POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

1g glikogenu wiąże ok 3g wody
2 przetań wiec jeść
3 niekoniecznie jeśli bilans sie zgadza

Tluszcze musza byc w diecie w okreslonej ilosci. Jezeli akurat nie dasz ich do danego posilku to musza byc w innym.

Witam.

Mam prace fizyczna (praktycznie caly dzien na nogach) i pracuje 2 dni po 12h i potem 2 dni przerwy.
Przykladowy tydzien pracy:
pon,wt-praca
sr,czw-wolne
pt,sob-praca
nd,pon-wolne itd.

Moje pierwsze pytanie: chodzic na silnowie normalnie co drugi dzien czy chodzic co 3-ci dzien, tylko wtedy kiedy mam wolne od pracy. WG tego tygodnia bylaby to sroda, potem niedziela itd. Nie usmiecha mi sie chodzic przed 12 godzinami pracy na silownie, takze pytam Was.

2. Jestem ektomorfikiem i bardzo szybko spalam. W pracy nie zawsze moge zjesc o okreslonej godzinie, w zwiazku z czym nie lepiej bedzie jesc 4 wiekszych posilkow co 4-4,5h?
Zdarza sie ze przez 5h nie moge nic zjeść w pracy...

najlepiej jakbyś policzył ile dostarczasz ckal w ciągu dnia

próboj chodzi 3xrazyw tyg jak dasz t=radę

Możesz jeśc co kilka godzin

czy macie jakiś pomysł co zrobić w sytuacji gdy chodzę na siłownie 4x w tygodniu, jestem na redukcji, trzymam ścisłą dietę ale będę musiał wyjechać na prawie tydzień gdzie nie będę miał dostępu do siłowni a i diety nie będę mógł trzymać jak to w podróży bywa??

Czy może zaniechać aż do powrotu redukcji lub starać się trzymać za wszelką cenę diety bez żadnych ćwiczeń? Co tu zrobić?

rób pompki przysiady lub odpocznij od codzienności w tydzień nic sie nie stanie
staraj sie wybierać zdrowe rzecszy

Moze akurat okres regeneracji da rade wprowadzic jezeli cykl treningowy trwal w miare dlugo.

czy jeśli mam <5kg w ogóle nie schodzącego tłuszczu za dużo (była już redukcja, aeroby i nic ;/) to mogę ten fat "zmasować"? Kiedyś się ktoś pytał o to samo i mu polecono chyba dietę low carb - u mnie jaka dieta najlepiej by zdała egzamin?

Jezeli zrobisz mase to na pewno bedzie go wiecej. Redukuj dalej a na pewno efekty beda z czasem. Duza aktywnosc fizyczna i dieta dopiera na ostatni guzik skoro masz slaba genetyke.

a cos takiego jak czysta masa miesniowa nie istnieje? ta dieta low carb sie nie nadaje? ja gdy tylko slysze slowo "redukcja" to robi mi sie niedobrze ;/ chcialbym wreszcie czuc miesnie