mariolka08/dziennik treningowy

czyli 2 treningi siłowe w tyg wystarczą? no dobra to bez jednego A

dzięki Marta

1szy trening pewnie będzie do kitu zanim dojdę z jakich kg mogę startować

dwa to takie minimum przyzwoicie jest 3x robisz wtedy dwa plany na zmiane

łooki

dzięki

muszę się psychicznie nastawić bo już mnie przerażają

czyli będzie tak:
pn TA
wt -
sr TB
czw interwały
pt TA
sob interwały
nd -

w zależności od sił interwały będą w tyg "ruchome"




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-05-12 00:01:46

a pozniej znow B i A i B i A...

dzisiejszy ostatni trening:


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 8, 10kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 8, 8kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8, 8, 8kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 8, 8kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10, 12, 14kgx4
8. Prostowanie nóg siedząc 60, 65, 70kgx7
9. Uginanie nóg siedząc 45, 50, 55kgx 5
10. Przywodziciele na ginekologu 45, 50, 60kgx 5
11. Odwodziciele j.w. 55, 60, 65kgx5
12. Wspiecia na palce siedząc 35, 40, 45kg

w sobotę trening z instruktorzyną
w niedziele zrobię podsumowanie 1szego etapu

podsumowanie 8 tygodni treningu








wagowo średnio to wygląda. nie wiem czemu nic mi nie poleciało. ale cm-ów w sumie wyszło -20,5. to chyba nienajgorzej



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-05-15 10:52:57

ładnie Ci zleciało przewinęłam szybko do pierwszego postu - figurkę ma ładną a teraz zleciało sporo z talii, więc wyglądasz na pewno jeszcze lepiej

fajnie !

dzięki Betkaa


mam pytanie do Pań trenerek
czy mogłabym zrobić w treningach siłowych tydz przerwy? w tym tyg wypada okres wiec i tak będą one nie takie jakie powinny.
robiłabym aeroby i interwały.



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-05-15 11:13:57

odpocznij nalezy cie sie od diety tez, ustaw bilans na zero i relaksuj sie przez minimum dwa tygodnie
Co ty sie tak waga przejmujesz, wazne ze tluszcz sie wytopil o to chodzi, wage sie zbija pod zawody albo glodujac

Zobacz jak Milena sie stopila a tylko 10kg schudla mimo ze byla zalana tluszczem, a teraz ma go malo, tluszcz zajamuje duzo wiecej miejsca niz wazy

20 cm w 8 tyg! wow, gratuluje!