SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 68568

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162780


brakuje na zjdęciu smalcu, oliwy (do ziemniaków), WPI z AN, kurczak wszedł ale wędzony, na soczek mango nei starczyło kcal etc.

180b/130t/615ww w 7h ;)


Trenig - dziś pierwsza faza 24week CT (już 3ci raz) - wydłużyłem z 3 do 6tyg. Powiem wam, że pierwsze 3 fazy tego planu sś bdb (1 faza góra /dół, nastepne 2 fazy rozbudowany split) , ale potem tego splitu jest jakoś już za dużo - No chyba, że redukcja faktycznie będzie trwała kolejne 3 fazy (a nie jak do tej pory 1) to wtedy to wszystko działa, jesli redu jest krótsze - to jakoś to nie pasuje (dla mnei jakoś naturalniej po redu wejśc na fbw czy hbw).

dziś góra - 2gi tydzień Faza 1 (powt jak z tyg 1 ) - małe mod ilośc pow (więcej) i mniej bajerów - proste pauzy

1. ściąganei drążka WĄSKO - tułów prosto, do mostka z PAUZĄ - 4s, ost 65kg 8p
2. wyciskanie żołnierskie - ost 65kg 6p
3. ściąganie drązka nachwyt średnio + PAUZA - tułów odchylony 3s 8p po 50kg
4. wyc klatka hammer - PÓŁTORAKI - 3s 8p (2x) 35kg
5. uginanie bicek DB - cluster 3s 5x 1p - 20kg
6. prostowanie na tri - 1rącz wyciąg w pochyleniu, pauza: 3s 8p 7,5kg
7. kaptury - łamana sztanga: 70kg 3s 12p.

to ćwicz 7 patent od A. Szyderskiego - wchodzi elegancko:

https://www.facebook.com/343114832368348/videos/1508833595796460/






Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-11-29 23:07:09

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-11-29 23:07:34

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-11-29 23:08:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 200182
Ja robię to samo.
W sensie drugi tydzień fazy 1wszej.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47197 Napisanych postów 300575 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1462994
Fajne zarelko wpadlo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 200182
Co masz na myśli pisząc "za dużo". Albo kiedy za dużo? Mi nie podchodzi faza 2 i 6. Za to 1 i 4 najlepsze dla mnie. Czyli ja musze zrobić jakieś szybkie odbicie masowe czy redu - wbijam na którąś z tych faz. Nawet na 6 czy 8 tygodni. Nie 4 czy 3.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162780
do tej pory robiłem 3-4tyg minicuty (najczęściej w fazie 4), więc zostawały mi faza 5-6, które jakoś nigdy dobrze PO redukcji nie wchodziły.
Np robienie nóg przez 5 faz 1x w tyg - to przecież stagnacja...
testowałem fajne rozwiązanie, które wrzucę od fazy 2giej - trenując 4x tydz splitem przykładowo: 1 dzień mam nogi, w 2gim mam barki, w 3cim plecy - to wtedy
w 2gi robię 1 ćwiczenie na nogi, w 3ci jedn oćwiczenie na plecy etc - lekko na maszynie, większa ilość pow - 2-3s 1 ćwicz

Myślałem też, żeby faza 1-3 robić , potem faze 4 przeciągnąć tyle ile będzie trwać redukcja i wskoczyć znowu na faze 1 - z pewnym roztrenowaniem w tyg 1-2.


łodzianin - fajne to było co z tego zrobiłem




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-11-30 11:30:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 200182
Ale faza 4, jak i 5 razem z 6, to przecież redukcja! No chyba, że o innym planie piszemy

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 200182
Ja teraz dorzuciłem to o czym piszesz . Chyba. Daje przezwolenia 4 tygodnie extra ćwiczenie na plecy , potem przez kolejne 4 na barki , potem na koniec (3 faza ) nogi. Taki prio. Tyle że 3x week. Jedno ćwiczenie extra. Pon 4×8 / środa 5x5 / sobota 8x3. Zobaczę co wyjdzie z tego.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162780
solaros
Ale faza 4, jak i 5 razem z 6, to przecież redukcja! No chyba, że o innym planie piszemy


tylko ja do tej pory redukcje robiłem 4tygodniową anie 12 .
Co polecasz w takiej sytuacji gdy redukcja jest krótsza? zapętlić i zacząć od fazy 1 - tak mi się po obserwacjach wydaje najlepiej
bo do tej pory 2x (już przerobiony CT) - ciągnąłem na fazach 5-6 masę - ale to wychodziło b słabo.

** swoja drogą - pewnie w styczniu, będzie redu dłuższa niż do tej pory: 6-8tyg tak, żeby startować z jeszcze niższego bf


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-11-30 13:24:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 200182
Ja jak mam krótką (a mam rzadko) to też robię fazę 4. Bo ona jest dla mnie najlepsza. Ale faza 5 i 6 jest stricte pod redukcję. Stricte. Masy na niej nie zrobisz. Za jedziesz cun. One są nastawione na maksymalna produkcję kwasu mlekowego / wyrzut GH. Nie są optymalne po prostu.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-11-30 14:07:36

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 579 Napisanych postów 1519 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 162780
No właśnie - i zawsze miałem tak:
1-3faza \- tu zawsze budowałem masę - wchodziło sporo kg, jakiej jakości , no to zależało od diety, ale siłowo zawsze szedłem bdb do przodu.
4 faza - redukcja - schodziło to co trzeba bez problemu
5-6faza - i tu stagnacja + regres siłowy - po redu brakowało nawet tego tygodnia, dwóch lekkiego roztrenowania - co można by zrobić zaczynając faze 1, z zaniżonymi ciężarami.

i tak chyba będzie 1-3faza masa - gdzie to będzie min 12tyg max 18tyg, i potem redu na fazie 4: ~6tyg i znowu faza 1-3


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-11-30 15:51:39
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Shaker