TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

Platki owsiane w prochu z myprotein, latwo wchodza.

aaaa
nie moge platkow bo mam problemy pozniej
nawet 50g robi mi z jelit taka sieke ze szkoda gadac

przez xx miesiecy/moze nawet kilka lat - codziennie jadlem platki z bialkiem
i codziennie prawie byly problemy
raz mniejsze raz wieksze
ale byly
od momentu odstawieniu platkow zniknely w 90%


TheSniper
moja naczelna zasada - nie stresowac sie -> i wyluzowac!

teraz moje podejscie sie zmienilo o 180st.

ale wyluzowac to nie znaczy zluzowac ze wsytkim czy nie miec diety
NIE
zluzowac w sensie nie spo9nac sie tak,nie przejmowac kazdym nieistatnym elementem jak chociazby
kawalek owoca - moge czy nie?
a jesli zjadlem to co?
nie mialme 30g bialka w posilku - co teraz?
spoznilem sie z posilkiem - mieso chyba polecialo?
itd.

kortyzol szkodzi - nie pomaga

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-08 14:12:23

solaros szybkie pytanie
witamina C na zbicie kortyzolu i jako antyoksydant, przed czy po treningu?

wogole w duzych ilosciach
nie w tych porach!
rano,na noc - si
posilkiem zbijesz kortyzol!

WYPISKA!!! :P
WYPISKA!!! :P
WYPISKA!!! :P

solaros zobacz na meila, był bym wdziędzny

nic nie mam na @

Poniedziałek - 8 VIII - DT

...znofu troche 'dubstep'a'





DIETA & SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo:
Hydroxycut (porcja)
Adrena-G
Krealkalyn 1-2g
Anavol (porcja)

Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Tyrozyna ~3g
AAKG ~3g
Aminovol (porcja)
MCT 20ml

Tuz przed wyjściem:
Astravar 1x
Fat Killer 1x

Na treningu:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g

Po treningu A:
EAA Xtra 20g
Leucine Xtra 10g
krealkalyn 1-2g

Po trenignu B:
chelat magnezu 1x
witamina C 100omg
½ Aminovol
½ Anavol
40g bialka


supelki mi sie powoli koncza






aminovol & anavol

...ale te sa malo istotne

Pozniej juz bardziej znaczace - EaaXtra




BcaaXtra




z tym ze maly zapasik juz sie pali do otwarcia:






...i akurat zgra mi sie w czasie z (nie wiem czy wrzucalem juz czy nie) tymi supelkami




Jak juz wspominalem za miesiac z hakiem szykuje mi sie wyjazd - ta redukcje planowalem robic spokojnie,dlugo,az do kosci

....tzn. do zarysów miesni brzucha - zarysow czyli mniej niz 85cm w moim przypadku (gdzies)

Planowalem zrobic minimum 12tygodni
minimum
wyjdzie 11 tygodni do wyjazdu.
Wiec mniej niz minimum jakie planowalem zrobic
Jesli nie bedzie kraty - a raczej nie bedzie - po powrocie pojade dalej
Supli duzo mi nie idzie - malo treningow wypadlo - a ze 99% laduje tylko w treningowe - tak wiec duzo nie idzie.

choc musze sie pochwalic ze miesnie brzucha jak skala

tyle ze kilkucentymetrowa warstwa ochronna jeszcze je przykrywa
...tak ze 3cm jakby zeszlo bylo by cudownie

Nie byloby jeszcze very fit - ale byloby wynik zadowalajacy

............ mnie i na obecne podejscie jakie mam.

Reasumując - zostalo 5 tygodni do wyjazdu
jesli zejdzie jeszcze sporo tow rzuce do 11 wrzesnia podsumowanie
Jesli nie - to dopiero po powrocie.
Dam sobie 1-2tygodnie na dojscie do formy z przed wyjazdu + miesiac na ostateczna redukcje
-> czyli sumujac 16tygodni, tyle ile maxymalnie planowalem zrobic.

Planowalem przedzial 12-16tygodni,gdzie:
12 minimum
16 maximum

niestety w minimum nie uda mi sie zrealizowac celu (chyba)- wiec musze troche nagiąc plany.

I nie bedzie wybacz juz wtedy.




Wracajac do tematu:

Na obiadek - jak i na kolejny dzien griiiiiiiiiiiiil



drumsticki,schabik,poledwiczki,szaszlyczki z kuraka











I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

miesa z grila ~300g
Keczup 20g
Warzywa
&
multiwitamina
3x NoXidant
0-3 x 10ml
enzymki x2




II posiłek:(21.oo)
Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

mieso z grila ~300g
keczup 20g
Warzywa
Olej lniany 15ml


Na deserek:



0g wegli!

III posiłek:(~24.oo)



Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml

Białko 40g
Mleko 80ml
&
0-3 x 10ml
Magnesium citrate
Cynk
Potas
Complex B




TRENING:

II (3 tygodnie): Objętość

I -> (4 tygodnie): Duże obciążenia
III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość
IV -> (1 tydzień): Szczyt formy

Cały plan na 1-wszej stronie!

Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A)
Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A)
Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B)
Piątek – czworoboczny & plecy/biceps (B)

Poniedziałek:

A1. Rozpietki na ziemi 5 x 12 - 15;
T1:15lb/20/20/20/-
T2:12kg/12/10/10/-
T3:12kg/12/12/12/-
A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10;
90s przerwy;
T1:70kg/75/75/75/-
T2:70kg/70/70/70/-
T3:70kg/70/70/70/-

B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15;
T1:6kg/6/6/6/-
T2:6kg/6/6/6/-
T3:6kg/6/6/6/-
B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10;
90s przerwy;
T1:15kg/17,5/17,5/17,5/-
T2:17,5kg/17,5/20/20/-
T3:20kg/20/20/20/-

C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15;
3s w dół, 3s w górę
T1:10kg/12/12/-/-
T2:10kg/12/12/12/-
T3:10kg/10kg/10kg/10kg/-
C2. Poręcze 5 x 8 - 10;
90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:8x cw/8/7/-/-
T2:8/8/7/7/-
T3:8/8/8/8

w ciagu dnia 2x~15min na rowerku

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-10 04:38:33

Solaros jest coraz to lepiej i wierzę że dasz radę z tą kratą!

P.S a jak patrze na te Twoje ładowania ...

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-08-10 08:26:06

Solaros moglbys podac stronki internetowe sklepw z suplami w UK ( dobrymi shopami), w ktorych Ty kupujesz, albo w ktorych sadobre promo np na przedtreningowki, amino, batoniki.

mam znajomego w Anglii i moze cos mi da rade przywiezc ;)