Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

TRENING

PP
2x10 43kg

SQ
1x15 85kg

Yoke bar good morning
2x12 38,5kg

WL
2x8 72,5kg

Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną
2x15 6kg

Wiosłowanie sztangą, podchwyt
2x12 66kg

Uginanie ramion ze sztanga ze zwijaniem nadgarstka(1:3)
2x8 22kg

Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku
2x10 0kg

Rozciąganie


-------------

wszędzie oprócz brzuch dodałem ciężar:)

PP - +1kg, pierwsza seria średnio dynamicznie, druga już gicik

SQ - zobaczymy potem jak technika;) zszedłem na 15stki za radą Antosa, to dorzucilem 10kg do ostatniego tren.

Y.b.g.m. - dodałem 5kg żeby troche różnice sq/gm wyrównać

wl - 2,5kg+ lepiej niż ostatnio, bez zatrzymania na górze

pompki - +1kg, ciężko a to tylko 1 kg różnicy:p pamiętałem o tym zeby ściagać łopatki xD

wiosło - +2,5kg tu tez pamietałem o łopatkach:p oki oki

uginanie - 1kg a znowu masakra xd w 2 serii, od 4 powtorzenia juz mocno pieklo a to dopiero polowa była ;p

brzuch - ok

rozciaganie - fajnie

-----------------------

film





Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-02 18:50:13

Nie robisz żadnej serii rozgrzewkowej przed siadami i cięższymi wielostawowymi? (Może i głupie pytanie, ale masz trochę spamu w dzienniku- np gejowska zoofilia...- także ciężko samemu dociec ;) )

czemu w wl masz juz 2x8? tzn czemu tak nisko zszedłeś

witam;)

Pandarek, jasne że robie rozgrzewkowe:) ale nie chce mi się pisać 10x 11kg, 5x 43kg, 5x 64,5kg bo to mało wazne, ważna jest dla mnie główna seria:)
tylko przed gm, uginaniem, brzuchem, pompkami nie robiłem rozgrzewki, bo i tak juz dogrzane to co mialobyć było;P

erwi, ja tak od początku mam:) rada Antosa, bo już troche wiecej(chociaz i tak malutko) wyciskam, a przy 15 p. padłby mi słabiutki triceps:) a przy 8p. ten triceps nie bedzie najslabszym ogniwem i nie bedzie wpadki bo tric. nie dał rady;)


ps.





ale kozak muzyka(nawet też fajnie śpiewa, ale sama muzyka git)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-02 20:54:33

no tak, ze spowolnioną fazą negatywną można odczuć pięknie klatę, dawno temu jeszcze gdy zwykłego splita robiłem to zawsze po treningu klaty szła 1 seria zwykłych pompek:)
i na jakich powtórzeniach najlepiej robi Ci się siady?

Ładne siady. Mógłbyś ciut głębiej jeszcze schodzic ale tak poza tym ok.

janusz ja tam lubie na kazdych:p ale 15 to fajne wyzwanie:)

Hubert, dzięki, będzie jeszcze głębiej i lepiej

spore ciezary a progres ladnie leci :)
nutka spoko , jeszcze troche i Ty nas opuścisz i do zaawansowanych polecisz .

i do zaawansowanych polecisz

widze że humor się ciebie trzyma hehe

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-03 15:17:25

Boksero pvzga hardcorowo, nie ma co gadac, akurat Ties dobrze prawi :D