Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Bry
Wczorajszy dzień całkiem przyjemny najpierw od samego rana wpadł trening plegara a następnie udałęm się na International Bench Press League Gdzie spotkałem Jędrzeja swoją drogą konkretnie się dziś prezentuje :D
Po południu obiadek u rodziców no i potem totalny chillout Dziś z racji przeogromnych doomsów na plecach trening odpuszczam a jutro wlecą pewnie nogi



Trening dał ostro po dupie wczoraj cały dzień i dziś czuję potężne zakwasy na plecach

Niedziela - Plecy + Biceps

1. Wiosłowanie nachwytem 4 x 12/10/10/8
2. Ściąganie podchwytem poniżej klatki 4 x 15/12/10/10
3. Przyciąganie trójkąta do brzucha 4 x 15/12/10/10
4. Ściąganie drążka szeroko 4 x 15/12/10/10
5. Prostowanie na łąwce rzymskiej 3 x 15
6. Uginanie na modlitewniku 3 x 12
7. Uginanie sztangą łamaną wzdłuż ciała 3 x 12/10/10
8. Uginanie młotkowe sznurami na wyciągu dolnym 3 x 12

Bry wieczór
U mnie powolutku sobie leci. Dzisiejszy dzień rozpoczęty bardzo wcześnie mimo uroplu bo od 6 już na nogach z racji szybkiej wycieczki do Łowicza.
Potem już spokojny pełen relaksu dzień. Po południu uderzyłem na siłownie ze znajomą a po dalszy odpoczynek i film
I tak zapowiada się najbliższy okres do świąt



W sumie po ostatnim treningu pleców miałem do dziś takie bóle i zakwasy, że obawiałem się treningu nóg w dniu dzisiejszym ale okazało się to najlepszym rozwiązaniem Trening wszedł dość konkretnie a nogi spompowało jak szalone w sumie nie wiem jakim cudem biorąc aktualny okres przejściowy i brak jakichkolwiek wspomagaczy itp itd Zresztą myślę, że coś tam na fotce widać



Nogi

1. Przysiad 5 x 20/15/12/10/8
2. Wypychanie na suwnicy 4 x 15/12/10/10
3. Wykroki 4 x 12
4. Prostowanie 4 x 12
5. Uginanie leżąc 4 x 15/12/10/8
6. MCNPN na smithie z podestu 4 x 15/12/10/10
7. Przysiad sumo na podestach z hantlą między nogami 4 x 12
8. Przywodzenie 3 x 15
9. Odwodzenie 3 x 15

Mega postęp Łukasz od ostatniego czasu jak zaglądałem na bieżąco, powodzenia w dalszych działaniach :)

Bry wieczór.
Za dużo nie ma co się w tym punkcie rozwodzić. W ciągu dnia trochę się pokrzatałem po mieście, następnie poleciałem na siłownie gdzie posiedziałem trochę czasu i wieczorem powrót do domu. Posiłek potreningowy zjedzony a następnie relax przed serialem aczkolwiek już rozpaczam bo zostały 2 ostatnie odcinki ;-(



Kolejny udany trening na który szedłem z pełnymi akumulatorami i mega chęciami Nic tylko się cieszyć. Nawet dziś nabrałem ochoty aby zrobić cardio

Klatka + Triceps

1. Rozpiętki na maszynie 4 x 15/12/10/10
2. Wyciskanie na smithie ławka skośna 4 x 12/10/8/8
3. Wyciskanie na hammerze z wysuniętymi pośladkami 4 x 15
4. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 15/12/10/10
5. Wyciskanie na hammerze góra klatki 3 x 15
6. Rozpiętki na bramie 2 x 20/15
7. Wyciskanie wąskie 4 x 12/10/8/8
8. Prostowanie na wyciągu 3 x 15
9. Prostowanie ramion w opadzie tułowia z linką wyciągu dolnego 3 x 15

Po treningu 25 minut cardio

biggerstrongerbialystok

Mega postęp Łukasz od ostatniego czasu jak zaglądałem na bieżąco, powodzenia w dalszych działaniach :)

Dzięki wielkie Paweł! Ja też bacznie obserwuję na insta I u Ciebie też wszystko widzę ładnie idzie do przodu

Dzisiejszy dzień pełny regeneracji. Od rana fizjo potem skoczyłem do znajomego zrobić sobie wlew no i popołudnie miałem dość pracowite bo a to musiałem skoczyć do biura na chwilę następnie musiałęm odebrać psa od weterynarza i jeszcze kupić resztę prezentów świątecznych tak więc było co robić.
Aczkolwiek suma sumarum wieczorem odetchnąłem z ulgą bo wszystko co było zaplanowane zrobione.



DNT

15 minut cardio na czczo

co to to zielone ?:D

Najlepszy z najlepszych krem brokułowy z kurczakiem i fetą

to zielone to rosół Hulka tak btw. możesz podać przepis??



Zmieniony przez - alexus w dniu 2018-12-14 08:23:01

Pewnie Prostszego chyba nie ma :D


Gotujesz brokułą w osolonej wodzie aż będzie miękki, na patelni smażysz kurczaka. Jak brokuł się ugotuje odlewasz wody tak aby zostało ledwo na dnie następnie blendujesz, doprawiasz, dodajesz kurczaka i ewentualnie jakieś źródło tłuszczy masło orzechowe/mozzarella/parmezan/feta - anything :- )