TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Solaros:
co z Twoimi wypiskami? :P

dzis dam
poniedzialek mialem DT
wczoraj OFF
dzisiaj DT
wiec dzis wieczorem wrzuce dwie

btw-zostalo mi
Mobile data (MB) 341.652
przez kolejny tydzien bedzie hardkor
jak mnie nie bedzie znaczyc bedzie ze mnie odcieli


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-06 16:27:31

Hmm zastanawiam się, aby wrzucić przysiady pepo dwa razy w tygodniu (redukcja oczywiście;p) Wyglądają na przydatne ;) Jednak jedyny termin, który mi odpowiada to krótko przed snem. Miało by to wyglądać tak, że przysiady -> posiłek nocny i kima. Czy jest w tym sens?? Dodatkowo mam w tygodniu 1xHIIT 1xCardio no i 3x siłka.

jesli bedzie posilek to si
jesli nie - to odpuscilbym
tak samo jak hiit rano czy naczczo

Środa – 6 Kwietnia- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:



w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3

TRENING:




Kompletny brak motywacji, dzisiejszy dzień strasznie wymęczył mnie psychicznie.

jutro bedzie lepiej

Wtorek - 05.04.2011r. - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Owsiane, whey
5 jaj
Kura, ryż
Whey, olej lniany
Kura, olej lniany
Kura, orzechy
Kura

Przed aero: 10g bcaa, 2 caps Dymaburn xtreme
Po aero: 10g bcaa
Rano: 3 caps o3
Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku

TRENING:

48 minut rowerka naczczo.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Uwaga, obniżam kcal, wrzucam ripped freak, ponieważ kończę redukcję z początkiem maja, gdyż wyjeżdzam wcześniej niż przewidywałem, grubo o 45 dni wcześniej, i nie będę w stanie trenować tak jak teraz. Zostanie mi siłka 3x w tyg. oraz basen 3x w tyg.

Dieta będzie taka gdzieś:

owsiane, whey
bułka razowa, mięcho + whey
j/w
jakiś obiad
whey, orzechy
serek wiejski + masło orzechowe

ok. 2500 kcal do tego jakaś drożdżówka, czy pizza na obiad

jak widać bida z nędzą, ale cóż poradzić... ŻYCIE!
mam nadzieję, że się nie zaleję, basen jako aeroby do tego siłka, może nie będzie ze mnie pasibrzuch znowu

szkoda

ale dam Ci podsumowanie na @@ pod koniec kwietnia

ŚR - 06.04 - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:

Śniadanie:
Płatki owsiane 60g
Mleko 200ml
Łowickie 40g
2 caps o3

Śniadanie II:
150g kurak no parze
10g oliwy

Obiad:
Jajek 5 szt.

Przed treningowy:
150g kurak no parze
50g ryżu
3 caps tauryny

Przed cardio:
10g bcaa

Po treningowy:
80g ryżu
200g kurak na parze

Kolacja:
jaja 5 całych 2 białka



TRENING:
A - 10/10/5/10 POW

1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
36/48/54/60

2 PRZYSIADY
48/64/72/80

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
6/8/8/10

4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z: )
10/12/14/15

4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL
20/24/28/30

5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ HANTLEM
20/28/32/35

6 UGINANIE NÓG
28/35/40/45

7 ŁYDKI WSPIĘCIA NA 1 NODZE
20/20/20 POW

8 PRZEDRAMIONA ZWIJANIE PODCHWYT 10 KG
20/20/20 POW

9 BRZUCH SPIĘCIA Z 10KG
15/15/15 POW

ROWEREK 30 MIN