Zarabiasz ponad 11 funtow, na godzien?
...
Napisał(a)
No, siłownia za***ista. Na takiej to z wielka checia by sie pocwiczylo ;dd
Zarabiasz ponad 11 funtow, na godzien?
Zarabiasz ponad 11 funtow, na godzien?
...
Napisał(a)
Dzis zrobiłem sobie dzień SPA ,jako ze do pracy dojeżdżam rowerem i na siłkę tez wiec zmęczenie wzięło sie za mnie i lekko opadłem z sił ,musiałem dziś zregenerować organizm,
Do tego znów boli mnie lewe kolano , wiec dziś cały dzień w opasce uciskowej i juz jest lepiej
Dzien SPA
20 min jakuzzi
2x10min sauna
2x15 min łaźnia fińska
i po tak udanym wypoczynku udałem sie do domu
pozdrawiam
...
Napisał(a)
5 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW
poprzedni trening
https://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_ciało_Redukcja_lato_2011_-t589468-s78.html
Cały plan strona 77
Rozgrzewka
10 min orbitrek
Plan treningowy
PULL
1. MC rampa 5
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x115kg +10kg
2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6
3x6 powt
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x65kg +5kg (waga samych talerzy)
4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x47,5kg
10x50kg (ostatnio 8x50kg)
5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg
10x27,5kg
10x30kg
8x35kg +5kg
6. Brzuch (scyzoryki)
3x10 pow
po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do sauny
3x10 pow
Serie główne podkreślone
-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji
************************************************************************************************************************************
Podsumowanie
1. MC rampa 5
technicznie jest ok , dobrze szło
2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6
poszło dobrze, trzeba się nieźle namęczyć hahhh
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
dzis pompa super ,krótkie przerwy miedzy seriami , przerwa tylko na zmianę obciążenia
4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka
Bylo dobrze
5. Uginanie przedramion ze sztangą
progres dobry ,dla lepszej pompy powoli opuszczałem sztangę i wtedy jest super pompa ,
6. Brzuch (scyzoryki)
3 serie po 10 powtorzen wykonane , spoko
Po treningu -rozciąganie 10 min ,
a potem chwila relaxu Sauna
pozdrawiam
...
Napisał(a)
witam
Dzis miałem nie miłe zdarzenie tzn gdy rano wstałem i zajrzałem przez okno okazało się ze ktoś mi ukradł Rower , zgłosiłem wszystko na Policje ale wątpię żebym odzyskał rower tak wiec Dzien do dupy ,kupa nerwówi ........... szkoda słow ,
A teraz muszę trochę pozmieniać w moim planie dnia , bo znów zacznę używać auto na dojazdy do pracy i na siłkę.
W związku z tym treningi sie przedłożą bo będę musiał wprowadzić cardio po treningu .
Szlag mnie trafia
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
nie moge zrobić wpiski z treningu ,nie działa edytor ,może wiecie dlaczego ?????
...
Napisał(a)
6 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW
poprzedni trening
https://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_ciało_Redukcja_lato_2011_-t589468-s78.html
Cały plan strona 77
Rozgrzewka
10 min wioślarz
Plan treningowy
FBW
1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12
12x18kg
12x20kg
12x22kg
10x24kg +2kg
2. Prostowanie nóg 3x12
12x70kg
12x75kg
12x80kg +5kg
3. Uginanie nóg 3x12
12x70kg
12x75kg
12x80kg +5kg
4. Ściąganie drążka 3x12
12x70kg
12x75kg
12x80kg +5kg
5. Arnoldki 3x12
12x14kg
12x16kg
10x18kg +2kg
6. Młotki 3x12
12x16kg
12x18kg
7x20kg +2kg
7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12
12x7,5kg
12x10kg
12x12,5kg
Serie główne podkreślone
-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji
************************************************************************************************************************************
Podsumowanie
FBW
1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo
progres zaliczony
2. Prostowanie nóg 3x12
Lepiej niz ostatnio ale bedzie dobrze
3. Uginanie nóg 3x12
progres ok ,
4. Ściąganie drążka 3x12
tu zaskoczenie i to miłe
5. Arnoldki 3x12
dałem z siebie wszystko
6. Młotki 3x12
tu znow małe zaskoczenie i brak siły hahahah
7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12
jak ostatnio niezła pompa
podsumowując jest dobrze a będzie super
Pozdrawiam}
...
Napisał(a)
TABATA
jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu
sztanga 35kg
Rozgrzewka
10 min orbitrek
Trening Właściwy Tabata
20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek
1) cykl
8 powtorzen
10 sek przerwy
2) cykl
8 powtorzen
10 sek przerwy
3) cykl
8 powtorzen
10 sek przerwy
4) cykl
8 powtorzen
10 sek przerwy
5) cykl
7 powtorzen
10 sek przerwy
6) cykl
6 powtorzen
10 sek przerwy
7) cykl
6 powtorzen
10 sek przerwy
wg rozpiski miałem wykonać 7 cykli po 8 powtorzen ale brakło trochę siły .
Super trening ,razem z rozgrzewka zajęło mi nie całe 20 min plus rozciąganie , na prawdę polecam każdemu ,nie mowie jak wyglądała moja koszulka po treningu -masakra
pozdrawiam
...
Napisał(a)
7 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW
poprzedni trening
https://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_ciało_Redukcja_lato_2011_-t589468-s79.html
Cały plan strona 77
Rozgrzewka
10 min orbitrek
Plan treningowy
PUSH
1. Pompki na poręczach rampa 6
4 serie po 6 powt
2. box siady rampa 6
6x70kg
6x75kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg +10kg
3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max
(do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg )
31x 130kg
4. Push Press rampa 6
6x30kg
6x35kg
6x40kg
5x45kg regres
5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
8x16kg
8x18kg
8x20kg
8x22kg
8x24kg ostatnio 6x24kg
6. Francuz leżąc 5x8-10
10x20kg
10x22,5kg
10x25,5kg
10x27,5kg
10x30kg ostatnio 8x35kg
Serie główne pogrubione
-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji
************************************************************************************************************************************
Podsumowanie
1.pompki na poręczach rampa 6
poszło dobrze ,ale co dziwne bardzo czułem mięśnie klatki jak pracują
2. box siady rampa
nogi styrane , będą zakwasy jutro hahahah
3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max
(do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg )
przy 130kg miałem lekkie obawy jak pójdzie ale spoko
4. Push Press rampa 6
tu dziś brak siły , poszło żałośnie
5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
zaliczyłem planowana progresje , jest ok
6. Francuz leżąc
tu poszło dobrze spompowałem rece na maxa hahaha
po ćwiczeniach zrobiłem 10 minut orbitreka ale za mocno nogi z tyrałem i nie miałem więcej siły ,
po treningu rozciągnie i poszedłem do szatni
coraz bardziej podoba mi sie ten plan treningowy daje nie zle w dupę ale o to chodzi ...........
pozdrawiam
pozdrawiam
...
Napisał(a)
"1.pompki na poręczach rampa 6
poszło dobrze ,ale co dziwne bardzo czułem mięśnie klatki jak pracują"
bo to ma byc cw na klatke
poszło dobrze ,ale co dziwne bardzo czułem mięśnie klatki jak pracują"
bo to ma byc cw na klatke
Poprzedni temat
FBW- wasza ocena
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- ...
- 124
Następny temat
Trening na Przedramie ....
Polecane artykuły