misworld/podsumowanie I str.22/II str.50

Owieczko, dogadałybyśmy się na tej płaszczyźnie, bo ja również mam niemałego świra Gdy znajdziesz chwilę na powrót do nauki, to chętnie służę materiałami (od tekścików po 600-stronicowy e-book ze słownikiem synonimów )

Loferne, tutaj w dziennikach niedawno czytałam, ale wybacz, bo nie pamiętam dokładnie gdzie Ty ćwiczysz już długi czas, a myślę, że to bardziej tyczyło się świeżynek.. ja po przerwie wracam do ćwiczeń, więc kwalfikuje się do juniorów ale dziękuję za wpis, bo zagłębię się w temat i pooglądam filmiki - wreszcie weekend

Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-09-30 21:26:27

*moje jedzenie ostatnio jest ciągle takie samo, więc nie wklejam zrzutów (jem w oparciu o ryby/mięso, oliwę, płatki owsiane, masło orzechowe, warzywa, odżywkę i jajka)

dzień 5
DNT

DIETA:
133B/92T/57W 1615 kcal + warzywa

dzień 6
DIETA:
134B/98T/73W 1732 kcal + warzywa

TRENING D (w założeniu 3x10)

MC proste 15/17/23
Przysiad plie 15/17/23x8
Wiosło sztangą 15/17/23
Swing 7/9/11
Wycisk hantelek 2x7/2x9/2x11
Przenoszenie hanteli na leżąco za głowę 7/9/11
Młotki 2x3/2x4/2x5

100skakanka
5burpee
10przysiad
x5 i zgubiłam kartkę z czasem, ale burpee ładnie poszły

*przysiad poniżej linii kolan
*nie wiem jak nazywa się przedostatnie ćwiczenie, więc tak opisowo
*nie starczyło mi siły na aero dodatkowe

dzień 7
DIETA
143B/108T/76W 1878kcal + warzywa + trochę mięsa, bo mi szkoda było wyrzucić

TRENING pt "męczymy pompki i burpee"

5-1 PP 17kg
5-1 burpee
5-1 przysiad
1-5 zarzut 17kg
1-5 swing 11kg
1-5 pompka
czas: 8.10

5-1 PP 23kg
5-1 burpee
5-1 przysiad
1-5 zarzut 23kg
1-5 swing 15kg
1-5 pompka
czas: 11.17

+ 5min rower + 5x30/30interwałów

*woooow ale odczuwam duuużą różnicę w łatwości robienia i pompek i burpee, nie jest to jeszcze to co kiedyś, ale jestem na dobrej drodze
*minął tydzień codziennych zakwasów
*odczuwam głód co uznaję za dobry znak
*dzisiaj się pomierzyłam - co tydzień będę wpisywać ew. różnice

Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-09-30 21:59:29

od tekścików po 600-stronicowy e-book ze słownikiem synonimów
jaki tam świr

Ładne treningi Też „kocham” pompki i burpee Zwłaszcza ostatnio

dzień 8

DIETA
132B/101T/76W =1756kcal

TRENING A (w założeniu 3x10)*

Przysiad 17/23/27
RDL 27/31/33
Wspięcia na palce 27/31/33
Wyciskanie żołnierskie 15/17x9/19x8
Wycisk sztangi 25/27x6/27x6**
Podciąganie sztangi 15/17x8/19x6
Uginanie ramion ze sztangą 9/11/13x8
+20min areo

*wszędzie +2kg..
**..za wyjątkiem trzeciej serii wyciskania - muszę się cofnąć
***na chwilę obecną nie wiem jak dam rade z większym obciążeniem przy niektórych ćwiczeniach będzie ciekawie

dzień 9

DIETA
142B/104T/59W 1764kcal + warzywa

TRENING B (w zał. 3x10)

Przysiad przedni 15/19/23
Wejście na stopień 15/19/23
Rozpętki 2x7/2x8/2x8
PP 19/21x9/23x5
Wycisk na barki 2x7/2x8/2x8
Pompki niskie 5/5/4
Odwrotne brzuszki 7/9/12

5burpee
10mountain climbers
15przysiad
x5 czas: 11.51
+10min na rowerku

* +2kg wszędzie; w rozpiętkach i wycisku na barki, ciężarki powtórzone, bo zapodziałam gdzieś talerzyki
*obwód po tym treningu to była walka o życie nie chciałam spędzić 20min na nudnym rowerze to miałam za swoje
---------------------------------------------------------

Sprawdziłam jeszcze raz i mój setny dzień wypada na 1.1.2012 a nie, jak wcześniej wyliczyłam, na 11ty. Fajnieee, bo ładnie rok zakończę..

Znalazłam Cię. Powodzenia

Misworld, pytam, bo jeszcze niedawno też byłam im niechętna - chyba widziałysmy to samo

Wyjaśnienie Obliques:
przy rozpietkach chodzi o to ze jeżeli sie nie ściska mięśni (nie wiem po co krzyżować sztangielki, starczy zaakcentowanie ściśnięciem mięśni klatki piersiowej w szczycie ruchu to ciagnie sie je na boki a za nimi moze tkanka piersiowa pójśc, ale to dobre ćwiczenie rozciągające klatke piersiowa i uzupełniające wyciskanie.

Tak więc dobra technika i nie ma się co bać

Missee dziękuję
Loferne ja również się wczytałam w temat. Dziękuję, że pamiętałaś o mnie

dzień 10

DIETA:
143B/101T/75W - 1821kcal + warzywa
ehh, chyba muszę to ogarnąć, bo każdego dnia wychodzi co innego

TRENING C (3x10 w zał., +2kg wszędzie)
Thrusters 14/16/18
Wypad daleki 19/21/23x5
Zarzut 19/21/23
Wiosło hantelką 7/9/10
Wznosy bokiem 3/4/5x5
Wznosy w opadzie 3/4/5
Francuz oburącz 7/9/10
+10burpee i 20min aero

*łatwiej nie jest, ale moja klata coraz silniejsza bom zadowolona z burpee
*wypiłam 1.5litra wody podczas tego treningu

dzień 11

DIETA
137B/100T/75W = 1778kcal
(owsiane, jajka, warzywa, orzechy, wiórki kok., ryba, oliwa, odżywka)

TRENING*
7-1 PP 23kg
7-1 burpee
7-1 przysiad
1-7 zarzut 23kg
1-7 swing 15kg
1-7 pompka
czas: 17.06 +20min na rowerze**

*dodałam po 2powtórzenia w stosunku do ostatniego takiego treningu i już nie mogę się doczekać 10ciu .. później będę biła swoje rekordy i dodawała inne obwody, w których liczba pompek przekracza 20
**męczarnia; miałam w planach interwały, ale nie dałam rady

Na razie widzę to wszystko bardzo optymistycznie I gdybym tylko miała pewność, że ktoś z Wyższych Rangą tu zagląda...

dajesz rade, to najważniejsze

wygląda to wszystko solidnie