man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

Martwy Ciąg:
T1 = 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5
T2 = 85x5 / 85x5 / 85x5 / 85x5
T3 = 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x5


Podciąganie na drążku nachwytem, szerokość lekko więcej jak barki:
T1 = 4 / 3 / 4 / 4
T2 = 7 / 6 / 5 / 3
T3 = 7 / 6 / 5 / 5


Wiosło hantlą:
T1 = 34x5 / 34x5 / 34x5 / 34x5
T2 = 36.5x5 / 36.5x5 / 36.5x5 / 36.5x5
T3 = 40x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5


Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc:
T1 = 32.5x5 / 37.5x5 / 37.5x5
T2 = 40x5 / 40x5 / 40x5
T3 = 40x5 / 40x5 / 45x3


Szrugsy:
T1 = 80x15 / 80x14 / 80x15
T2 = 85x15 / 85x18 / 85x15
T3 = 90x9 / 90x9 / 90x9


Brzuszki prosto i na boki - superseria:
Prosto - 15kg x 15 / 15 /
Na boki - 15kg x 10 / 8 /


Aero: 15min

Ogólnie dzień był bardzo męczący. Dowiedziałem się, że mam poprawkę z niemieckiego i w dodatku było bardzo gorąco i duszno. Na siłce nie ma klimy, tylko okna, które się uchylają.. MC poszedł fajnie, ostatnia seria mega ciężka, podciąganie - jak zawsze, ciężkie. Wiosło na prawą rękę było ok, ale lewa kulała, zwłaszcza w ostatniej serii, gdzie zrobiłem 3 powt. Na bicka było ok, pozwoliłem sobie w ostatniej serii dodać 5kg i było ciężko. Na szrugsach pociągnąłbym jeszcze ze 3-4 powt. ale byłem taki spocony, że sztanga z łap się wyślizgiwała i nie było możliwości zrobienia. Od rozgrzewki byłem cały zalany, aż do końca aero, nawet pisząc ten post cieknie ze mnie. Aero robiłem tylko 15min, bo nie miałem siły na więcej + słońce...

Trochę nie robiłem wypisek, bo nie miałem kiedy.


13.06.2011


Wyciskanie leżąc:
T1 = 50x5 / 50x5 / 50x5 / 50x5
T2 = 55x5 / 55x5 / 55x5 / 55x5
T3 = 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5
T4 = 60x5 / 60x5 / 60x5 / 65x3


Wyciskanie hantli skos górny:
T1 = 48x5 / 48x5 / 48x5 / 48x3
T2 = 48x5 / 48x5 / 48x5 / 48x5
T3 = 48x4 / 48x5 / 48x4 / 48x5
T4 = 50x3 / 50x3 / 48x5 / ----


Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
T1 = 40x5 / 40x5 / 40x5
T2 = 45x5 / 45x5 / 45x5
T3 = 45x5 / 45x5 / 45x5
T4 = 40x5 / 40x5 / 40x5


Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
T1 = 13.5 na hantli x 5 / 13.5x5 / 13.5x5
T2 = 13.5x5 / 13.5x5 / 13.5x5
T3 = -------- // ------------
T4 = -----------\\ ---------


Pompki na poręczach:
T1 = 5kgx5 / 5x5 / 5x5
T2 = 10kgx5 / 10x5 / 10x5
T3 = 15x4 / 15x5 / 15x4
T4 = 10x5 / 10x5 / 10x5

Unoszenie nóg w zwisie na drążku:
T1 = 18 / 15 / 13
T2 = 17 / 13 / 11
T3 = 20 / 16 / 13
T4 = 20 / 17 / 14


To był dzień po imprezie, gdzie spałem na dworcu, nie miałem siły ale jakoś dałem radę .



15.06.2011

Martwy Ciąg:
T1 = 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5
T2 = 85x5 / 85x5 / 85x5 / 85x5
T3 = 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x5
T4 = 90x5 / 90x5 / 90x5 / 95x5


Podciąganie na drążku nachwytem, szerokość lekko więcej jak barki:
T1 = 4 / 3 / 4 / 4
T2 = 7 / 6 / 5 / 3
T3 = 7 / 6 / 5 / 5
T4 = 7 / 5 / 5 / 4


Wiosło hantlą:
T1 = 34x5 / 34x5 / 34x5 / 34x5
T2 = 36.5x5 / 36.5x5 / 36.5x5 / 36.5x5
T3 = 40x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5
T4 = ------//----------------


Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc:
T1 = 32.5x5 / 37.5x5 / 37.5x5
T2 = 40x5 / 40x5 / 40x5
T3 = 40x5 / 40x5 / 45x3
T4 = 40x5 / 40x5 / 40x5


Szrugsy:
T1 = 80x15 / 80x14 / 80x15
T2 = 85x15 / 85x18 / 85x15
T3 = 90x9 / 90x9 / 90x9
T4 = 90x12 / 90x11 / 90x12


Brzuszki prosto i na boki - superseria:
Prosto - 15kg x 15 / 15 /
Na boki - 15kg x 10 / 8 /


17.06.2011


Przysiady:
T1 = 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5
T2 = 85x5 / 85x5 / 85x5 / 85x5
T3 = 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x5


Wypychanie na suwnicy:
T1 = 140x5 / 150x5 / 155x5 / 160x5
T2 = 170x5 / 170x5 / 170x5 / 170x5
T3 = ---------//------------------


Wykroki:
T1 = 50x5 / 60x5 / 60x5
T2 = 65x5 / 65x5 / 65x5
T3 = nie robiłem, bo nie miałem stojaków, a hantlami boli mnie kość ogonowa


Prostowanie nóg w siadzie:
T1 = 65x5 / 65x5 / 65x5
T2 = 67.5x5 / 67.5x5 / 70x5
T3 = ----------//------------


Uginanie nóg w leżeniu:
T1 = 40x5 / 40x5 / 40x5
T2 = 44x5 / 44x4 / 44x3
T3 = 40x5 / 42.5x3 / 40x5


Wspięcia stojąc:
T1 = hack maszyna - 120x25 / 120x23
T2 = normalnie - 100x25 / 100x20
T3 - 100x25 / 100x25


Wspięcia w siadzie:
T1 = 60x25 /60x25
T2 = 65x 25 / 65x25
T3 = 70x25 / 70x25


Jutro znowu klateczka, już nie mogę się doczekać

Fotki z wczoraj wieczorem :)










Od września będzie szła masa to będzie lepiej . Planuje tak z 10kg suchej masy do kwietnia od września , zobaczymy jak będzie podlewać fatem



Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-06-20 09:19:07

mięso ci kolego leci,przymasuj z 15kg i wtedy tnij bo inaczej to lipa

pzdr.

masz prawie taki sam cel jak ja ,teraz redu , a od września masa tylko że ja kończe w nowym roku . Widze że efekty masz , więc życze powodzenia i wytrwałości .
Pozdrawiam

Po 2 miesiącach jakaś odpowiedź . Obecnie zrobiłem sobie przerwę :). Zaczynam od następnego tygodnia same bieganie bez siłki, bo bd zamknięta. Zakupiłem BCAA od Activlaba, przynajmniej nie zleci mięsa.


mięso ci kolego leci,przymasuj z 15kg i wtedy tnij bo inaczej to lipa

Zleciało też, ale nie dużo, bo widzę efekty w lustrze, że więcej tłuszczu. Masować zaczynam jak siłkę otworzą.

hah nie spojrzałem na date dodania zdjęcia . Zaniedbałeś dziennik kolego z

A bo nie chciało mi się pisać

haha , uznam że to przez niską ilość ww,haha

Ogólnie to już mi się diety nie chciało pisać dlatego nie trzymałem dziennika . Ale tam kręciłem aero i starałem się jadać zdrowo :).