TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

7:00
Omlet ( 2 jajka) / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) / tuńczyk w sosie własnym + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) + banan ) + gainer 1/3 dziennej dawki


B:38,5g W :55,84 T:13.8g

10:00 szkoła
razowiec
mieso
warzywa
masło

12:30 szkoła
makaron
twaróg
warzywa
oliwa

15:00

Ryz brązowy 100g+ Wołowina/kurczak 150g + surówka + oliwa




17.00-18:30 Trening
przed met-rx amped

18:30 po treningu
HI TEC Whey Mass Gain 2/3 dziennej dawki + met-rx amped


19:00
Makrela wędzona 150g / ser twarogowy + pare plasterków pomidora
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g

20;30 - 22:00 trening boks
/PO TRENINGU BOKSU
Ryz 80g + Piers z kurczaka 80g

22:00
Twarog chudy 100g + Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Witam na wstepie cos o mnie wzrost 186cm, waga-88, obwod pasa 86 zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2100kcal
1)50gram owsianych jakies warzywa typu pomidor ogorek etc, oliwa z oliwek okolo 20ml i 3cale jaja(520kcal) ww;36 t;30 b;27

2)100gram ryzu bialego ,50gram odzywki bialkowej,migdaly/orzechy+jakies owoce typu jabłko (765kcal) ww;85 t25 b;50

3)posilek przed treningowy; kasza/ryz paraboliczny 100gram,okolo 150 gram cyca z kuraka (487kcal) ww;80 t;3 b;35

4)posilek po treningu ;ryz bialy 100gram i 200gram cyca z kuraka (528kcal) ww;80 t;4 b;43

5)100gram makaronu lub ryzu bialego, okolo 150 gram dorsza,100gram mieszanki warzywnej , migdaly/orzechy (429kcal) ww;80 t;21 b;25

6)200gram twarogu chudego i okolo 20ml oliwy z oliwek (340kcal) ww;- t;20 b;40

W sumie to wychodzi ww 361 t 103 b 220 czyli 3251kcal.
4,1ww/kg 1,1t/kg 2,5b/kg prosilbym o sprawdzenie i korekty tej diety z gory dziekiuje;)

1)50gram owsianych jakies warzywa typu pomidor ogorek etc, oliwa z oliwek okolo 20ml i 3cale jaja(520kcal) ww;36 t;30 b;27

2)100gram ryzu bialego ,50gram odzywki bialkowej,migdaly/orzechy+jakies owoce typu jabłko (765kcal) ww;85 t25 b;50

3)posilek przed treningowy; kasza/ryz paraboliczny 100gram,okolo 150 gram cyca z kuraka mała ilośc warzyw

4)posilek po treningu ;ryz bialy 100gram i 200gram cyca z kuraka (528kcal) ww;80 t;4 b;43

5)100gram makaronu razowego
okolo 150 gram dorsza,
100gram mieszanki warzywnej
oliwa i więcej warzyw

6)200gram twarogu chudego
lniany i wrzywa

i powodzenia

W sumie to wychodzi ww 361 t 103 b 220 czyli 3251kcal.

dzieki wielkie za szybka odpowiedz jak wykupie abona to wbije sogacza pozdro;)))

uaktualnij profil

Prosiłabym o poprawienie diety, z góry dzięki! Wiek 21 lat, 167 cm wzrostu, kobieta 60kg, mała aktywność

Po obcięciu: 1400 (zapotrzebowanie, liczone tą dłuższą metodą to ok. 1600 kcal)
POSIŁEK 1
2 jaja
płatki owsiane 30g
B:18 T:14 W:21,5

POSIŁEK 2
piers z kurczaka 150g
kasza gryczana 60g
B:40 T:3,81 W:41,6

Tutaj trening

POSIŁEK 3
ryba tilapia, 150g
kasza gryczana 60g (miałam kłopot z węglami w posiłku potreningowym)
B: 34,5 T:3,36 W:41,6

POSIŁEK 4
ryba, tilapia 150g
ziarna słonecznika 20g
B: 31,92 T:10 W:5

POSIŁEK 5
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
B: 20 T:10 W:O

Zmieniony przez - evy w dniu 2010-09-02 11:31:10

I dodaj orzechów
II warzywa i olej dodaj
III ok rybe zmień na dorsza na przyklad
IV daj mieso warzywa oliwe
V warzywa dodaj

zwieksz zapotrzebowanie na jakies 1600

Witam(info w profilu)

Proszę o korektę diety.
Cel: Masa
Typ: Mezomorfik
Opis: Do tej pory diety nie stosowałem(nie licząc 1msc kiedyś tam...) Ze względu na brak funduszy, dietę układałem po kosztach. Do tej pory odżywiałem się raczej niezdrowo, jem 3-4x dziennie do syta. Masę zdobywam dość łatwo, wystarczy, że jem jednakże rzadko kiedy myślałem o jedzeniu/brak głodu, raczej robiłem to mechanicznie, jak już siadałem do jedzenia to jadłem. Dlatego też początkowo trudno będzie mi tzrymać dietę rygorystyczną, z czasem postaram się uściślać i skrupulatnie pilnować grafiku, oraz wyrzucić przyprawy/cukier.

I Posiłek 07:00

Mleko 3,5%(albo nawet 4% ale cholera mam pod dostatkiem mleka bo mieszkam na wsi wiec kupował nie będę) 300ml
Płatki owsiane 100g
Jaja całe kurze 60-70g
+warzywo

II Posiłek(szkoła) 10:00

Chleb razowy 90g
Szynka/mięso 30g
Ser gouda 30g
Rodzynki 25g
Masło
+owoc

III Posiłek(szkoła) 12:30

Chleb razowy 90g
Szynka/mięso 30g
Ser gouda 30g
Masło
+warzywo

IV Posiłek(przedtreningowy) 16:00

Ryż brązowy/makaron/kasza 100g
Cyc kuraka 100g
Rodzynki 25g
+sałatka

17:00 - 19:30 Trening

V Posiłek(Po treningu) 19:30

Miód 30g
Banan 60g

VI Posiłek 20:00

Chleb razowy 160g
Masło
Tuna/jakaś ryba 60g
Orzechy włoskie 10g
+herbata z cukrem

VII Posiłek(antykataboliczny)

Ser twarogowy połtłusty 150g
Jogurt naturalny 2% 35g
Kakao do smaku

Bilans
B:150 T:75 W:400 kcl:2850
2/kg 1/kg 5,3/kg


B.zwierzęce 70%
b.roślinne 30%

1.Wrzuciłbym gdzieś 10ml oliwy z oliwek bo mam od ch*#! Oliwy z oliwek extra virgin prosto z włoch od babci (Nie lubię jak cholera tego ale poświęcę się jak tzreba;))

Z góry thnx.;) O korektę proszę ludzi znających się na rzeczy co najmniej "znawców"

posiłek antykataboliczny
no więc tak w szkole nie możesz dać pojemników wtedy wykorzystałbyś oliwę polewając mięso i warzywa plus np makaron?
zastanów się warto!!

posiłek po treningu jest do wymiany daj jakąś chudą rybkę mięso do tego np ziemniaki

Witam :) Proszę o poprawę diety na masę.