[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

brakuje na zjdęciu smalcu, oliwy (do ziemniaków), WPI z AN, kurczak wszedł ale wędzony, na soczek mango nei starczyło kcal etc.

180b/130t/615ww w 7h ;)


Trenig - dziś pierwsza faza 24week CT (już 3ci raz) - wydłużyłem z 3 do 6tyg. Powiem wam, że pierwsze 3 fazy tego planu sś bdb (1 faza góra /dół, nastepne 2 fazy rozbudowany split) , ale potem tego splitu jest jakoś już za dużo - No chyba, że redukcja faktycznie będzie trwała kolejne 3 fazy (a nie jak do tej pory 1) to wtedy to wszystko działa, jesli redu jest krótsze - to jakoś to nie pasuje (dla mnei jakoś naturalniej po redu wejśc na fbw czy hbw).

dziś góra - 2gi tydzień Faza 1 (powt jak z tyg 1 ) - małe mod ilośc pow (więcej) i mniej bajerów - proste pauzy

1. ściąganei drążka WĄSKO - tułów prosto, do mostka z PAUZĄ - 4s, ost 65kg 8p
2. wyciskanie żołnierskie - ost 65kg 6p
3. ściąganie drązka nachwyt średnio + PAUZA - tułów odchylony 3s 8p po 50kg
4. wyc klatka hammer - PÓŁTORAKI - 3s 8p (2x) 35kg
5. uginanie bicek DB - cluster 3s 5x 1p - 20kg
6. prostowanie na tri - 1rącz wyciąg w pochyleniu, pauza: 3s 8p 7,5kg
7. kaptury - łamana sztanga: 70kg 3s 12p.

to ćwicz 7 patent od A. Szyderskiego - wchodzi elegancko:

https://www.facebook.com/343114832368348/videos/1508833595796460/






Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-11-29 23:07:09

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-11-29 23:07:34

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-11-29 23:08:03

Ja robię to samo.
W sensie drugi tydzień fazy 1wszej.

Fajne zarelko wpadlo

Co masz na myśli pisząc "za dużo". Albo kiedy za dużo? Mi nie podchodzi faza 2 i 6. Za to 1 i 4 najlepsze dla mnie. Czyli ja musze zrobić jakieś szybkie odbicie masowe czy redu - wbijam na którąś z tych faz. Nawet na 6 czy 8 tygodni. Nie 4 czy 3.

do tej pory robiłem 3-4tyg minicuty (najczęściej w fazie 4), więc zostawały mi faza 5-6, które jakoś nigdy dobrze PO redukcji nie wchodziły.
Np robienie nóg przez 5 faz 1x w tyg - to przecież stagnacja...
testowałem fajne rozwiązanie, które wrzucę od fazy 2giej - trenując 4x tydz splitem przykładowo: 1 dzień mam nogi, w 2gim mam barki, w 3cim plecy - to wtedy
w 2gi robię 1 ćwiczenie na nogi, w 3ci jedn oćwiczenie na plecy etc - lekko na maszynie, większa ilość pow - 2-3s 1 ćwicz

Myślałem też, żeby faza 1-3 robić , potem faze 4 przeciągnąć tyle ile będzie trwać redukcja i wskoczyć znowu na faze 1 - z pewnym roztrenowaniem w tyg 1-2.


łodzianin - fajne to było co z tego zrobiłem




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-11-30 11:30:54

Ale faza 4, jak i 5 razem z 6, to przecież redukcja! No chyba, że o innym planie piszemy

Ja teraz dorzuciłem to o czym piszesz . Chyba. Daje przezwolenia 4 tygodnie extra ćwiczenie na plecy , potem przez kolejne 4 na barki , potem na koniec (3 faza ) nogi. Taki prio. Tyle że 3x week. Jedno ćwiczenie extra. Pon 4×8 / środa 5x5 / sobota 8x3. Zobaczę co wyjdzie z tego.

solaros

Ale faza 4, jak i 5 razem z 6, to przecież redukcja! No chyba, że o innym planie piszemy

tylko ja do tej pory redukcje robiłem 4tygodniową anie 12 .
Co polecasz w takiej sytuacji gdy redukcja jest krótsza? zapętlić i zacząć od fazy 1 - tak mi się po obserwacjach wydaje najlepiej
bo do tej pory 2x (już przerobiony CT) - ciągnąłem na fazach 5-6 masę - ale to wychodziło b słabo.

** swoja drogą - pewnie w styczniu, będzie redu dłuższa niż do tej pory: 6-8tyg tak, żeby startować z jeszcze niższego bf


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-11-30 13:24:33

Ja jak mam krótką (a mam rzadko) to też robię fazę 4. Bo ona jest dla mnie najlepsza. Ale faza 5 i 6 jest stricte pod redukcję. Stricte. Masy na niej nie zrobisz. Za jedziesz cun. One są nastawione na maksymalna produkcję kwasu mlekowego / wyrzut GH. Nie są optymalne po prostu.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-11-30 14:07:36

No właśnie - i zawsze miałem tak:
1-3faza \- tu zawsze budowałem masę - wchodziło sporo kg, jakiej jakości , no to zależało od diety, ale siłowo zawsze szedłem bdb do przodu.
4 faza - redukcja - schodziło to co trzeba bez problemu
5-6faza - i tu stagnacja + regres siłowy - po redu brakowało nawet tego tygodnia, dwóch lekkiego roztrenowania - co można by zrobić zaczynając faze 1, z zaniżonymi ciężarami.

i tak chyba będzie 1-3faza masa - gdzie to będzie min 12tyg max 18tyg, i potem redu na fazie 4: ~6tyg i znowu faza 1-3


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-11-30 15:51:39