dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Tomek już niebawem widzimy się w Zabrzu...

a dokladnie tylko ze w tym roku nie bedzie mnie w sobote chyba przyjade tylkko w niedziele i tak kolo poludnia dopiero

wczoraj trenowalem plecy (z reguly wole miec srode wolna ale w czwarki zastepuje kolege w pracy w sklepie w lodzi i przez to dopiero czwartek robie wolny)
sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki
sciagnie na wyciagu wasko do klatki
wioslowanie na polsztandze
wioslowanie z hantla
dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha

szrugusy na maszynie
szrugusy z hantlami

krzyzowanie linek na wyciagu (tylni akton barku)
unoszenie hantli w opadzie tlowia

Najważniejsze, że będziemy się widzieć

hahah damy rade na spokojnie obejrzymy wspolnie zawody i bedzie git!!!! pozdro
wczoraj wolne od treningu dzisiaj wieczorem trening biceps triceps

trening zrobilem bardzo sprawnie i szybko zrobilem superserie...
a przed zasadniczym treningiem zrobilem wstepne zmeczenie na wyciagu drazek z gory na triceps i na biceps od dolu

a pozniej juz bo takim napompowaniu wstepnym miesni robilem normalny trening
unoszenie sztangi lamanej na stojaco/wyciskanie franc sztangi lamanej
unoszenie hantli na lawce skosnej/wyciskanie franc hantli na lezaco
unoszenie na maszynie modlitewnik/unoszenie linek na maszynie

wczoraj potrenowalem ciezko plecy dzisiaj od rana czuc ze jeszcze sa mocno spiete... po poludnio trening klatka barki
poniedzialkowy trening wygladal nastepujaco
wyciag pionowy szeroko do klatki
wyciag pionowy wasko do klatki
wioslowanie na polsztandze
wioslowanie z hantla w podporze o lawke
dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha

szrugusy z hantlami
szrugusy ze sztanga

krzyzowanie linek na wyciagu (tylni bark)
unoszenie hantli jednoracz lezac na boku

O tak jeszcze trochę i cała ekipa będzie w jednym miejscu

no szkoda ze mi na 90% nie uda sie przyjechac chociaz w sobote na wieczor...

Ty nie jestes na diecie ja tez nie wiec na jakas pizze moglibysmy wyskoczyc...

wczoraj zrobilem trening klatka barki (przod i bok)
rozpietki z hantlami na lawce poziomej
wyciskanie na maszynie shmita skos
wyciskanie hantli na lawce poziomej
rozpietki na butterfly

wyciskanie na maszynie na barki
unoszenie drazka na wyciagu przed soba
unoszenie na boki na wyciagu jednoracz
unoszenie hantli na boki

Spokojnie, w nd wyskoczymy

no wlasnie tak planujemy .. dzisiaj byl u mnie mariusz i tez sie pisze na jakas pizze

wczoraj trening nog...

nie bylo wiekszych zmian tylko dodalem wykroki ktorych ostatnio nie robilem