[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

BPL-G

rutkow

od rana zajecia na siłowni i trening wszedł jak masełko , plecy z klata drugi raz w tyg wyszło

odczuwasz jeszcze poprzedni trening jak robisz kolejny raz ?

klate czułem mocno a plecy delikatnie , chociaz klate robiłem na poczatku tygodnia

niedziela

cały dzien odpoczynek




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.200g pierś z indyka + 120g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
3.200g piers z indyka + ziemniaki + 5g olej kokos
4.200g piers z indyka + ziemniaki + 5g olej kokos
6.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 40g olej lniany

poniedziłek

dzis ciezki dzien , złe samopoczucie na treningu a były nogi grane wiec było naprawde ciezko ;) ale wszystko ogarniete ;)








Nogi 1
1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening
2.Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd
3a. Wyprosty 3x20
3b. Uginanie siedząc 3x15
4.Łydkownica 4 x25



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g kuskus + 40g C6
3.225g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos
4.225g piers z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 50g nerkowce
5.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

jak pracujesz po 12-16h to jedzenie robisz sobie dzien wczesniej wieczorem czy wcześnie rano się zrywasz żeby pogotować?

Dzien wczesniej zawsze, rano by mi sie nie chcialo

też sobie nie wyobrażam rano tego robić, ile czasu poświęcasz na przygotowywanie posiłków ?

30-45 min na cały dzien

to szybko naprawdę
ja od tygodnia miche trzymam, ale z godzine siedze w kuchni zeby na cały następny dzien miche ogarnąć


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-11-29 21:03:59

rutkow

30-45 min na cały dzien

rzeczywiście szybko myślałem że z 2x dłużej CI schodzi

Kurczak na patrlnie ryz do gara i potem w pojemniki