[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Wtorek

Mocne plecy dziś , jednak po klatce było cieżko ogarnąc trening



Trening

Plecy

Podciaganie na drażku 3 serie
Wiosło sztangą 4 serie
Hammer przyciaganie wąsko 4 serie
Sciagnie wyciagu gornego do klatki neutralny chwyt 4 serie
Sciaganie linek wyciagu górnego 4 serie



Narciarz 4 serie
Szrugsy sztangą 4 serie

30 min cardio rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano
Przed treningówka + Tauryna
EEA - podczas treningu

Szamka

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 135g płatki owsiane + jogurt + mandarynki + 30g białko
2.150g piers z indyka + 150g ryż jasminowy
3.225g kuskus + 40g C6 + truskawki
4.150g piers z indyka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.150g piers z indyka + 125g pieczywo żytnie
6.100g pieczywo + 200g całe jaja

Też robię te sciaganko, jednak lepiej czuje jednoracz :) widzę że podobnie nam się treningi ustawimy hehe

Obecna !

Zastanawiałam się również nad podmianą któregoś ćwiczenia na ściąganie wyciągu jak u Ciebie. Chyba ciekawe odczucia? Czy coś lepszego masz na topie oprócz wiosłowania i drążka?

Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednoracz przy bramie :)

wiosło jednoracz bardzo dobre cwiczonko

na tej bramie kiedyś bardzo dobrze mi wchodziło, najszerszy pod pachami chciał wybuchnąć ;)

u mnie podobne odczucia, maksymalnie idzie rozciagnac miesnie

Ostatnio od bardzo dawna (z 1.5 roku) zrobiłem drążek dolny i elegancko po takim czasie odczucia a wcześniej nigdy jakoś specjalnie nie przepadałem za nim

nic tylko tyrac te plecy panowie

Czwartek

Mocno nogi dziś zrobione , jedynie po 1 posiłku dlatego musiało być wsparcie podczas treningu w formie Creasteronu



Trening

Nogi

Fronty + Back squat 4 serie łączone
Wykroki chodzone 3 serie
Suwnica 4 serie
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
Uginanie nóg z hantlem w lezeniu 4 serie



Wspięcia na palcach ze sztangą smith 4 serie


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano
Przed treningówka + Tauryna
Creastaeron - podczas treningu

Szama

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 135g płatki owsiane + jogurt + banan + 30g białko
2.150g Creasteron
3.225g kuskus + 40g C6 + banan
4.225g piers z indyka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.225g piers z indyka + 150g ryż jasminowy
6.100g pieczywo zytnie chrupkie + 15g masło orzechowe