TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Piątek; 29.04.2011; DT
DIETA & SUPLEMENTACJA:


Śniadanie:
(20 minut przed sniadanie ThermLine drink.
5jaj - jajecznica + owies 50gram + oliwa


Przed treningowy:
Kurczak 100g, ryż 800gram


Suplementacja przed treningiem:
2kaps Thermo Stim



Suplementacja po treningu:
REANIMATOR - jakoś przeszło...


Potreningowy:
Kurczak 120gram, 80 g ryzu, 20ml olej lniany, warzywa
+2kaps GO3


Posiłek 5:
Makrela , warzywa +olej lniany


Kolacja I:
Makrela + warzywa + orzech wloski


Kolacja II:
Serek wiejski

________________________________________

TRENING:
Klata + biceps + przedramie


A) Wycisk na płaskiej(sztnagielki - masa jednej)
12 x 15KG
10 x 17,5KG
8 x 20KG
8 x 22,5KG


B) Motyle
8 x 20KG
8 x 25KG
8 x 30KG
8x 45KG


C) Wycisk sztangielek(masa jednej)
12 x 15kg
10 x 17,5kg
8 x 20kg
8 x 17,5kg


D) Ściąganie linek wyciagu- krzyżowanie(ciężar na stronę)
10 x 20KG
10 x 25KG
8 x 30KG
8 x 35KG



E)Modlitwnik
9 x 15kg
9 x 15kg
9 X 20kg


F)uginanie ramion na wyciągu
8/8/8; 40kg


G)Młotki(na rękę)
9/15kg, 9/17,5kg, 12/12,5kg


H) Przedramie:[/ b]
Uginanie nadgarstków 8/8/8 po 25kg – na wyciągu















Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2011-04-29 23:47:18

Piatek – 29 IV - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

T’0’= 2950kcal

T’0’=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

T’1-2’=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)

T’3-4’=2640
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 148g (1,5g/kgmc)

T’5-6’=2430
B= 280g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 93g (0,9g/kgmc)

**********************

Naczczo:
1x Kofa 200mg
1x lean xtreme

I posiłek/przedtreningowy: (14.oo)
Slin-Sane 20min przed

Tuńczyk 130g
Keczup 20g
Warzywa
MCT 15ml
Baton 1/2

0-3 5g
NoXidant 3x
multiwitamina 1x
adipose anhilation 1x

Przed treningiem:(14.45)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g
&
1x lean xtreme

Na treningu:(~15.3o)
Beta Bcaa 10g
Bcaa Powder 3-5g

Po treningu:(16.3o)
Isoflex 50g
Glukoza 50g

II posiłek/potreningowy:(~17.oo)
Recompadrol -> 20min przed

Mięso z piersi kurczaka 175g
SOS 50g
Warzywa
&
1x adipose anhilation
1x lean xtreme

Pomiędzy:
VP2 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g

III posiłek:(19.oo)
Recompadrol -> 20min przed

Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g
0-3 10ml

IV posiłek:(~21-22.oo)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa

ProGram 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml
0-3 5g
&
GAKG 3g
NAG 3g


zakupki na kilka kolejnych dni:



~40jajcoof
~2kg pomidoroof
2 ogurasy
0,5kg kalafiora
bekonik
400g sera
1,5kg kuraka
8 puszek tunczyka
2l mleka
1l keczupu
i jakis tajski sos x2

do tego kolejny arsenał na ladowanie:




...a w nagrode na deserek:





TRENING:

-> (A) progres co serie w głownych
-> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru

A1. uginanie na biceps szt. łamaną 5x5 - tempo 201
T1:40kg/45/47,5/47,5/-
T2:42,5kg/45/47,5/50/-
A2. Zottman curl 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:12kg/12/12/12/-
T2:12kg/12/12/12/-





B1. uginanie na modlitewniku hantlami 5x5 - tempo 201
T1:16kg/18/18/20/-
T2:16kg/17,5/17,5/17,5/-
B2. uginania na maszynie 1-no rącz - rączkami 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:3/4/4/4/-
T2: 21/23/23/23/-

C1. Overhead rope triceps extension 5x5 - tempo 201
T1:41/46/50/56/-
T2:46/50/55/-/-
C2. 1-arm cable triceps pressdown 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:16/16/18/18/-
T2:10/21/21/21/-

D1. prostowanie rąk na wyciągu - drążek 5x5 - tempo 201
T1:50/55/59/64/-
T2:55/59/64/68/73
D2. Francus hantlą siedząc oburącz 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:20kg/22/22/22/-
T2:22kg/24/26/-/-

HIIT:5x25s/35
...i nogi odmowily mi posluszenstwa

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-30 01:45:52

pastek zrobiłeś mi smaka na tatara i rybke

Bykup-na:
800g ryzu? ladnie ladnie :P

koniec tygodnia to i od razu wiecej wpisek, lepiej sie przegląda

solaros narobiłes ochoty na lody i czekolade przez to zdj ale nie ma nic z tego

a tak z innej beczki zapytam
bo ty robisz tabate w godzinach wieczornych i np. jak traktujesz taka tabate chodzi mi o to ze ani przed ani po nie dajesz węgli?
bo po siłce wegle proste+białko a taka tabate jak traktujesz bez wegli tylko po tabacie np. białko i za jakis czas posiłek normalny jaki wypada z rozpiski?
z aero jest tak samo? ze tez nie musi byc tych wegli?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-30 10:28:59

Fighter! oczywiscie 80 gram :)

Panowie ja dzisiaj wypiski nie dam raczej, od rana boli mnie brzuch więc dieta trzymana tak że wyjdź z tąd i nie wracaj. Zrobiłem dzisiaj trening- 8x 200m biegu/200m marszu. Suple wzięte- 2 kaps Thermo Fat burner, 1 kaps Kofeiny, 1 kaps Silimaxu.
Licze ze do poniedziałku się poprawi...

moze jakis wirus/bakteria?
odloz suple
u mnie bol brzucha jest objawem tego ze w srodku toczy sie 'wojna'
zazwyczaj wygrywam
ale raz na jakis czas nie

jak masz probiotyki to bierz
pomoc moga
nie musza ale mi pomagaja
jesli wiem ze to jedzenie - to enzymki + probiotyki
jesli wiem ze moze to jakies przeziebienie to kilka g/dziien wit C + probiotyki (wieksza ilosc)

taka pora - wiosna - raz zimno raz cieplo wiec uwazjacie na siebie panowie
o chorobe nie trudno

PT - 29 kwietnia - Dzień Treningowy

DIETA I SUPLEMENTACJA:

1. Jajecznica na boczku
2. Kurak z warzywami + oliwa
3. Kurak z brokułami + oliwa






4. Jajecznica z 5 jajek z pomidorem
5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa


Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem
Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo
BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero
WPC Ostrowia po treningu 30g


TRENING:

Barki & Brzuch

A) Push Press

12 x 45
10 x 50
8 x 55

Ciężary małe, pierwszy raz w życiu wykonywałem to ćwiczenie, trochę to pokracznie w lustrze wyglądało

B) WZNOSY Z LINKĄ WYCIĄGU




to coś

12 x 2 sztabki
10 x 3 sztabki
8 x 4 sztabki

C). WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY

10 x 22
10 x 24,5

D). WZNOSY NÓG NA ŁAWCE

4s x max

Aero 25 min

Środa 27.04.2011 TRAINING DAY

DIETA & SUPLEMENTACJA:

na czczo 1 tabl. Spirodex Gaspari

1 posiłek
50 g Gaspari Intra-Pro, jabłko, 50 g orzechów laskowych

2 posiłek
1 tabl. CytoleanV2
500 g piersi z kurczaka (w jajku) ,pomidor
3 tabl. Anavite Gaspari
1 tabl. Aspargin
2 kaps. Omega 3
10 g BCAA + G









3 posiłek:
Prolong 50 g

Suplementacja przed treningiem siłowym:
porcja Superpump250 Gaspari
2 kaps. AAKG
1 tabl, Cytolean V2

Suplementacja w trakcie treningu
porcja SizeOn Pre-Contest Gaspari
10 g BCAA + G Premium Nutrition

Suplementacja po treningu siłowym
10 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion
1 kaps. AAKG

przed snem
ZMA Tested Nutrition 3 kaps.

TRENING SIŁOWY

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na poziomie 4 s. po 10 powt.
60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg
2. Rozpiętki hantlami na skosie. po 10 powt.
3. Wyciskanie hantli na skosie 4 s. po 10 powt.
4. Rozciąganie klatki na bramie 4s. po 10 powt.

Biceps:
1. Uginanie ramion z hantlami 4 s. po 10 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangą 4 s. po 10 powt.

Łydka
1. Uginanie łydek siedząc na maszynie 4 s. po 20 powt.

TRENING AEROBOWY
30 minut na rowerku

WRAŻENIA:

Pompa niemiłosierna na treningu. Ciekawe co się będzie działo jak wrzucę Plasmajet !! Haha

Spirodex fajnie na mnie działa. Tłumi apetyt i fajnie pobudza (175 mg), ma geranium (łodyga i liście) na które super reaguję.

Wszedłem na 3 posiłki w J/NJ. Służy mi takie odżywianie, bo jestem leniuchem i pracuję od 8 do 18, a trenuję dopiero o 21.
Ostatnio jem troszkę mniej węgli

Piję sobie BCAA+G kiedy mam tylko na na BCAA ochotę
Piję bardzo dużo wody mineralnej. Zaczyna mnie suszyć, jak idzie ciepło

A w Biedronce są fajne promocje:
duży Żywiec 0,66 l za 3,19 zł
zgrzewka 6*0,33 l za 9,99 zł
czy Desperados 1 but. za 2,99 zł

Piwo mnie kusi ostatnio




Solaros masz wszystko mega dopracowane, jesteś pieprzonym perfekcjonistą

Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2011-04-30 18:15:16