redukcja dieta

[...] kcal Jako że boję sie powrotu wczesniejszej wagi zastanawiam się nad poprawnościa takiego rozkładu b,w i t. I jeszcze jedno pytanie, odnosnie w jakim kierunku isc teraz: -redukcja tluszczu (jakies 5-6kg mam jeszcze do zrzucenia) -masa Bardziej sensowne wydaje mi sie zrobienie jakiejs sensownej masy(cykl 5-6 tygodni na kreatynie) a potem [...]

Czesc wszystkim, jestem tu nowy, troszke poczytalem o ukladaniu diety i postanowilem sprobowac swoich sil. Bylbym wdzieczny za wszelkie komentarze. Moim celem jest redukcja, waze 87kg, 177cm wzrostu, zapotrzebowanie kaloryczne 2680 I posilek 8.00-8.30 Otręby 50g 91,5kcal B8 T2,3 WW31 Mleko 0,5% 200ml 72kcal B6,4 T1 W9,4 Rodzynki 50g 149kcal B1,6 [...]

Więc tak, proszę kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu mi diety i zaplanowaniu treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal [...]

Cześć wszystkim. Piszę w imieniu moim i mojej kobiety.:-) Otóż moja druga połówka postanowiła zmienić lekko swoją sylwetkę, poprosiła mnie w tym o pomoc, więc doradziłem jak najbardziej IFa. Sam jeszcze (zaznaczam jeszcze, bo kwietniową redukcję zamierzam przeprowadzić właśnie tym sposobem) nie próbowałem tej formy redukcji, ale z tego co wiem [...]

Witam, mam 21 lat i od 6 trenuję rugby. Od jakichś 2 lat sporą uwagę przykładam do siłki i diety, ale trochę się w tym gubię... Mam prośbę czy znalazłby się ktoś kto pomoże mi ułożyć jakąś sensowną dietę? Trenuję 2 razy w tyg. na siłowni (trening obwodowy) i dwa razy na boisku. Ważne jest, że lubię słodkie i czasami po prostu "uzupełniam" węgle [...]

Witam,jest to moja pierwsza dieta wiec prosze o poprawe i podpowiedzenie pare rzeczy które mi pomogą osiagnac cel. Uzywalem programu Dziennik posilkow Vitalmaxa do ukladania diet, wiec niejestem pewny czy dobrze mi wyliczyl wszystko, kazdy wie komputer moze sie nieraz mylic. Waga-80kg/Wzrost-178cm/wiek-16lat Zapotrzebowanie Kalori to [...]

[...] ) Aktywność w ciągu dnia : Siłownia 3x tygodniowo ( 60 min. ) , bieżnia po treningu ( ok. 30 min ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jw Odżywianie : … Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Witam, mam 17 lat 182cm wzrostu i ważę 86kg. Swoją przygodę z siłownią zacząłem ponad pół roku temu, nabrałem trochę masy mięśniowej i postanowiłem ze przyszła pora na redukcję. Chciałbym się poradzić odnośnie suplementacji a dokładnie kreatyny oraz bcaa. Czy te dwa suplementy są odpowiednia jeśli chodzi o redukcję? Jak odpowiednio je przyjmować? [...]

Witam serdecznie, krotko o sobie: waga 80kg, mieszkam i pracuje w Belgii na produkcji. Doswiadczenie z siłownią mam kilkuletnie od czasów liceum. Mam 26 lat i 180 wzrostu około. Wg mnie mam dobrą sylwetke, ale z oponką, jakies zarysy miesni tez są. Chce zrobic redukcje tkanki tłuszczowej, a potem masa. Pracuje na 2 zmiany, jeden tydzien na 4-5 [...]

Witam ponizej przedstawiam diete do oceny Mam 15 lat 175 cm wzrostu i 67kg ilośc tkanki tłuszczowej to około 17%bf. zapotrzebowaniena kcal 1590 Rozklad na makroskładniki: Bialko 2g/kg masy Węglowodany 3g/kg masy tłuszcze 0,5g/kg masy Dieta; Posilek 1: Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g Mleko 0,5% 250 g W sumie: [...]

Proszę o ocene mojej diety na redukcje Bilans na "zero", bede obserwował reakcje Silownia 3x w tygodniu HIIT 2-3x w tygodniu 7:30 (B/T/W/Kcal: 30/24/95/715)- POSILEK PRZEDTRENINGOWY Mleko 1,5 % 200g Płatki owsiane 80g Jaja kurze (2szt) 120g Dynia, pestki 25g [...]

Ponizej moja dieta LowCarb. Cel spalenie jak najwiecej fatu w okresie 4 miesiecy. Suplementacja: XP Energizes, Thermal Pro Evol / Yellow Subs Ext, Omega 3-6-9, Olej MCT, wiek: 25 wzrost: 174 waga: 90 (20kg fatu do zjarania) Aktywnosc: pon,sr,pt - slika 1h+ 30 min aerobow. Wt, Czw, Sob SW. 1) Ser, Edamski tłusty 70g Pomidor 100g Jaja kurze [...]

Witam. Mam pewien problem, duzo czytam itd. ćwicze sporo czasu i nigdy się nie zalewałem ( aktywność fizyczna duża "praca na budowie" ) Mam 27 lat ważę 98 kg na czczo. wzrost 188 cm obj. bicepsa 44 cm spore bary i klatka. brzuch szkoda gadać... zalany :/ nigdy raczej nie miałem tego problemu.. kupiłem orbitreka i po godzinnym lub półtora godzinnym [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Planuję siłowna 4 x FBW + 5 x cardio w postaci biegania Odżywianie: Słodycze to moją udręka Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak. Stan zdrowia: perforacja błony bębenkowej. Kontrola za tydzień. Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Jestem na cyklu z Cypionatem (250 e3-4d) i na start wziałem sobie 80 tabs metki 20 mg ed. Chciałem zjechać do 2000 kcal dzieki temu że jestem na soku. A więc wygląda to tak: kcal białko ww tłuszcze Posiłek 1 5 białek jajka [...]

Hej, 1. Mężczyzna 2. 23 lata 3. aktualnie 79 kg 4. wzrost 178 cm 5. biceps - 40 klata - 105cm udo - 58 cm talia - 92 cm 6 staz 2,5 roku 7. cel - lekka redukcja - moja pierwsza ( chce spalic troche tkanki tluszczowej, poprawic definicje ) 8. uprawianne inne sporty- brak 9, full wypas silownia 10. kolo 18% 11. ektomorfik 12. klata 110 przysiad [...]

Witam, Płeć: M Wiek: 30 Waga: 18 Wzrost: 187 Biceps: 42 Klatka: 114 Pas: 108 (OMG) Cel treningowy: zrzucenie brzuszyska Staż treningowy na siłowni: w sumie gdzies 2 lata patrzac od 16 roku zycia, ale z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie Zażywane suplementy: białko, węgle, kreatyna, Omega3, witaminy O co chodzi: -Prośba o ocenę [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/897b1fd15ed04724b584057f714b8e14.jpg Witam Mój staż treningowy to około 2 lata z dużymi przerwami. Od czerwca tego roku wziąłem się za porządny trening na masę z dietą, zapewniającą dobrze zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jak się okazało, przybyło sporo masy mięśniowej ale wraz z nią sporo tłuszczu. [...]

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 97 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + HIIT po treningu siłowym Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 3600kcal oraz 3100kcal Od kilku miesięcy jestem na [...]

[...] : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x trening muay thai Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja tkanki tłuszczowej z utrzymaniem obwodów Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : sztuki walki, siłownia [...]