TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

nowy temacik:
https://www.sfd.pl/BCAA__a_zmęczenie-t786683.html 

Nadal nie rozumiem

Solarosie, przeczytałem Twój kolejny temat w badaniach. Gratuluję!

Powiedz mi jednak tutaj, gdyż w badaniach nie chce śmiecić, czy dobrze to rozumię.

Jeśli zakładając, że przed rozpoczęciem treningu mam full magazyny glikogenu.
1). Kończąc trening (ok 18tej) jem mięcho + węgle proste i złożone [ na ogół miód (20gr) lub jakiś owoc bezpośrenio po a za ok 30 minut ryż biały/ makaron z kurakiem ]
2) O 21 jem kolejny posiłek, ostatni który zawiera węgle złożone, białko i fat.

Dieta jest uzupełniona idealnie, obliczone BTW i kcal.

Czy rano mam po tych dwóch posiłkach odnowiony zapas glikogenu?
Zwykle nawet na masie bezpośrenio po przebudzeniu wypijałem porcję BCAA (12 gram) i po 30 minutach zaczynałem trening biegowy.

Czy wtedy to BCAA zahamowało katabolizm i promowało pobieranie energii z węgli?

Ja uważam, że tak, ale chciałbym potwierdzenia przez Znawcę odnośnie takiego pytania...
Dlaczego ludzie boją się, że biegając rano na czczo (ALE PO BCAA)
popalą swoje mięśnie?

Przecież glikogen w diecie którą stosuje większość ludzi powinien być raczej na wysokim poziomie a noc raczej glikogenu nie uszczupli!

Czy się mylę albo dobrze to wszystko rozumię?

Będę bardzo wdzięczny jeśli mi na to odpowiesz bo kurde trudno znaleźć konkretną informację w świecie wielu "znafcóf".


Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-08-23 17:06:58

no wlasnie!
sam sobie odpowiedziales

'Przecież glikogen w diecie którą stosuje większość ludzi powinien być raczej na wysokim poziomie a noc raczej glikogenu nie uszczupli! '

glikogen w miesniach kiedy bedzie uszczuplany?
albo gdzie moze byc wykorzystany?
tylko w miesniach!
tam gdzie sie znajduje!

co innego jesli chodzi o glikogen watrobowy - on moze byc wykorzystany na potrzeby calego organizmu
utrzymanie stalego poziomu cukru we rkwi
czy podczas wzmozonego wysilku tez

kiedys przypuszczano ze glikogen watrobowy po nocnym poscie - tj.8h jest uszcuplony bardzo
ba
pisano ze = 0!

z tym ze jest male ale - glikogen po calonocnym snie/poscie jest uszczuplony bardzo malo (kiladziesiat %)

w badaniu
o 11p.m. poziom glikogenu wynosil 399mmol/l
o 6a.m. poziom wynosil 325mmol/l!

czyli 7h spadl o 75mmol!
czyli o ~20%

a jest pusty dopiero po 40-60h postu!
nie po 6-8h snu!


bcaa moze byc przydatne
ale nie jest koneicznoscia jesli to cardio trwa krotko
nie wiem 15 czy 20minut
jesli powyzje 30minut mozna sie zastanowic
jesli 60min to wtedy jak najbardzije
ale nie jesli krecimy/biegamy 20min

a jeszcze tymbardzije jesli nic nie robily
tylko wstajemy rano i boimy sie o katabolizm

jaki katabolizm?
mamy glikogen (jesli zjedlismy wegle)
mamy aminki we krwi - jesli zjedlismy normlny posilek


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-23 18:36:56

Solar jak smakuje syngex czeko?
mialem cookies i powiem Ci ze jedno z najsmaczniejszych bialek nawet na wodzie

Solaros, super się cieszę że przeczytałeś co napisałem i odpowiedziałeś!

Mnie niektóre teorie również smieszą i ba... wiele z nich dalej jest opisywana na forach, głoszona przez "specjalistów" oraz opisywana nawet na łamach czasopism branżowych.

Ja piję BCAA przed tym treningiem wytrzymałościowym gdyż biegam dosyć długo i intensywnie. O glikogen sie nie martwie gdyż jestem na diecie zbilansowanej.

Robię tak ponieważ ranek jest jedyną porą dnia kiedy mam czas potrenować biegi długodystansowe , później dziewczyna, upał, inne obowiązki, a tak BCAA myślę załatwia sprawę.

Dzięki!

Solaros jesteś obcykany w produktach Swansona i substancjach regulujących cukier, a ja kupiłem Fenugreek niestety Seed, a nie Extract, którego chyba nie ma u nas w kraju i Cinnamon Extract. Ile tego łykać żeby w ogóle był sens?

Molu86
rewelka
nie wiem co jest ale mialem juz 2 sztuki
i ta pierwsz nie byla tak dobra jak teraz
teraz na wodzie pychotka

tomaszS
wiesz rynek suplementow jaki to biznes?
wiesz kto pisze te 'teorie'?
na pewno ni Ci co nie sa z nikim powiazani
czy trenerzy,czy dietetycy,czy zawodnicy czy znawcy
nie pisza kłamstw!
ale piszą więcej niz odrobine naciąganą prawdę

biznes musi sie krecic

jeden malolat z drugim przeczyta 1-2gazety i wszytsko wie
wystarczy wejsc do dzialu suplemnety i czasami przeczytac wypowiedzi/opdowiedzi takich osob
czasami az wlos sie na glowie jezy

nie znam sie - nie wypowiadam sie
proste jak budowa cepa

..moze nie tyle nie wypowieadam sie co nie odpwoiadam na pytania innych osob ktore sie nie znaja
Ci co pytaja maja prawo pytac
Ci co odpowiadaja powinni wiedziec co odpowiadac
a nie powielac mity (maja 10 postow na koncie a doradzaja)

Miniak_DH
po 1kaps z kazdego ~2xdziennie przed posilkami z weglowodanami





Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-23 20:46:33

Jakie mleko pijasz? Ja teraz z 3,2% przerzuciłem się na 0,5% żeby ograniczyć tłuszcze i wypełnić nieco węglami obcinając jednocześnie kcal nieco. Jeśli ograniczanie węgli nie bardzo na mnie działa, to trzeba spróbować ograniczenia tłuszczy

tak

ale ja mleka nie pije duzo
max 150-200ml/dzien
wiec daje to ~5g fatu
tyle co nic

a co Twojego poprezdniego pytania
napisalem post wczesnije ze nie mam sera bo nigdzie nie ma
a Ty sie pod tym postem zapytales dlaczego nie mam twarogu