stały ciężar)
-----------------------------

4B. Uginanie leżąc 4x10(stały ciężar)
-----------------------------

Brak czasu


5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 , -25%, -50%
--------------------------------------


Jw, poza tym jeszcze mnie zakwasy trzymają po Szoprexie więc nie wiem czy bym dał radę


Filmik z frontów - jak widać lajcik. Jak powrównuje do filmików sprzed roku, to mega polepszyło głębokość siadania co dla mnie jest bardzo dużym sukcesem






Dieta

No, że tak powiem średnio, ale jak na masę to można powiedzieć, ze ujdzie. Śniadanie i 2 potreningowe kulturystycznie. Jako przedtrenigowy Pizza Hut A na imprezie różne przekąski i musiałem się nayebać za niepowodzenia na uczelni.

Tyle w temacie Nie powiem na ile osób, bo to forum sportowe, także niech będzie, że na 20



pozdro!

Pewnie zmixowałeś to wszystko w swoim magicznym wiadrze i opyerdolileś sam

Musze kiedyś zrobić foto tego mini wiaderka, bo widzę, ze wzbudza zainteresowanie

Zaraz na siłke ide atakować 2x122,5kg w WL !!! SIŁA!!