fbw raczej odpada robienie go raz w tygodniu nie ma sesu wole to podzielić tak jak ja mam bo na wyjazdach korzystam z hantli wiec spokojnie mogę robić barki itp. nogi jak na razie nie z powodu małej kontuzji ale na pewno dojdą do planu :)
znaczy się za miast hantli na skosie sztanga na płasko i zamiast hantlami na barki sztangą zamiast pąpek na poręczach to nie wiem czym zastapić nie mam jak robić papek tylko sztanga i hantle popraw tu co i jak by było dobrze
wyciskanie na płaskiej jak to jest suwnica smitha to ok ale jak jakiś atlas lipny to lepiej zrób wyciskanie mniejszym ciężarem a na płaskiej do klatki poręcze mozesz dodać jak masz Triceps zacznij od francuza, jak mozesz to daj łamany gryf do czoła, Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia, znaczy się wiosło robisz ? zamiast wyciągu drążek na [...]
trening jest w zasadzie ok ,moje uwagi to: - biceps za dużo serii, rób cw 2 i 3 zamiennie co 2 trening - triceps jak wyzej - barki -> szrugsy 3s wystarczą, podciaganie 3s, unoszenie 2s, dodaj unoszenie bokiem w opadzie 2s bo nie ma nic na tylny akton -brzuch sie dobrze regeneruje ,wiec mozesz robic czesto ,ale codziennie to [...]
heh...czytam co piszecie i tak sie zastanawialem wlasnie ostatni,tez zaczolem robic na magazynie i praktycznie codziennie duzo nosze(o fak wogole se wkrecilem tak jak piszecie barki na oponach)dwie opony i bica zrobisz..heheh niestety nie to samo co silownia,ale tak sie zastanawiam zeby to polaczyc jakos z dietka na mase(zima idzie),kurcze jeszcze [...]
MOJE UWAGI wtorek klata+biceps DAJ TERAZ TU TRICEPS 1. wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen PROGRESJA 12,10,8,6 2. wyciskaenie skos 4 serie po 8 powtorzen PROGRESJA 12,10,8,8 3. rozpietki co dwa tygodnie zmieniam tzn dwa tygodnie na skosie nastepne dwa na plaskiej 4 serie po 10-12 powtorzen 1. WYCIAG 4 X 10 2. FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC [...]
z tym ze ta lawka keltona widze ze ma az 6 regulacji oparcia ale z tego co widze to chyba i tak ciezko robic barki, bo chyba nie da sie tych stojakow podsunac tak aby sztanga byla w zasiegu rak jak sie siedzi. (bo tak trzeba bylo by sie strasznie do tylu odginac). a tu widze ze jest rurka w poprzek miejwiecej na tej samej wysokosci co rurka pod [...]
W wieku 16 lat, gdy chce jeszcze urosnąć i wyglądać jak "normalny ludzik" i tak warto robić barki ? Czuję jednak jakąś niehcęć do tych ćwiczeń.... Wielce możliwe jest że się myle
od kiedy to podciaganie na drazku do karku jest na barki? Pytasz czy 2 s na klatke to nie za malo? Jesli robiles juz HST to powinienes wiedziec jesli nie to nie ma innej rady jak robic i jak by co dolozyc.
[...] 2x -uginanie ramion z hantlami 2x -unoszenie ciężaru (łydki) 2x -skłony na ławce poziomej 2x powtórzenia 12-15 Ćwiczenia pasują, czy coś zmienić? Jeszcze pytanie: jak robić te powtórzenia? Na przykład może być tak, że tydzień jadę wszytko po 12, następny 13 + dołożony ciężar itd. czy lepiej jedna seria 15 a druga z dołożonym ciężarem [...]
[...] 2x -uginanie ramion z hantlami 2x -unoszenie ciężaru (łydki) 2x -skłony na ławce poziomej 2x powtórzenia 12-15 Ćwiczenia pasują, czy coś zmienić? Jeszcze pytanie: jak robić te powtórzenia? Na przykład może być tak, że tydzień jadę wszytko po 12, następny 13 + dołożony ciężar itd. czy lepiej jedna seria 15 a druga z dołożonym ciężarem [...]
Panowie macie jakiś filmik pokazujący jak robić iniekcje w udo? Otoz zawsze walilem poslady ale jakoś denerwuje mnie jak nie widzę co robię i wale częściej w Barki ale teraz na propie przydałoby się jeszcze jakieś miejsce i padło na uda ;)
chłopaku co ty wyprawiasz, moze barki Cie bola bo masz zakwasy ? :) a jak to bol stawow to zapraszam na tutoriale chociazby K** na youtube i najpierw poogladaj jak robic cwiczenia zeby potem nie jeczec
[...] powtorzen 4.rozpietki na lawce plaskiej bez progresji na staly ciezaze 3 serie tak zebys na 1 seri zrobil 10 razy pozostaly trening ma ogromne znaczenie nie napisales jak cwiczysz barki ani jak robisz triceps a z mojej skromnej wiedzy to wykonuja one zaje... robote przy wyciskaniu wiec zapodaj caly trening dokladnie co i jak i kiedy poza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 nie mam jak robić** - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 ** - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 /sztangielek [...]
[...] ale juz wklejam 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi w poziomie 4. Wiosłowanie sztanga 5. Wyciskanie w staniu (czy tutaj chodzisprzed głowy jak na barki)? - doczytałem i zgadza sie ;) 6. Co tu wrzucić za podciąganie, ponieważ nie mam takiej możliwości :( + dorzuće aeroby, brzuch i łydki (oczywiście nie w jednej [...]
[...] wiosło, drążek), 6-12 powt. 6. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. Mam pytania odnośnie dwóch ćwiczeń: przysiadu i drążku, bo nie zaopatrzyłem się jeszcze w stojaki pod przysiad, a samemu ciężko zarzucić tak duże ciężary czym bym mógł go zastąpić, albo coś na nogi, bo póki co dużymi ciężarami nie mam jak robić, a drążku też póki co [...]