[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

tak jest dla mnie najlepsza

poniedziłek

jedni robia klate a ja nogi i wszystko mam wolne na siłowni






Nogi 1
1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening
2.Wykroki 4x10
3a. Wyprosty 3x20
3b. Uluginanie siedząc 3x15
4.Odwodziciele 4 x 20
5.Wspiecia na palcach stojac 4 x25



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce
3.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

jedni robia klate a ja nogi i wszystko mam wolne na siłowni

jak to w poniedziałki

Dokladnie

wtorek

no i dziś dzien klatki ale na dupie mega zakwas .....




Klata 1 plus dodatki
1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening
2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost
3a. Poręcze 4xmax
3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10
3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej
4a. Unoszenie hantle na bok 3x20
4b. Unoszenie hantle w przód 3x15
5. Francuz leżąc sztanga 4x10

rowerek 25 min






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce
3.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

środa

wolne od treningu dziś .....




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.200g szynka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos
3.200g szynka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 120g makaron + 5g olej kokos
5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 20g lniany + 20g nerkowce

rutkow sam sobie przygotowujesz posiłki?

wolne od treningu, to smutek w sercu

No sam przygotowywuje , sam mieszkam i sam robie

zabrzmialo jak ogloszenie matrymonialne