Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Grunt teraz dociąć do końca i dobrze przeprowadzić peak week :)

opalinho

Zbierzesz wp****** przez pozowanie na tych zawodach więc trenuj to dzien i noc bo szkoda, gdyż forma bardzo fajna się robi

dokłądnie, forma prezentuje sie juz bardzo dobrze, ale pozowanie wg mnie, dosłownie tragedia Tak pozować mozesz dla siebie do zdjęc, a nie z myślą o scenie. Trenuj trenuj i jeszcze raz trenuj pozowanie, to bardzo ważne, przez pozowanie mozesz bardzo dużo stracić... Forma naprawde super, suchutko

Codziennie trenuję pozowanie, już jest naprawdę coraz lepiej. Mam jeszcze trochę czasu i mam nadzieję, że doprowadzę to do perfekcji.

Trzymam za to kciuki bo jednak ta prezencja jest najważniejsza :)

Wtorek 29.09.2020r

PULL
0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%)
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
F1 MARTWY CIĄG 2X10**
G1 – UGINANIE PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Mega trening, super czucie, mega pompa, siłowo też spoko. Od razu człowiek spełniony!

dobre plecy :)

Switbe plecy, szerokie i suche

Były priorytetem na poprzedniej masie i mocno ruszyły, teraz czas poprawić te nieszczęsne łapy.

Środa 07.10.2020r.

Komentarz:

Dziś DNT. Cardio z rana 45min i praca cały dzień. Trochę dziś w końcu pospałem lepiej.

Czwartek 01.10.2020r.

BARKI/KLATA/PLECY
A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12*
C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 3X8-12** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15
E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15
E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
SERIA ŁĄCZONA
F1 WIOSŁOWANIE MASZYNA 4X12
F2 BUTTERFLY 4X15 (KLATA)
SERIA ŁĄCZONA
G1 ŚCIĄGANIE GÓRNEGO DRĄŻKA WYCIĄGU PODCHWYTEM 4X12
G2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC 4X10-12 (KLATA)
SERIA ŁĄCZONA
H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15
H2 ALLACHY, 3X12


Komentarz:

Dziś po kilku dniach niskich i średnich węgli w końcu dzień wysoki + zamiast ostatniego posiłku mam zjeść burgera + duże frytki więc power na treningu i motywacja dziś była. Ze snem dziś też lepiej, oby tak dalej.