TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

można fbw, jak najbardziej...

Dzięki wam. Dzisiaj już odczuwam straszny spadek energii. Praktycznie wciąż bym spał i spał . Byle do niedzieli i ładowanie będzie.

Dzisiaj na śniadanko 100 g pierś z kurczaka i 1 pomidor do tego.

II posiłek to 3 ugotowane jajka i troche majonezu. Na obiadek planuje gotowane skrzydełka z kurczaka z jakas suruweczką.

pamietam kiedys jak sie kupowala gazetki
masa 6-8reps
rzezba 15-20

teraz juz wiem ze to blad

robiac nadal niks ilosc powtorzen sila nie wzrosnie alejest potzrebna wieksza sila -> wiekszy miesien to podniesienia wiekszego ciezaru
i nie jest prawda ze na malej liczbie reps nie da sie zrobic reduckji
da sie - ale nie zrobisz sily zbytnio
ano moze tez nie spasc

wszystko zalezy od celu - tj. diety!
ona odgrywa decydujaca rolą

Wtorek – 10 V - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

T’0’= 2950kcal

T’0’=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

T’1-2’=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)

T’3-4’=2640
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 148g (1,5g/kgmc)

T’5-6’=2430
B= 280g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 93g (0,9g/kgmc)

T’7-8’=2150
B= 260g (2,7g/kgmc)
T= 110g (1,1g/kgmc)
W= 40g (0,4g/kgmc)


**********************

Naczczo:
1x Kofa 200mg
1x AlphaBurn
2x therm line 2




Przed treningiem:(14.45)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g
DAA 3g
2x Perform



&
MCT 20ml



&
2x leviathan
1x lean xtreme




Na treningu:(~15.3o)
Beta Bcaa 10g
Bcaa Powder 5g




Po treningu:(16.3o)
Isoflex 50g

II posiłek/potreningowy:(~17.oo)



Mięso z piersi kurczaka 250g
Keczup 20g
Warzywa
Baton Supreme Protein
&
0-3 4g 60%
3x NoXidant
1x multiwitamina
1x Erase

III posiłek:(19.oo)



kurak 250g
keczup 20g
Warzywa
Izolat 40g

0-3 10ml 20%



&
2x leviathan
1x lean xtreme
1x Erase

IV posiłek:(~21-22.oo)



Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml

Mix Białka 40g
Mleko 100ml

0-3 4g 60%
&
GAKG 3g
NAG 3g
1x Erase
3x IronTest
2x B6
1x B complex
1x Calcium

na deserek - gotowe



~0,5g cukru

przyszla paka z oczekiwana nowasscia:



paka sprawdzona przez UC

a w srodku kox:







na ASTRAVAR czekalem z niecierpliwoscia
w mega skrocie:
ma zwiaszac biodosteopnosc,wychwyt i wykorzystanie wszystkiego - zaczynajac od aminek,poprzez glukoze konczac na witaminach i mineralach

cud,miod,malina

...a w srodku 50mg (!) dwoch ziolek - jakis grzybek + jakas odmiana zenszenia
50mg!

TRENING:

-> (A) progres co serie w głownych
-> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru

A.przysiad tylni rampa 5 - tempo 201
T4:60kg/100/110/120/130/140

B.wyprosty nóg siedząc rampa 5 - tempo 201
T4:170/190/210/210+/210++/230/230

C1. Szrugsy hantlami stojąc 5x5 - tempo 201
T1:26kg/28/30/32/34
T2:30kg/32/34/34/-
T3:32kg/34/36/38/-
T4:34kg/36/38/40/40
C2. Szrugsy maszyna 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:80kg/80/80/80/80
T2:80kg/80/70/70/-
T3:70kg/70/70/70/-
T4:70kg/70/70/70/70

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-13 15:20:32

Piątek; 13.05.2011; DT
DIETA & SUPLEMENTACJA:


Śniadanie:
5jaj na twardo + siemie lniane


pomiędzy poszedł tiger, ofc light




Przed treningowy:
Zrobiłem sobie to samo co wczoraj, pulpeciki
Pulpety 200gram z marchewką, ryż 80gram




Suplementacja przed treningiem:
3kaps TS


Suplementacja po treningu:
20gram BCAA, 40gram Carbo.


Potreningowy:
Puplety, ryż, warzywa + 3kaps GO3 + 1 kaps Sylimaron


Posiłek 5:
Kura, ryż brązowy, 20ml olej lniany +warzywa


Kolacja I:
Twaróg + orzechy + warzywa

Kolacja II:
Prolong 50gram, garść orzechów

________________________________________

TRENING:
Nogi


A) Suwnica
12 x 100KG
10 x 120KG
8 x 130KG
8 x 140KG
8 x 150KG

B) Wykroki (masa sztangielki)
18 kroków x 15KG
18 kroków x 17,5KG
18 kroków x 20KG



C) Uginanie nóg leżąc
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 35kg
8 x 40kg


D) Przysiad
6 x 50KG
6 x 60KG
6 x 70KG
6 x 80KG
6 x 90KG
6 x 110KG



E)Spięcia łydek - siedząc
9 x 25kg
9 x 35kg
9 X 40kg

dzisiaj bez aero, odrobię jutro grając w piłę.
Wysłałem też punkty z olimpu, czekam na BCAA XPLODE, Creatine xplode, vitamin multiple sport oraz garlicin, tak żeby wykorzystać punkty puki się to opłaca

zarcie na jutrzejsze ladowanie. zaczynam po treningu czyli ok.14-15. mam ok 1500g wegli, watpie ze dam rade az tyle ale sprobuje. tluszczu jest ok 50-60g. rozumiem ze w ok 36h mam to ogarnac, tak? Solaros, co sadzisz o doborze zarcia? na diecie ~50 g wegli jestem juz ok 3 tyg wiec ladowanie chyba jak najbardziej wskazane.

Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-05-13 22:56:50

1,5kg?
majsakra
10-12g/kgmc w 24h!
~3g bialka
~50g fatu lub mniej

wiecej nie ma sensu pchac
bo i tak nie wejdzie

1500g wegli jesteś hardkorem Ja sobie pozwoliłem dzisiaj na rozpuste CAŁY JEDEN CZIZBURGER Z MACFARTMANA całe 300kcal, moja laska wszamała 3 macflury x2 bo jak to powiedziala .. "myslalam ze tez chcesz lodzika ( uśmiech na twarzy) a Ja rzekłem nie na h** mi lodzik.

BTW jakaś szkocka kju*** wy***ała mi radio z auta, za ktore dałem na ebaju całe 15 funa , a wyebana szybka + wstawienie 80 f

co za kur2 tempe H00je.

BTW2 zayebali mi tez protein drina, ktorego zostawilem na siedzeniu xD NC

pozdro

Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-05-14 00:01:38

HAHAHA no co za ludzie normalnie hamstwo żeby supla zawinąć :P

najbardziej szkoda tego bialka?



...pewnie choojki mysleli ze jakies alko

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-14 00:03:43