siemka adzik
A jak dieta skoro waga stoi w miejscu?
jest dobra tak mi sie wydaje
rozpisze i wkleję
2g białka , 1,3g tłuszczu, 1,5g węgle
razem jakieś 2500cal
By
mrrafi77 at 2011-10-22
32 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW
ostatni trening
https://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s95.html
Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82)
Rozgrzewka
10 min orbitrek
Plan treningowy
PUSH
1. Pompki na poręczach
5 serie po 6 powt.
6x CC
6 x CC+5kg
6 x CC+7,5kg
6 x CC + 10kg
6 x CC + 10kg
2.
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)rampa 6
6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg
6x160kg
6x180kg
3. Wspięcia na palce ze sztanga
37x110kg
4. Push Press
10x30kg
10x35kg
8x40kg
5. Wyciskanie hantli na skosie górnym
rampa 8
8x24kg
8x26kg
8x28kg
6x30kg
6. Francuz leżąc( sztanga łamana) Rampa 6
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg
CC- ciężar ciał
Serie główne pogrubione
-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji
************************************************************************************************************************************
Podsumowanie
1. Pompki na poręczach
Poszło super ,pierwszy trening z dołożonym ciężarem, dzis miałem juz dodatkowy łancuch z klipsem i spokojnie mogłem dopiac kolejne talerze hahah
2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)
6 x180 kg z zapasem poszło , jest siła,
juz wiem ze niedługo będzie 200kg
3. Wspięcia na palce
37 powtorzen s pompowao dobrze łydki ,
4. PushPress
tu poszło
tragicznie,nie wiem czy dipsami nie dobijam sie i dlatego nie miałem siły wykonać to ćwiczenie
5. Wyciskanie hantli na skosie górnym
tu niedługo będzie mały problem, ciężko samemu podrzucić 32kg na skosie a będzie więcej , a ćwiczę bez asekuranta , będę musiał sobie poradzić
6. Francuz leżąc
kolejny raz wykonane ćwiczenie tym samym ciężarem i zdaje to egzamin , ręce s pompowane a wyniki będą
Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby
By
MrRafi77 at 2011-10-22
30 min orbitrek
srednie hr-132
spalone cal-670
spalony fat-89
po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do
By
mrrafi77 at 2011-10-22
10 min jakuzzi
15 min sauny
10 min sauny
Wszystko przelatane zimnymi prysznicami
i po takich zabiegach pojechałem do domu
pozdr
Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2011-11-11 20:23:39