Beksakus/Dziennik/Recomp+Basen i Aeroby/str.8,nowy trening str.16

prosiłeś,więc jestem ;)

martwy spoko-zbliż jeszcze trochę łydki do sztangi,ciągnij bardziej w tył,dół pleców troszkę bardziej wygnij jakbyś srał na małysza(arched back)

siad-kiepsko cokolwiek widać,ale na pewno składasz się w odcinku piersiowym-są na to dwa ćwiczenia:
a) good morning siedząc,ruszasz tylko odcinkiem piersiowym(krzywisz się i prostujesz),średnio bym Ci polecał przy tym stażu
b) front squat- to jak najbardziej wykonuj ;)
poza tym troszkę bardziej w tył siadaj

żołnierskie-odchyl się bardziej lub zaczynaj ruch z większej wysokości-łokcie mają być cały czas prostopadle do podłoża

Rano już na hardcore pojechałem 2x jajeczka wbiłem do szklanki i chlupp
NIE PIJ JAJEK-jest to nieekonomiczne,surowe białko ma przyswajalność na poziomie(z tego co pamiętam) 40%,tak więc wypijając 10jajek otrzymujesz raptem tyle białka co z 4 usmażonych/ugotowanych! więcej czytaj w dziale badań ;)

Co do jajek to już wiem.Doczytałem ostatnio a jajka jadłem na szybkiego,teraz postanowiłem dzwonić do Matuli 20minut przed wyjściem z siłowni żeby wstawiła jajeczka.

Dostosuję się do rad które mi dałeś Autopsy i spróbuje tak ćwiczyć nagram filmiki to znów zobaczysz.DZIĘKI

Ostatnio wpadła mi do ucha ta muzyczka.ZA***ISTA!!!!




Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-22 11:50:45

~~~~~~~~~~~~~~~~~~22.07.2011 DT Hard~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Trening przeleciał poprawiłem przysiad lecz nie nagrałem ponieważ kamerzysta się spóźnił,jedynie załączam 2 filmiki to niżej.Nabrałem złe nawyki w wiosłowaniu i teraz ciężko mi się oduczyć.Czekam na krytykę.

Wyciskanie sztangi na płaskiej ostatnia seria 55kg




Wiosłowanie sztanga ostatnia seria 60kg

jest power :D

aparat/kamerę wsadź w 2 krążki i po sprawie,nie trzeba się nikogo prosić

WL-rób choć delikatny mostek

wiosło-pochyl się bardziej,możesz sztangę odkładać po każdym powt,jak chcesz trochę zarzucać tułowiem

No i jeszcze muszę spinać łopatki.Co do wiosła to postaram się poprawić

shitman_xD
Bez takich mi tu xD

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-22 22:38:01

Tez kiedys bede u siebie musial nagrac jakies filmiki :)
PS: mi tez sie podoba ta muzyczka, tyle ze ja wyczailem juz duzo duzo dawniej :P

Nagraj,nagraj bo wpadam i sucho tam :D filmiki wrzucam tylko dla analizy techniki.
No dobra xD pochwalić się też jaki ja strong man

jak tam byku forma ? wpadaj czasem do mnie bo nudą wieje

dziku05
forma średnia teraz się zacznie bo będzie dodawanie ciężaru.
Zastanawiam się czy czasem zdjęć nie wrzucić
Trzeba pokazać to plażową sylwetkę

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-23 22:29:16