sztanga do domu

[...] Dodam ze silownie mam w domu i nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac :) A: Nogi: Prostowanie nog na maszynie 3s Wspiecia na palce 3s max max max Plecy: Wioslowanie sztanga 3s Klata: Wycisk na prostej sztanga 3s Barki: Wyciskanie zolnierskie 3s Tric: Pompki szwedzkie 3s max max max Bic: Uginanie przedramion ze sztanga lamana [...]

Witam! Wkrótce zaczynam swój pierwszy cykl treningowy na siłowni. Niemniej jednak nurtuje mnie kilka kwestii dotyczących treningu jak i samej diety. Zacznę od podstawy, czyli od planu, który sobie przygotowałem oraz podstawowych informacjach o mnie. Dodam, że celem ma być przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: klatka, biceps, nogi Klatka: - [...]

Witam. Mój pierwszy post na forum zaczne od opisania siebie wiek: 16 wzrost: 183 waga: 83 staż: prawie 2 lata ale ten pierwszy rok to byla raczej zabawa Sprzęt: w domu lawka, sztanga, hantle Zamierzam zgubić pare kilo. Ulożylem plan treningowy(dieta sie robi, oczywiscie odejmuje Kcal). pon: klata + biceps skos sztanga 10, 8,8 plasko sztanga 10, [...]

[...] sie za tening dzielony, bo stosując przez cebie napisny trening beziesz miał za każdym razem zakwasy i do nieczgo nie dojdziesz proponuje coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] za głowę 3x8-10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek: 3x15-20 Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie 3x15-20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem Środa: Wolne Czwartek: 3x8-10 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

[...] na bramie linek do klaty/karku; maszyna na plecy (nie wiem jak sie nazywa;d - klate sie dociska do takiego siedzenia i sciagnie do tylu); wioslowanie brama;chantle uginanie/sztanga biceps; uginanie sztanga biceps lamana; sciaganie drazka (MASZYNA) all 4x12 Pt: wypychanie na suwnicy 4x12; prostowanie nog w siadzie 4x12; wspiecia lydki 3x30; [...]

[...] 12,10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2x max - Martwy ciąg 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12,10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12,10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] seri płasko ok. 6-7 ) -Rozpietki 4x14 Triceps: -"Pompki tyłem" ( chyba kazdy wie o co chodzi ) 4x12 -Prostowanie rak z hantelkami za głowa 4x12 -Prostowanie ramion ze sztanga za głowa 4x10 Brzuch: -Brzyszki na skosie 4x14 -scyzoryk 4x14 CZWARTEK: ( Barki + Biceps + nogi ) Barki: -podnoszenie sztangi do gory siedzac 2x10 z przed klatki [...]

[...] stojąc zza głowy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - prostowanie hantlami stojąc zza głowy 2s Plecy: - [...]

[...] 8 Biceps, na lawce scotta 12 10 8 Biceps, hantelkami siedzac 12 10 8 Nogi, wyprostowania siedzac 12 10 8 6 Nogi, wyprostowania lezac 12 10 8 6 Lydki, wspiecia na palcach ze sztanga. 12 12 10 10 8 Plecy, Sciaganie drazka wyciagu gornego nadchwytem za kark 12 10 8 Plecy, Sciaganie drazka wyciagu gornego podchrytem przed siebie 12 10 8 Ticeps, [...]

[...] 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Kiedys TaeKwonDo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia W domu sztanga, hantle, drazek, lawka regulowana Dieta: Jest, podana powyzej w poscie Przeciwskaznania medyczne: Zadnych Zażywane [...]

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Czy moge zastapic WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE? Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 Czym moge zastapic? - [...]

[...] ale ćwiczyć mogę, choć nie wszystkie ćwiczenia Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, hantle w domu Dieta: Nie do końca profesjonalna, ale staram się jeść to co sugerują użytkownicy forum sfd. w dziale żywienie i dziennie [...]

WItam. Zaczołem ćwiczyć 7 tyg temu (jakiś czas temu też troche ćwiczyłem) Mój Trening to : Wtorek : Klatka: -sztanga 4 serie (12,10,8,6 powt + większy ciężar co serie) na 3 płaszczyznach (płasko,głową w dół i głową w górę) -sztangielki (to samo co sztanga ale robie tyle samo powtórzeń tym samym ciężarem) -rozpiętki 4 serie + większy ciężar Biceps: [...]

[...] do tego 2x 11kg + 2x 7kg + 2x 5kg do tego posiadam jeszcze gryf krótki skręcany na hantel ale tylko jeden,dwa hantle po 5 kg jeden 4 kg jeden 3kg i jeden 2kg.dodam że sztanga nie jest profesionalna i porównując ten ciężar a ciężar z siłownmi gdzie niegdys chodziłem to naprawde roznica jest ogromna w ciezkosci podnoszenia.u mnie 40 kg to [...]

[...] Wiek: 31 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba+masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu, ławeczka TELTO z obciążeniem max.90kg Dieta: węglowodany+białko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

Witam mam 17 lat i cwicze od 4 miesiecy mój cel to masa i jeszcze raz masa w tej chwili waże 74/75 kg dieta jest i staram sie wszystko poprawnie wykonywać przedstawiam wam mój ułożony trening czytałem dużo na tym forum co i jak i chce dac trening do oceny.Ćwicze w domu posiadam sztange i hantle i ławke dobra do tego jakiś drożek i teraz o to moje [...]

Witam otóż chce troszkę przypakować żeby jakoś wyglądać mam tak ułożony trening: Poniedziałek:=Klata+trieps Klata: -Wyciskanie na lawce poziomej leżąc -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do goóry -Wyciskanie sztangielek na skosnej do góry -Rozpiętki na ławce poziomej Trieps: -Pompki na poręczach wąsko -Prostwanie przedramion ze sztangielkami w [...]

Cześć, Ostatnio zabrałem się za ułożenie planu treningowego i chętnie wysłucham wskazówek co warto zmienić - kompletnie się na tym nie znam i bazowałem na informacjach z internetu. Przede wszystkim zależało mi, żebym treningi mógł wykonywać bezpośrednio w domu posiadając ograniczony sprzęt tj. ławeczka regulowana z modlitewnikiem, rozpiętkami i [...]

[...] Wzrost: 178,5 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): not full osprzęt siłownia(jeden raz w tyg), sztangielki i ławeczka nieregulowana w domu Dieta: Brak, stosuję się do ogólnych wskazówek odżywiania dla [...]