dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

co do redukcji nie mam jakiegs schematu ... np jak Ty Tyrolex... Ty zalozyles sobie taka ilosc wegli tluszczy i bialka i zaczales robic redukcje...
ja bardziej przyzwyczajam organizm czyli patrze ile np mialem kalorii i np robie delikatne przyciecie kalorii o mniej wiecej 500 i delikatnie zaczynam krecic areoby np 3 razy w tyg po polgodziny i powoli nakrecam metabolizm i w razie potrzeby zwiekszam ilosc areobow i jak trzeba to zmniejszam sporzycie kalorii... ale ciezko powiedziec dokladniej bo za kazdym razem to wyglada inaczej ...

Ja też za każdym razem robię inaczej. Całe życie człowiek się uczy

dokladnie i tym bardziej jest roznica jak np zwiekszasz wage to i kalorie musisz inaczej dobrac...

wczoraj potrenowalem nogi (straszna duchota az glowa bolala i pod wplywem ciezarow az male zawroty sie pojawialy)
wyprosty
przysiady ze sztanga na karku
wypychanie ciezaru jednonoz na maszynie
uginanie na dwuglowy
martwy ciag na prostych nogach

spiecia na lydki

u mnie dzis też starszna duchota, a mimo tego że nawet nie mam treningu dzis to i tak głowa mnie cos nawala od rana;/

powodzenia

Tomek jak wygląda teraz twoja suplementacja?

wczoraj robiem barki trening jak normalnie robie....
wyciskanie hantli
unoszenie drazka wyciagu przed soba w bramce
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli w opadzie tlowia
krzyzowanie linek na wyciagu

szrugusy na maszynie i hantlami

duzo serii robisz na te barki ? bo sa podzielne zdania w internecie co do ilosci seri czy zaliczac je do mniejszej czy wiekszej grupy miesniowej.
co do suplementacji rowniez mnie interesuje :)

Bardzo dobry trening! Trzeba dać bodziec - tak jak Tomek to robi żeby barki wyglądały jak kule armatnie

suplementacja myśle podstawowa tzn bcaa,gluta,vaso lub coś podobnego przed tr

ale zobaczymy

suplementacja teraz jak najbardziej podstawowa....
bcaa tst, bialka hi anabol i delicious whey, l-glutamin, witaminy a-z, glukozamina, carbo pur i vasobolan... ale tak jest praktycznie przez caly rok... mysle ze dopoki nie zaczne redukcji tak to bedzie wygladalo.... oczywiscie kreatyne czasdami przeplatam z arginina... mysle ze do konca roku jeszcze zrobie cykl na plutonium jeden i na stanofusion