[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

dokładnie

tatuncio

jak klamoty w górę to łeb się cieszy ;)

Progresy już nieraz zaliczałam, ale zawsze się z różnych przyczyn kończyło na pewnym etapie. Od dwóch miesięcy ruszyłam ostro i pobiłam już wszystkie swoje rekordy. Cieszy jak jasna cholera!!!!! &

pewnie ,ze cieszy wiadomo ze kiedyś sie konczy nasz limit wtedy trzeba coś zmienić

Środa

ostatnio coraz lepsze treningi pompa niesamowita i mega energia - łapy zniszczone !



Trening

Bic
Uginanie przedramion z hantlami 4 serie
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie
Uginanie przedramienia do głowy wyciag górny 3 serie

Tric
Prostowanie linki wyciag górny młotkowo 3 serie
Francuskie sztangą leżac 4 serie
Linki wyciag górny podchwytem 3 serie

Dobicie
Siodemkowanie sztangą + tric prostowanie sztangi z tyłu 3 serie łączone

30 min cardio rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano
Przed treningówka + Tauryna
Creasteron - podczas treningu

Dieta

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + jogurt + dzem + 30g białko
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.200g kuskus + 40g C6
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
6.lód !

ten omlecik z pierwszego posiłku wygląda całkiem apetycznie ;)

Wszystkie omleciki u mnie sa dobre

Omlety to w ogóle jest świetna sprawa, makro idealne, a właściwie taki deserek. Trochę jak naleśniki <3 Uwielbiam omlety.

ja tez uwielbiam , prawie codziennie lecą

U mnie ostatnio też coraz częściej. A odkąd odkryłam mascarpone to już w ogóle bajka