POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

nie piszemy tutaj diet

czesc jestem tadek niejadek

posilek ktory jadam 3 razy dziennie (pomijajac sniadanie,kolacje i jakis deserek/mniejszy posilek) to:
kurczak/ryba/wolowina
ryz/kasza/makaron/ziemniaki
warszywa (salata+pomidorki glownie)
troche orzechow,slonecznika i rodzynek
+lyzeczka oliwy z oliwek

waga kozacka 60kg,ekto . chcialbym zapytac czy jak bede jak tylko 50g ryzu w tym posilku (w zastepswie kasza/makaron/ziemniaki ale ryz glownie) to da rade, czy to za malo? ciezko mi wepchac cala torebke. w praktyce wygladalo by to tak jak dzis:
kurczak 220kcal
ryz 170kcal (50g)
warzywa
5-8ml oliwy 50-70kcal
slonecznik 15g 70-80kcal
orzechy 25g 150kcal
rodzynki 20g 60kcal

total ok 720-750kcal na ten posilek, co sadzicie?

pogromca0 rozłóż sobie np. w jednym posiłku kurczak/ryż/orzechy warzywa w następnym ryba/kasza/oliwa/warzywa itp.

mattador91 https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

radosny021 to zależy jak jadłeś. zrób bilans na 0 i sprawdzaj co jakiś czas wagę ( np. codziennie lub co kilka dni)

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-01 17:43:00

moglbys mi wyjasnic z jakiego powodu tak zrobic? nie znam sie swietnie na zywieniu i gdybym mial cos robic/zmieniac chcialbym wiedziec dlaczego, za duzo tluszczy?

u mnie wogole to jest tak, ze to co dzisiaj jadam to wale taki posilek caly dzien, nastepnego dnia zmieniam mieso. lepiej sie przygotowuje posilek i dzieli na 3 niz kazdy posilek zeby sie skladal z innych wegli,miesa itd

czyli co 50g ryzu to malo?

pogromca0 lepiej podzielić posiłki na kilka np.:

I:
mięso + 50g ryżu + warzywa + 10ml oliwy

II:

mięso + 50g ryżu + warzywa + 10g orzechów


itp.....
mięso zamieniasz, ryż też itp.



mlody_gda;

jakie proporcje BTW w treningu na siłę? Masa najlepiej jakby została taka jaka jest. I ile kcal.


b 2,5 - 3
t 1,5 - 2
ww 5 - 6

możesz spróbować tak a jak masa nie będzie szła to dorzucasz z tyg. na tyg. węgli..

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-01 18:12:23

posilek ktory jem to

mieso+50g ryzu+warzywa+oliwa+ garstka orzechow,slonecznika,rodzynek

i wyglada to tak

1 sniadanie (jaja+platki z mlekiem (owsianka glownie)+warzywa+oliwa+ garstka orzechow,slonecznika,rodzynek
2 mieso+50g ryzu+warzywa+ garstka orzechow
TRENING
2 mieso+50g ryzu+warzywa+ slonecznika,rodzynek
4 mieso+50g ryzu+warzywa+oliwa+ garstka orzechow,slonecznika,rodzynek
5 mieso+50g ryzu+warzywa+oliwa+ garstka orzechow,slonecznika,rodzynek
6 kolacja (ser bialy/tunczyk + pieczywo + oliwa)

czasami zamiast ryzu jak mowilem mam kasze/makaron/ziemniaki

cos mam dodac/wyrzucic? jezeli tak dlaczego?
50g ryzu/kszy to bedzie wystarczajace?

mięso/ryż/warzywa/ tłuszcze albo oliwa albo słonecznik czy orzechy.
w jednym daj orzechy, w następnym oliwę w jeszcze innym orzechy.
postaram się potem pomóc bo teraz lecę na siłkę.
rano daj oliwe lub nasiona

dzieki, bede czekal na pomoc :)

Panowie temat na diety proszę zakładać osobny z full obliczeniami.

s.m.p.a. pare stron wczesniej pytalem o konsekwencje diety bogatej w twarog. Odpowiedziales ze moze to podwyzszac prolaktyne. Czy stala suplementacja b6 i cynku zalatwi sprawe? I jeszcze jedno pytanie czy bialko z twarogu w porownaniu do mies ma nizsza wartosc? Np przyswajalnosc czy ilosc danych aminokwasow. Pomijajac juz laktoze czy inny syf ktory zjadam razem z twarogiem pytam o samo bialko.