tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

dabadu - ciekawe jak tam inne fałdy zareagowały, ale nie chce mi się tego mierzyć, za dużo yebania się za tydzień musi już zacząć lecieć z pasa

carbon - no nie jest źle jak na początek, dzięki

Planujesz sobie jakieś czity, np. 1x w tygodniu, czy raczej będziesz ich mocno unikał ?

Ogólnie jak widzę podsumowanie tygodnia to fajnie to wygląda ! Trzymaj się byku,
pzdr.

Przy takim bf'ie cheat meal to głupi pomysł. Im mniejszy bf to ma sens. Niestety tak to wygląda.

Postanowiłem pierwsze 2 tygodnie bez cheatów, w weekend mijają dwa tygodnie i będę obchodził urodziny, także parę odstępstw na pewno będzie + jakieś alko.

Nie uważam, że cheatmeal to zły pomysł. Chociaż to zależy też jak kto definiuje słowo cheatmeal.. traktować dużą pizzę, litr lodów i czekoladę jaką cheatmeal na pewno nie będę :P Wszystko raczej w ramach całodniowego bilansu, może lekko więcej. Ale będę o tym myślałem za 2 tygodnie, zobaczymy jak będzie szło.. ale raczej 1x tygodniowo będzie szło, pomyślimy

pozdro

Ja tak robię że 1 dzień w tyg biorę sobie albo wielkiego kebaba albo wielka pizze
Poza tym nie jesteś kulturystą aby pilnować wszystkiego ;)

Plan ciekawy, osobiście też nie widziałem nic do zmiany.
Sam ocenisz z czasem czy wyrabiasz itd

Powodzenia, gruby

Volferine - pewnie, nie jestem zawodowcem . Ale na początku cheaty mi w ogóle niepotrzebne. Chcę zobaczyć czy organizm się adaptuje do spalania fatu Jak się maszyna rozpędzi to będę sobie robił cheaty raz w tygodniu

adzik - Dzięki szczypiorku

********************************************************************



### 8 DZIEŃ - 3 maj ###

W tym tygodniu siłkę mam zamknięta w poniedziałek i wtorek, w sobotę też nie pójdę ze względu na urodziny. Zostają mi 3 dni do zagospodarowania, więc zostawię je na nogi i siłowe wersje pull i push.

No i żeby nadrobić drugie zestawy pull i push, zrobiłem sobie dzisiaj w domu trening góry ciała w superseriach.

A było tak:

1. Pompki na piłkach do nogi + rozpiętki na ziemi - 5serii
2. Wiosło hantelką + przyciąganie sztangi do mostka w opadzie - 5serii
3. Unoszenie przodem + unoszenie bokiem + wyciskanie - 3 serie
4. Uginanie hantelki o kolano + prostowanie hantelki nad głową - 3 serie

Po wszystkim interwały w formie BURPEES:

6x 15/45 (burpees/chód w miejscu)

Dało w kość nieźle. Raz przy burpees'ach zayebałem głową w lampę na suficie


DIETA

100%

Warzywa: 200g pomidorów, 450g mieszanki (mrożonka), 100g brokuły, 250g fasolka zielona. Razem 1kg YEAH



pozdro

### DZIEŃ 9 - 4 maj ###

Cały dzień zgodnie z planem



LEGS

1. Fronty RAMPA 5
T1: 5x20kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg
T2: 5x40kg / 5x60kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg / 5x105kg

Było ciężko, ale jest moc


2. MC RAMPA 5
T1: 5x70kg / 5x93kg / 5x113kg / 5x133kg / 5x143kg
T2: 5x70kg / 5x93kg / 5x113kg / 5x133kg / 5x148kg

Jest ***** MOC. Poszło jak szmata


3A. Żuraw RAMPA 8
T1: 8x / 8x / 8x
T2: 8x / 8x / 8x

Dwójki piekły strasznie!

3B. Suwnica wąsko RAMPA 8
T1: 8x100kg / 8x110kg / 8x120kg
T2: 10x110kg / 10x120kg / 10x130kg

Pomyliłem ilość powtórzeń, ostatnia seria nawet ciężko


4A. Prostowanie RAMPA 10
T1: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt
T2: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt

Nie ma co dokładać, to jest już przedostatnia sztabka, walka jest do ostatnich repsów

4B. Uginanie RAMPA 10
T1: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt
T2: 10x5szt / 10x6szt / 8x7szt

Trochę zabrakło, za tydzień pójdzie


5A. Wspięcia na suwnicy RAMPA 20
T1: 20x120kg / 20x130kg / 20x140kg
T2: 20x130kg / 20x140kg / 18x150kg

Mega palenie, przerwałem bo już za krótki rom robiłem

5B. Wspięcia siedząc RAMPA 20
T1: 20x25kg / 20x30kg / 20x35kg
T2: 20x25kg / 20x30kg / 20x35kg

Zajemegamocne palenie!



DIETA

Trzymana na 100%!

Warzywa: 450g brokuły, 200g pomidor. Razem 650g. Dzisiaj trochę skromnie

No i thats it

jedziesz jedziesz

czity pewno na poczatku nie potrzebne ale potem raz na tydzien wydaje mi sie ze nie zaszkodzi, a jeszcze jakby to był "zaplanowany" czit to juz w ogóle

Witam, witam!

Trochę mnie nie było, ale w czwartek miałem urodziny. W piątek impreza ze znajomymi, w sobotę rodzinna. Na tej piątkowej narozrabiałem nieźle i całą niedziele spędziłem na naprawianiu swoich błędów.

Z dobrych rzeczy mogę napisać, że treningi push i pull się odbyły razem z cardio i interwałami. Dieta trzymana była średnio tak na 80%. Spowodowane niedojedzeniem niż zjedzeniem za dużo. Wszedł tylko jeden cheat w postaci KFC. W piątek wpadło sporo wódki, ale zapitka z colą zero, albo kawałkiem cytrynki. W sobote tylko jedno małe piwko i dużo mięsa z grilla.

Nie chcę mi się już wrzucać dokladnego podsumowania tego tygodnia, ale mogę powiedzieć, ze waga ok.107,5kg a pas jakoś -1cm.

Od tego tygodnia wracam do już do rygoru

pozdro