TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

Liczy się ogólny bilans kaloryczny, a nie sama ilość ww...

Dostałeś już może paczkę z muscle milk?I czy próbowałeś?Ja rano oszamałem porcję Strawberry and cream i trochę się zawiodłem,spodziewałem się lepszego smaku,może dlatego,że z wodą.Ciekaw jestem twojej opinii.

dostalem
mocha latte & rocky road

ale jeszcze nie wrzucam fot bo nie uzywam na razie

w nastepnym tygodniu lece na maly wypad do cieplejszych krajów

potem wracam i zapodam suple

tak sie sklada ze konczy mi sie teraz część supli - jak wroce to dodam kolejne ktore juz czekaja
tak sie sklada ze dopada mnie lekkie przetrenowanie chyba
tzn. jakos mnie sie nic nie chce
tak sie sklada ze slonca nie widzialem poltora roku


tak wiec licze na to ze wroce wypoczęty,naladowany energią i testosteronem do granic mozliwosci
i pojade kolejne dwa miechy
tj.az pojawi sie krata
mam nadzieje ze max 2 miechy

btw-wczoraj robilem pomiar bebzona
dokladnie 85cm
od poczatku redukcji spadlo 15cm
od tej czesci jakies 6cm

jeszcze tak ze 3-5cm i bedzie bosko
toporonie idzie ale idzie caly czas
tak jak pisalem jakies 0,3-0,5kg spada na tydzien
glownie fat
choc i miecho tez leci


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-09 16:44:39

Poniedziałek - 5 IX - DT





DIETA & SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo:
Hydroxycut x1
Anabolic Edge x2

Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Tyrozyna ~3g
Arginina 4-6kaps
Anabolic Edge x2

Tuz przed wyjściem:
ATP Tabs x1
Astravar x1
Fat Killer x1

Na treningu:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g

Po treningu A: zaraz po treningu
Whey 50g

Po trenignu B: 15-30minut później
Leucine Xtra 10g
Bcaa Powder ~5g
chelat magnezu x1
witamina C 1000mg


Grilowanko było małe:







juz po:







I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

Mięso z piersi kurczaka ~250g
Keczup 20g
Warzywa
&
enzymki
multiwitamina
3x NoXidant
CLA 2kaps
0-3 x 10ml

II posiłek:(21.oo)
Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

Kurak ~250g
keczup 20g
Warzywa
&
Izolat 40g
Mleko 80ml
&
Olej lniany 15ml
CLA 2kaps
enzymki

III posiłek:(~24.oo)



Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml
&



Białko 40g
Mleko 80ml
&
6-Bromo 3kaps.
CLA 2kaps
0-3 x 10ml
Magnesium citrate
Cynk 25mg
Potas
B-Complex


TRENING:

III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość

I -> (4 tygodnie): Duże obciążenie
II (3 tygodnie): Objętość
IV -> (1 tydzień): Szczyt formy

Cały plan na 1-wszej stronie!

Poniedziałek - całe ciało A
Środa - całe ciało B
Piątek - całe ciało C

Poniedziałek:

A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd.

A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:55kg/60/60/60
T2:60kg/65/65/65
T3:60kg/65/65/65
T4:60kg/65/65/65
A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:22kg/22/22/-
T2: 22kg/22/22/-
T3: 22kg/22/22/-
T4: 22kg/22/22/-

B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:50kg/60/60/-
T2:poziom 12/13/13/12
T3: poziom 12/12/12/-
T4: poziom 12/12/12/12
B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:22kg/22/22/-
T2:22kg/22/22/-
T3:22kg/22/22/-
T4: 22kg/22/22/-

C1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:25kg/30/30/30
T2:30kg/30/30/30
T3:30kg/35/35/30
T4: 30kg/30/30/30
C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:-
T2:-
T3:-
T4:-

D1. Uginanie rąk na maszynie plyo 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:21/23/25/23
T2:23/25/25/23
T3:16kg/14/14/14 (hantlami)
T4:12kg/14/14/14 (hantlami)
D2. Wyciskanie francuskie hantli stojąc dwurącz 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:22kg/25/25/25
T2:20kg/22/22/22
T3:24kg/24/25/27
T4:24kg/24/25/27

Co ty za Cardio Kręcisz i kiedy głównie ? jaki typ?

'krence' przed treningiem
tj. jakies ~2h przed
i czasami po jakies 15-20min
jesli nie to miedzy posilkami

tak zeby mi dalo (teraz) jakies 40-60min jak sie zamysle

...na rowerku
jakies 60-70%HRmax

Dawaj bracie do mojego tematu na bf, bo odbiłem piłeczkę w Twoją stronę i ciekaw jestem, czy chcesz ją odbić, czy odpuścisz, aby wyrównać w innym temacie ;)

ja nigdy nie odpuszczam

Dobra, więc jest remis ze wskazaniem namnie, pasi ?

no niech Cie bedzie - masz ten punkcik




.....................tak wiec 10:1