TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

No to cena podobna dzięki.(choć tylko w promocjii)

ja mam tez pozapychana lodowke
tyle ze schabem

wczoraj zrobilem ladowanie
milaem robic co dwa tygododnie przez pewein okres czasu ale jednak nie dalbym rady teraz
psycha chyba by siadla

tal wiec ladowanie
+2kg dzis

co zauwazylem co systematycznie spad z tygodnia na tydzien dokladnie 0,5kg
mam nadzieje ze wiekszosc to fat

nie tyle wbiajm sie w spodnie ktore nie moglem sie wbic nawet rok temu
to jeszcze bez paska nie da rady bo spadają

tak wiec facik z 'dolu' leci systematycznie
powoli ale leci
powoli ale zgodnie z planem


zyl na górze tez coraz wiecej zyl
tez takie jakich nie mialem jeszcze tez nigdy
tak wiec wszytsko idzie zgodnie z planem
powoli ale zgodnie z planem


bledy systematycznie eliminuje - jak ten mix ser + jogurt + mleko
od kilku dni wywalilem go - jednak dawalo to za duzo kcal,za duzo samych wegli -> bo jakies ~30g

a jak wszalalem owoc jakis czy wiecej wegli wpadlo podczas innych posilkow to juz bylo pewnie pod 90-100g/dzien
....za duzo

~50g jest w sam raz

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-03 16:28:12

powoli ale do przodu to najważniejsze:) ile jeszcze ?

fchooi



nie wiem ile
dam podsumowanie gdy uznam ze jest si
pisalem ze kinimum planowalem 12 tygodni
ale lece w 11 tygodniu
wiec po powrocie dam se ~tydzien na dojscie do siebie
i pozniej dolece do tych ~16 jakie planowalem
...mam nadzieje

Sroda - 31 VIII - DT





DIETA & SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo:
Hydroxycut x1
Anabolic Edge x2

Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Tyrozyna ~3g
Arginina 4-6kaps
Anabolic Edge x2

Tuz przed wyjściem:
ATP Tabs x1
Astravar x1
Fat Killer x1

Na treningu:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g

Po treningu A: zaraz po treningu
Whey 50g

Po trenignu B: 15-30minut później
Leucine Xtra 10g
Bcaa Powder ~5g
chelat magnezu x1
witamina C 1000mg

I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed




Mięso z piersi kurczaka ~250g
Keczup 20g
Warzywa
&
enzymki
multiwitamina
3x NoXidant
CLA 2kaps
0-3 x 10ml

II posiłek:(21.oo)
Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

Kurak ~250g
keczup 20g
Warzywa
&
Izolat 40g
Mleko 80ml
&
Olej lniany 15ml
CLA 2kaps
enzymki

III posiłek:(~24.oo)



Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml
&



Białko 40g
Mleko 80ml
&
6-Bromo 3kaps.
CLA 2kaps
0-3 x 10ml
Magnesium citrate
Cynk 25mg
Potas
B-Complex

zakupki na kilka koljenych dni:



poledwiczka ~1kg
kurak ~1,7kg
ryba 700g

...warzywa tez jem:




TRENING:

III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość

I -> (4 tygodnie): Duże obciążenie
II (3 tygodnie): Objętość
IV -> (1 tydzień): Szczyt formy

Cały plan na 1-wszej stronie!

Poniedziałek - całe ciało A
Środa - całe ciało B
Piątek - całe ciało C

A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd.

A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:60kg/60/60/60
T2:60kg/65/65/65
T3: 60kg/65/65/65
A2. Wykroki 4 x 12 - 15/na strone;
15s przerwy;
T1:-
T2:-
T3:-

B1. Podciąganie na drążku 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:6x cw/6/6/-
T2:6/6/6/6
T3:poziom14/15/16/16 (maszyna)
B2. Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:40kg/40/40
T2:40kg/40/40/40
T3:50kg/50/50/-

C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:22kg/22/22/-
T2:18kg/20/20/20
T3:20kg/20/20/20
C2. Przysiady na maszynie 4 x 12 - 15 ;
15s przerwy;
T1:60kg/65/65/-
T2:-
T3:60kg/60/60

D1. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:30kg/40/40/-
T2:30kg/35/35/35
T3:30kg/30/30/-
D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:50kg/60/60/-
T2:50kg/50/50/50
T3:50kg/50/50/-

w ciagu dnia jakies 40min cardio

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-04 14:01:45

solaros ile potrzeba węgli podczas ładowania uzależnione jest to od wagi???

tak
zalezy od wagi
maxymalnie jakies 16g/kg suchej masy ciala (w ciagu 36h)


aby uzyskac nadkompensacje

ale to juz zalezy indywidualnie tez
tyle jesli mowa o nadkompsnsacji

ale kazda ilosc wegli jest dobra
z tym ze im wiecej tym lepiej


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-04 20:04:30

Zacząłem się ostatnio zastanawiać ile wapnia dostarczasz-widzę na fotce serek żółty,ale jeszcze nie dawałeś w wypisce,żebyś go wsuwał(czytam wszystkie ).Jest w suplementacji magnez,cynk ale wapnia brak. Bo z tych 4 jajec i 160ml mleka to normy wapnia nie wyrobisz przecież...


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-09-04 21:34:55

nie wiem ile