TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

WT - 12.04 - AERO

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Śniadanie:
Płatki owsiane 40g
Mleko 200ml
Łowickie 40g
2 caps o3

Śniadanie II:
150g kurak no parze

Obiad:
5 szt. jaj

Przed aero:
150g kurak no parze
50g ryżu
3 caps tauryny
10g bcaa

Po aero:
15g eaa
5g leucine
50g ryżu
100g kurak na parze

Kolacja:
jaja 5 całych 2 białka


TRENING:
60 MIN ROWEREK

TRENING:
60 MIN ROWEREK


Moja krew

...bleeeeee

TABATA - burpee + przysiady peponenta -> 4minuty

YEEEeeaaaAAAH!



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-12 19:50:43

Sls, sprawa chyba się rozwiązała, podobno tego typu akcje mają miejsce codziennie - wykupywanie ze złamanych kont przedmiotów typu konta do xboxa czy coś w tym stylu. Byłem na policji na wszelki wypadek, żeby nie było, że zrobiłem sobie żarty, także luz. Zawsze się wylogowywuje, takze nie wiem skąd ktoś miał moje haslo. Imo było banalne, no ale człowiek mądry po szkodzie.

Wypiska powinna się dzisiaj pojawić

Czesto kluczem do takich wlaman jest konto e-mail i tzw. ,, tajne haslo ''. Wielu ludzi daje tam takie pytania i odpowiedzi, ze w krotkim czasie mozna je zlamac (np. imie mojego chlopaka/dziewczyny z liceum??). Radze na to uwazac, najlepiej wpisujac w tajne haslo cos w stylu fhsdjfhuiehhuhd etc...
Przy okazji: ktos moze z warszawy? moznaby sie umowic na jakis wspolny trening :).

Wtorek –12 Kwietnia- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:



4 kapsułki omega 3 przy śniadaniu zapominam wziąć je wieczorem.

TRENING:



*tego podejścia standardowo bym na 8 nie zaliczył, zrobiłem 6 powtórzeń, zrezygnowałem, cofnołem się 2 kroki, i znowu wróciłem żeby zrobić jeszcze 2
Moje uda mnie nienawidzą, nie wiem czy jutro będę robił sprinty czy aero ale jakiś trening na powietrzu na pewno zrobie

Wtorek; 12.04.2011; DT
DIETA & SUPLEMENTACJA:


Śniadanie:
4 jaja + owies 50gram + oliwa + orzech włoski


Przed treningowy:
Kurczak 100g, makaron durum 120gram



Suplementacja przed treningiem:
8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego.


Suplementacja po treningu:
20gram BCAA, 40gram Carbo.


Potreningowy:
Kurczak 100g, makaron durum 120gram, orzechy



Kolacja I:
Twaróg, olej orzechy.

Lipa z dietą dzisiaj no ale z racji problemów nie dało rady inaczej.



________________________________________

TRENING:
PLECY + TRICEPS:


A) Ściąganie drążka do klaty
12 x 45KG
10 x 55KG
8 x 65KG
8 x 70KG


WIOSŁO SZTANGĄ
12 x 25KG
10 x 35KG
8 x 45KG
8 x 50KG


C) MARTWY CIĄG
12 x 65kg
10 x 70kg
8 x 75kg
8 x 75kg


D) ŚCIAGANIE ŁOPATEK - ręce prostopadle do ciała (maszyna)
10 x 20KG
10 x 26KG
8 x 30KG


E)PROASTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU
9 x 50kg
9 x 45kg
9 X 45kg


F)POMPKI NA PORECZACH
8/8/8 - Na maszynie (około 70kg podnosiłem)


G)WYCISK WĄSKI
12/40kg, 12/50kg, 12/60kg


+ 20 Minut rowerek.

Wrzuciłem spalacz, biore 2 kapsy przed treningiem - narazie chce się przyzwyczaić. leje się ze mnie jak z prosiaka

Bykup, przybij piątkę bo ze mnie też ciekło dzisiaj na treningu

Marshall07 - jak Ci wchodzi ta omega ? bo zamierzam też ją kupić

Nie odbija się ryba itd ?

Wtorek- 12 kwiecień- DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:
I 4 jaja na twardo+ 2 łyżeczki masła orzechowego
II 100g wieprzowiny
III 150g kurczaka + warzywa + 2 łyżeczki masła orzechowego



IV 120g wieprzowiny
V 1/2 serniczka ( cały sernik: 300g twarogu, 4 jajka, 40 g WPC





Na czczo: 3 caps. Scorch
Przed treningiem: 3 caps Scorch, ~10g BCAA Xplode

TRENING
5 min rozgrzewka+ 6 min interwały

Moja ostoja




Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-04-12 20:47:19