POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

Ciepła kawa rozgrzewa, zimna nie. Zawartość kofeiny raczej się nie zmienia.

Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-07-22 13:16:10

ok dzieki panowie chodzilo mi tylko o kofeina ;) sogi oczywiscie

jak o kofeine sama zeby nie spac to kup sobie czysta guarane :P ja mam ekstrakt 22% kofeiny i po polowie lyzeczki smigam pol dnia :D

Czy ktos moze wreszcie pomoc?

Jakie zapotrzebowanie kaloryczne mam brac pod uwage jesli na kalkulaltorze z sfd wyszlo mi 3500kcal. Na innych raz 3800/4000 razn nawet wyiczylem 4500

Dla ulatwienia
Wiek 21
Waga 85kg
Trening 4x w tygodniu po 2h

Nastepna sprawa jak mam wyliczyc podzial na B/W/T?
Szukałem na kalkulatorze z sfd i nic nie widze

Ustaw na 3500 i sam obserwuj jak organizm reaguje. Na kalkulatorach nie ma co się opierać, dają jedynie ogólną informację o ilości kalorii. B/T/W to zależy czy masa czy redukcja.

ATTIO na początek 50% ww
30% białka reszta fat

s.m.p.a. zgodnie z Twoją odpowiedzią na mojego posta (str 202) znalazłem wreszcie chwilę żeby do tego usiąść, oto efekt:





Taką dietę trzymam do końca lipca, później chciałbym odzyskać trochę straty w postaci masy mięśniowej choć wiem, że to bardzo łatwo powiedzieć - trudniej zrobić. Za wszelkie sugestie związane z dietą i późniejszym treningiem z góry Wam dziękuje.

Zmieniony przez - Tom_Wuwua w dniu 2011-07-22 17:16:38

to jakaś głodówka czy co chcesz przez to osiągnąc? proszę załóż nowy teamt i od razu wyrzuć serek typu fromage bo ni jak nie pasuje do diety.

W jakie masło orzechowe celować ?

Z tego co czytam to sante jest często używane .

Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-07-22 18:19:32

czy na masie jakies 30 min rpzed treningiem (nawet jesli jest poznym polpoludniem) to moge sobie zjesc jabłko? podobno duzo polifenoli korzystne przed treningiem/...

btw kocham jabłka.